Confianza puede ser una cosa divertida. Muchos decir confían en su pareja, pero ¿cuántos matrimonios fracasar porque una persona se niega a ceder territorio a la otra? La confianza es a menudo una lucha especialmente significativa para nuevos padres, cuando afloran los instintos territoriales y la ansiedad y uno de los integrantes inevitablemente le dice al otro “¿pero no te fías de mí?”, cuando se trata de realizar alguna tarea relacionada con los niños.
La verdad es que la confianza puede ser complicada porque todos tienen su propia versión. A menudo se asume o depende de "bueno, me amas, así que deberías confiar en mí". Pero confiar en otra persona no es tan fácil como amar a alguien. Tanto generar confianza como restaurarlo son partes complicadas, pero esenciales, de la construcción de un matrimonio saludable y familia.
Entonces, ¿cómo construyes la confianza en las relaciones? Estos son algunos de los pasos importantes.
1. Alinea tus palabras y acciones
En cualquier relación importante, la confianza crecerá cuando tus palabras coincidan consistentemente con tus acciones. Por otro lado, si haces una cosa y dices otra, formarás una brecha. Según un terapeuta matrimonial y familiar con sede en California
2. Muestra respeto
Respeto, que se puede transmitir en el tono de sus palabras, el tiempo que pasan juntos y el apoyo que muestran para los sentimientos e intereses de su pareja, es otro componente central para generar confianza en una relación. Si siente que su pareja tiene dificultades para confiar en usted, reconstrúyalo mostrando que está escuchando y priorizar una conexión emocional en lugar de tener razón, incluso si no está necesariamente de acuerdo con su toma del compañero.
“Escuchar y tratar de comprender en lugar de cuestionar las percepciones de su pareja puede realmente ayudar a restaurar la confianza en una relación”, dice Trueblood.
3. Comprometer tus valores
De acuerdo a Saba Lurie, terapeuta matrimonial y familiar en California, puede ser difícil confiar en tu pareja cuando sientes que tus valores están en desacuerdo. Si su principal prioridad es la diversión, pero su pareja valora la seguridad, su pareja podría (comprensiblemente) tener dificultades para cederle territorio. Si este es el caso, pon todo sobre la mesa y háblalo. Nombra cuáles son tus valores fundamentales y piensa en formas de honrar ambos. Por ejemplo, haga una lluvia de ideas sobre formas de divertirse sin que su pareja sienta que no le importa la seguridad y viceversa.
4. Se honesto
Incluso si no está contando historias o engañando a sabiendas a su pareja, no descuide la prioridad de la honestidad en su relación. Haz lo que dijiste que harías, sé emocionalmente honesto durante las conversaciones, y no olvide el impacto negativo de las pequeñas mentiras piadosas. Decirle a tu pareja que no hiciste algo cuando en realidad lo hiciste (o viceversa) puede no parecer gran cosa, pero con el tiempo, las mentiras piadosas frecuentes pueden erosionar fácilmente la confianza en una relación.
5. Di que lo sientes
La incapacidad de admitir la culpa es una manera fácil de perder la confianza de alguien. La autoconciencia y la humildad son cruciales. Nadie es perfecto, así que cuando cometes errores o dices y haces cosas de las que luego te arrepientes, Trueblood dice que es importante reconocer esas cosas. Estar dispuesto a admitir que te equivocaste le demuestra a tu pareja que te preocupas más por la relación que por tener la razón, lo que puede desempeñar un papel importante en la creación de confianza entre ustedes.
6. Centrarse en la conexión
La vida con niños pequeños puede ser difícil y es posible que no tengas el tiempo con tu pareja al que ambos están acostumbrados. Es fácil desconectarse y hacer lo suyo con la pequeña cantidad de tiempo libre que tiene, pero Trueblood dice que priorizar una conexión es importante para mantener una sensación de confianza. Si tu pareja se siente distante contigo, será difícil confiar en ti, incluso si tus intenciones son buenas. Cuando tenga un poco de tiempo libre, incluso si son 30 minutos antes de acostarse, sintonice a su pareja en lugar de distraerse, incluso si solo se trata de ponerse al día con su programa favorito de Netflix. Se sorprenderá de cómo incluso el punto de conexión ocasional en medio del caos de la paternidad puede restaurar la confianza en su relación.
7. Tener una conversación
Es importante reconocer, según Lurie, que es posible que la falta de confianza de alguien en ti no siempre se refiera a ti. Podría estar relacionado con otra experiencia en la que esté trabajando su pareja. Por ejemplo, si tu pareja duda en dejarte cuidar al bebé, es posible que esté luchando contra la ansiedad general. O bien, podrían estar obsesionados con una cosa en la que usted se equivocó; por ejemplo, si olvidó ponerle protector solar a su niño una vez, podría ser difícil para su pareja dejarlo pasar.
Si siente que la falta de confianza proviene de un problema específico en lugar de un problema en la relación, menciónelo. Admite dónde te equivocaste si lo hiciste, o escucha su ansiedad si eso es lo que está debajo de la superficie. y no te asustes por ¡Oh, fue sólo una vez! Obviamente, esto es algo sobre lo que sienten mucho. Validar la experiencia de la otra persona y tener una conversación sobre lo que se necesita para generar confianza en el futuro podría marcar una gran diferencia.
8. Crear seguridad emocional
Sin una sensación sentida de seguridad emocional en una relación, es imposible confiar en alguien. Si la confianza es inestable, trabaje para crear un entorno en el que su pareja se sienta libre de compartir sus necesidades y trate de satisfacer esas necesidades como pueda. Por ejemplo, si su pareja dice que está luchando y necesita algo de espacio, respete esos límites. Otra forma de hacerlo, según Trueblood, es simplemente invitar a tu pareja a compartir lo que necesita. Por ejemplo, si nota que está estresado o tiene dificultades, pregúntele cómo puede apoyarlo mejor. Cuando compartan sus preocupaciones, valídelas en lugar de intentar solucionarlas. Hacer esto, incluso si es difícil, comunica que valoras el bienestar de la otra persona, lo que genera confianza en tu relación. Y según Trueblood, si no puede proporcionar esa seguridad emocional o física, entonces la confianza no es realmente el objetivo. En ese caso, la pareja que se sienta amenazada debe priorizar su propia seguridad buscando un amigo o profesional de la salud que pueda ayudar.
9. Asistir a terapia
Si la confianza es un problema continuo incluso después de dedicar tiempo a trabajar en ello, no dude en solicitar ayuda profesional. Hablar juntos con un terapeuta de pareja puede ser una excelente manera de descubrir por qué la confianza es difícil en su relación y de encontrar nuevas estrategias para restaurarla. Puede que no sea fácil dar el salto, y hablar sobre cosas puede ser incómodo, pero el bienestar de su relación y su familia valen la inversión.
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