La comunicación y la conexión sólidas son componentes vitales de cualquier éxito relación. Pero la vida nos empuja en todo tipo de direcciones. Y ya sea debido a las horas de trabajo locas, el frenesí general de criar a los hijos o los ritmos de la rutina, hay momentos en los que te encuentras fuera de sintonía con tu pareja. Esto le sucede a la mayoría de las parejas de vez en cuando. Pero si no se reconoce y aborda, su asociación se verá afectada. Afortunadamente, hay una solución fácil: programar un control regular de la relación.
Un control de relación es exactamente lo que parece, una reunión regular en la que usted y su pareja discuten lo que está sucediendo en sus vidas y hablan sobre los problemas con los que están lidiando. Suena simple, ¿verdad? Lo es, pero tampoco lo es porque hacerlo bien requiere consistencia y trabajo de ambos socios. Pero si lo convierte en una parte normal de su horario, y usa el tiempo sabiamente y hace las preguntas correctas, su relación se beneficiará.
“El registro de una relación es un momento prioritario en el que solo ustedes dos son valientes y están abiertos a escuchar comentarios”, dice Terapeuta de pareja Gloria Magaña. “Además, es un espacio seguro reservado para la honestidad con la intención de asegurarnos de que nos mostramos emocionalmente en la relación el uno con el otro”.
Durante el control de una relación, se reúnen y mencionan lo bueno, lo malo y otros temas que se sienten relevantes. No, no tiene que ser una reunión formal. Puede ser un paseo juntos, un tiempo determinado en el sofá o una conversación durante la cena.
“Algunas parejas con las que he trabajado han descubierto que tener un tiempo fijo cada día o cada semana para conectarse ha sido significativo”, dice Tiffany Lovell, trabajadora social clínica licenciada y la CEO de Reclaiming Light. “Eso puede parecer una cita nocturna en la que pasan tiempo hablando el uno del otro y de la relación, en lugar de solo los detalles de los niños y las idas y venidas de las actividades en el hogar. A veces, un registro es enviarse mensajes de texto y hacer planes para hablar después del trabajo o más tarde en la noche”.
Independientemente de cómo lo diseñes, los expertos están de acuerdo en que una relación exitosa se trata de hacer que el otro se sienta cómodo y relajado. Si se hacen de manera consistente, también nos permiten replantear los eventos de nuestra vida de una manera más positiva. Muy a menudo, nuestros cerebros tienden a concentrarse en todas las cosas malas que sucedieron en un día determinado y dejan las cosas buenas en el camino. Esto puede extenderse a un matrimonio hasta que parezca que todo va mal. Durante un registro de relación, las parejas pueden hablar sobre los aspectos más destacados y los aspectos más negativos de sus respectivos días y concentrarse en lo bueno y lo malo en igual medida.
“Tener un registro diario sobre un punto destacado vuelve a entrenar activamente el cerebro y ayuda a los socios a darse cuenta de la momentos de conexión que suceden todos los días”, dice Christian Bumpous, licenciado en Matrimonio y Familia. terapeuta en Terapia. “Expresar cualquier problema puede ayudar a limpiar cualquier cosa que necesite limpieza. Tal vez un compañero deba asumir la responsabilidad y disculparse. Tal vez sea una cuestión de planificación del juego sobre cómo evitar el percance en el futuro”.
Las preguntas que puede hacer durante un registro van desde lo simple: "¿Qué fue algo bueno que sucedió hoy?" a “¿Nosotros ¿Tienes algún malentendido esta semana que debamos abordar? Independientemente de lo que se aborde, las siguientes áreas deben ser enfatizado.
- Amor y Aprecio
¿Ambos sienten que se les ha mostrado amor y aprecio? ¿Tu pareja siente que se lo has dado? Haz la pregunta honestamente a tu pareja, pero también a ti mismo. “Cuanto más específico, mejor”, dice Magaña. “Recuerde, la forma en que ve el amor y el aprecio puede ser diferente de cómo su pareja ve esto”.
- Escucha activa
¿Estás siendo escuchado? ¿Sientes que lo que dices en realidad está siendo captado por tu pareja o simplemente asiente con la cabeza mientras te desahogas? ¿Tu pareja siente lo mismo? “Escuchar es fundamental”, dice Lovell. “Y dentro de esa escucha debe estar el deseo de no tratar de arreglarse unos a otros. Tu pareja no necesita ser reparada, solo quiere ser escuchada y apoyada en lo que sea que se le presente, ya sea personalmente o en la relación”.
- Apoyo
Es importante que ambas personas en un matrimonio se apoyen mutuamente, no solo emocionalmente, sino también en la vida cotidiana. Preguntarle a su cónyuge: "¿Qué te está pasando esta semana y qué puedo hacer para apoyarte?" es una excelente manera de hacerles saber que los respaldas.
- Atención Emocional
Preguntándoles simplemente: "¿Cómo te va esta semana con todo lo que está pasando?" puede abrir un diálogo y hacerle saber a su cónyuge que está al tanto de sus necesidades emocionales. “Asegúrense de hablar sobre cómo ambos han estado emocionalmente este día, semana o mes”, dice Magaña. “Es posible que usted o su pareja no hayan tenido la oportunidad de volver a conectarse con las emociones porque muchas cosas exigen atención inmediata”.
- Priorizar tu relación
Un matrimonio y una familia son como una corporación con plazos, compromisos y personal de tiempo completo para apoyar. Esa corporación no funcionará sola, por lo que ambos socios se lanzan de cabeza a hacer lo que hay que hacer. Como resultado, la relación en sí se empuja más y más abajo en la lista hasta que las parejas se encuentran simplemente coexistiendo al servicio de la empresa más grande en lugar de ser verdaderos socios. Tomarse el tiempo para preguntar: "¿Cómo podemos hacer de nuestro matrimonio una prioridad en medio de todo lo que sucede?" pone el matrimonio de nuevo en la lista de tareas importantes.
“Cuando las parejas le dan una oportunidad a una relación, a menudo informan que la hora dedicada a hablar sobre la relación en realidad abrió los recursos”, dice Bompous. “Ya no tenían que pasar la semana solos, tenían un plan de juego sobre quién abordaría qué y cuándo. Y, lo más importante, sabían que no estaban solos, sino que tenían a la persona que más se preocupaba por ellos, a su lado”.
Cualquiera que sea el aspecto del check-in para usted, tomarse ese tiempo para invertir en su relación sin duda generará dividendos.
“Las parejas que utilizan los controles que he trabajado en mi práctica privada tienen un 95 % más de éxito y pueden mantener una relación de conexión y amor que aquellas que no lo hacen”, dice Lovell. "Es trabajo. Y se necesita práctica. Pero vale la pena."
