Nadie quiere conflictos en su casamiento. Todos buscamos estabilidad en nuestras relaciones. Pero eso puede ser una pregunta difícil. Todos estamos sobrecargados de trabajo, más irritables por las facturas crecientes, el desorden del trabajo remoto y el estrés de criar a los niños. Esto significa que todos estamos obligados a ladrarnos unos a otros, a tener interacciones que terminan con ojos en blanco o miradas afiladas como dagas. Nada de esto es noticia. Cada interacción en una relación no puede, y no debe ser, positiva. Desacuerdos y argumentos son necesarios. Sin embargo, hay un gran componente que conduce a una feliz matrimonio, una especie de fórmula mágica que puede emplear para mantener la relación más adecuadamente equilibrada. Conocida como la relación 5:1, es la clave para una relación más fuerte.
Dr. John Gottman, el terapeuta de renombre mundial y experto en relaciones, ideó la relación 5:1 después de años de investigación y la identificó como un aspecto clave de las relaciones saludables. Es así: por cada interacción negativa, debe participar en cinco positivas. Por lo tanto, si de repente arremete contra su pareja porque los platos no están listos, entonces debe tomarse el tiempo para hacer cinco cosas positivas para inclinar la balanza hacia el lado positivo. Gottman también ha señalado que 5:1 es una excelente prueba de fuego. Si una pareja se encuentra en, digamos, una proporción de 2:3, la relación está en problemas. Si alcanzan 1:1, entonces las cosas no se ven muy bien.
“Es importante recordar la proporción de 5:1 porque te ayudará a ti y a tu pareja a permanecer juntos”, dice Michelle Devani, experta en relaciones y fundadora de Amor Devani. “Si sabes cómo superar las interacciones negativas con interacciones positivas, tendrás una relación feliz, saludable y duradera”.
Es especialmente clave asegurarse de participar en cinco interacciones positivas contra una negativa porque Los estudios han demostrado que las experiencias negativas tienden a alojarse en el cerebro con más firmeza que las positivas. unos. en un artículo para la Asociación Americana de Psicología, Elizabeth A. Kensinger, profesor asociado de psicología en el Boston College, escribió: “En una serie de estudios, mis colegas y yo hemos observado que la memoria de información negativa a menudo incluye más detalles visuales específicos del elemento que la memoria de información positiva o neutral. A las personas les cuesta recordar qué globo o mariposa específicos (ambos positivos) tienen visto, mientras que les resulta relativamente fácil recordar qué serpiente, pistola o inodoro sucio tienen visto."
Dado que las interacciones negativas tienden a tener una fuerte influencia emocional en las parejas, la necesidad de resaltar y acentuar lo positivo se vuelve evidente. Mientras evalúa su relación y la relación entre positivo y negativo, Barbara Harvey, asesora de padres y el director ejecutivo de Parents, Teachers and Advocates dicen que se haga algunas preguntas clave:
- ¿Con qué frecuencia das por sentado a tu pareja y tu matrimonio?
- ¿Estás descuidando tomarte el tiempo para invertir en tu relación?
- ¿Estás tratando a esta persona como un enemigo en lugar de tu aliado más cercano?
- ¿Permites que otra persona tenga prioridad sobre la suya?
- ¿Estás poniendo constantemente tus necesidades antes que las de ellos?
“Todas estas son cosas que no permiten que su pareja se sienta amada, segura y cuidada, lo que en última instancia socavará y destruirá su relación”, dice Harvey.
Pero, incluso cuando se han identificado los elementos negativos, ¿cómo podemos equilibrarlos? Para algunas parejas, puede ser difícil pensar en interacciones positivas, o tienden a encontrarse tan sumidos en la negatividad que la única salida es realizar el tipo de gestos grandiosos y románticos que la mayoría de las personas no tienen el tiempo, los recursos o la energía para. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que ese no es el caso. “Una interacción positiva no necesariamente tiene que ser algo grandioso, como dar regalos o tener citas”, dice Devani. “Una interacción positiva puede ser tan simple como estar atento a tu pareja o mostrarle afecto a tu pareja”.
Si desea asegurarse de que sus compromisos positivos superen los negativos, los expertos están de acuerdo en que es simple Los gestos realizados a lo largo del día pueden tener un efecto poderoso para dirigir una relación por el buen camino. dirección. Aquí hay tres consejos que deberían poner las probabilidades a su favor.
Mantente conectado
Envía un mensaje de texto corto pero dulce o deja una nota de amor donde tu pareja pueda encontrarla. Un pequeño recordatorio de que estás pensando en tu pareja y que él o ella es valorado puede ser de gran ayuda.
“Asegúrese de incluir un detalle íntimo y sincero en sus notas como una forma clave de fortalecer su vínculo”, Dra. Fran Walfish, psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, autora de El padre consciente de sí mismo, psicóloga infantil habitual experta en Los doctores, Televisión CBS, y coprotagonista en WE tv dice. “Di algo como, ‘Gracias por traerme mi café a la cama esta mañana. Eso me encantó, y te amo a ti’”.
Mantente curioso
Intente profundizar la conexión entre usted y su cónyuge haciéndole preguntas sobre algo más que cómo estuvo su día. Interésate por su interés, pregúntales sobre algo de lo que sabes que les encanta hablar o pídeles que te digan algo que nunca te hayan dicho antes. “Comience a ver cada conversación como una oportunidad de conexión”, dice Walfish, “desde su corazón hasta el de su pareja”.
Mantente agradecido
Todos trabajamos duro durante el día, incluso si no vamos a una oficina o hacemos trabajo manual. Un simple “gracias” o un reconocimiento de lo que está haciendo su pareja para mantener su parte en la relación. Nuevamente, no tiene que ser un gran gesto o una efusión de gratitud sobre una rodilla. Solo reconociendo que son valorados y apreciados significará el mundo para ellos. “Cuando tu pareja saca la basura, te prepara la comida o te lava la ropa”, dice Lynell Ross, entrenadora certificada de salud y bienestar entrenada en psicología, especialista en cambio de comportamiento y entrenadora certificada de vida y relaciones, “dígales que aprecia su esfuerzo y diga 'gracias' en voz alta”.
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