Cuando discutiendo con tu pareja, lo más probable es que tengas tus técnicas preferidas. Usas declaraciones en primera persona, eliges tus batallas, buscas un término medio. Tiendes a asumir buenas intenciones y haces todo lo posible para mantener la cabeza fría y concentrarte en resolver el conflicto. ¿Bien? Bien.
Pero hay momentos en los que sientes que has estado discutiendo sobre lo mismo durante horas y nadie se mueve y estás cansado y hambriento y BIEN, LO SIENTO. ¿NO PODEMOS DEJAR DE HABLAR DE ESTO? Lo más probable es que este arrebato haya empeorado todo.
Nos pasa a los mejores. Una mejor táctica para usar la próxima vez que te encuentres en una situación así: desplegar LARA. El método LARA es un técnica de comunicación destinado a mantenerlo enfocado en los conceptos básicos de una buena comunicación para que usted y su pareja (o con quien esté discutiendo) puedan atacar el problema y no el uno al otro. Téngalo en cuenta y, lo más probable es que esos grandes argumentos sean mucho más civilizados.
Entonces, ¿Qué es el Método LARA?
LARA fue desarrollado por Bonnie Tinker a principios de la década de 1990. Tinker era un erudito y líder cuáquero que notó la necesidad de enseñar a otros a entablar conversaciones difíciles y emocionales sobre la orientación sexual. Desde entonces se ha convertido en un ingrediente básico en muchos diálogos sobre diversidad.
LARA se trata de crear un espacio seguro en un conflicto donde se pueden explorar diferentes perspectivas, emociones y experiencias con respeto. Acrónimo, significa:
- Escuchar
- Afirmar
- Responder
- Añadir información
Al manejar cada paso con intención, LARA ayuda a expandir la conversación más allá de las paredes y defensas bien defendidas de las personas, señala el terapeuta. Erica Taylor, LCSW. Su propósito es ayudar a construir un ambiente acogedor lleno de empatía recíproca, confianza y comprensión.
Al final de la discusión, tal vez aún no estés de acuerdo con tu pareja. Pero implementar LARA hace que sea más probable que camines hacia una resolución unida que se sienta bien para ambas partes.
Cómo funciona el método LARA
El propósito de LARA es ayudar a reducir la tensión y crear un espacio donde pueda darse una comunicación abierta y transparente. Si bien se compone de cuatro pasos simples, cada uno requiere atención y enfoque. Así es como se descompone:
- Escuchar: Hay una profunda diferencia entre escuchando entender y pretender escuchar para que pueda intervenir con su respuesta. Mientras presta atención a la conversación con deliberación, preste atención a sus sentimientos sin intentar cambiar nada. Mira a sus lenguaje corporal y trate de no perderse lo que están diciendo. No solo reaccione a su declaración de nivel superficial, sino que busque comprender el significado detrás de sus palabras.
- Afirmar: Cuando desee dirigir la conversación de manera positiva, debe conectarse con su pareja para que eso suceda. Por lo tanto, es importante fomentar un deseo genuino de reconocer de dónde vienen, especialmente cuando no estás de acuerdo. Agregar un sentido de gratitud por su autenticidad, es decir, “Gracias por ser tan honesto conmigo, sé que no es fácil ser tan abierto sobre algo que hirió tus sentimientos. Lo que te escucho decir es…”, los ayudará a relajarse y hará que sea más probable que también te escuchen. Otra cosa a considerar es afirmar sus valores, es decir: “Ambos estamos de acuerdo en que amamos a nuestros hijos y siento lo fuerte que te sientes acerca de tu perspectiva. Cuéntame más sobre lo que sientes...”
- Responder: Después de que haya demostrado que ha estado escuchando, es hora de compartir sus opiniones y sentimientos sobre los puntos que han planteado. Aquí, no enmarque la conversación en correcto o incorrecto. En su lugar, busque participar de una manera respetuosa. Con LARA, la respuesta ocurre de una manera múltiple; puede parafrasear lo que dicen o hacer preguntas de seguimiento para asegurarse de entender su punto. Con este paso, es importante que tu pareja sienta que realmente te preocupas y quieres saber de dónde viene sin ataques, vergüenza ni juicios. No etiquetes nada ni pongas palabras en su boca.
- Añadir información: Cuando haya hecho suficientes preguntas abiertas para comprender sus preocupaciones, ahora puede aportar su punto de vista a su conversación. Esto parece compartir por qué te sientes así, ofrecer una posible solución al problema o expresar tus propias experiencias o perspectivas con una historia u opinión personal.
Mientras aprende a comunicar las diferencias con LARA, ambos pueden turnarse para garantizar el mismo tiempo de transmisión y modelar el respeto de ambos lados.
Cómo LARA ayuda a reducir el conflicto
Si no puede superar la tensión, puede mantenerse firme o ignorar el problema hasta que se vea envuelto en la misma pelea unos meses después.
LARA ayuda a cortar el problema de raíz porque puede decir lo que piensa con claridad, verificar la comprensión y luego asegurarse de que la respuesta se base en lo que se entiende. “Permite que las personas ataquen el problema entre sí”, dice Taylor.
“Esto puede ayudar a que ambas partes se entiendan mejor, identifiquen los problemas subyacentes y resuelvan los desacuerdos de manera positiva”, dice el psicólogo clínico. carolina estevez, psi. D. “Tener las habilidades para reducir el conflicto no solo ayuda a que las relaciones se mantengan sólidas, sino que también nos ayuda a acercarnos más a medida que aprendemos a confiar más los unos en los otros”.
Cuándo implementar LARA
Puedes usar LARA en cualquier situación en la que quieras sentirte escuchado, crear comprensión o resolver un conflicto. Estévez señala que es una excelente manera de comunicarse con los niños.
“Con sus hijos, puede ayudar a facilitar el diálogo abierto entre ustedes dos y al mismo tiempo enseñarles habilidades valiosas que pueden usar en sus propias relaciones”, dice ella.
No importa la situación al presentar LARA, Estévez aconseja tener en cuenta cómo formula su solicitud.
En lugar de sugerir que tu pareja necesita cambiar su comportamiento o actitud, enfócate en ser dueño de tus sentimientos y necesidades y en ser vulnerable para crear un resultado mutuamente satisfactorio.
"En última instancia", dice Taylor, "el enfoque de LARA para la resolución de problemas ayuda a crear un espacio seguro para conversaciones significativas que conducen a una mayor comprensión y conexión".
