Los padres están demasiado ocupados por sí mismos. Especialmente al principio, cuando los niños se convierten en la prioridad nueva y total, todo lo demás: pasatiempos, amigos, carreras, ejercicio - tiene una forma de deslizarse hacia abajo en la lista con cada noche de insomnio, resfriado o cita para jugar. Todo lo que necesita, por supuesto, es más tiempo, algo que realmente no puede encontrar, sin importar los gurús de la administración del tiempo o las personas con muchos ingresos disponibles (que poder ganar tiempo) decir. No es que esté usando su tiempo imprudentemente, es que renunciar a sus propias necesidades es en realidad una inflexibilidad. Con un poco de práctica, todos podemos volvernos un poco más ágiles.
Esta es una de nuestras conclusiones clave después de hablar con seis padres muy ocupados y exitosos, famosos por sobresalir en sus respectivos campos, sobre sus rutinas de ejercicios. No dedican tanto tiempo a sus entrenamientos sino que los ven como una parte integral de un todo. Estos líderes en negocios, ciencia e ideas surfean, corren, esgrimen, levantan y practican karate, y encuentran la manera de hacerlo sin sacrificar el tiempo familiar o la ambición profesional. ¿Cómo?
Si bien todos tenemos que renunciar a algo para que funcione, ellos no se dan por vencidos. Si algo importa, encuentran la manera. Manejan prioridades contrapuestas y se mantienen en ello, con una mezcla de impulso y flexibilidad ganada con esfuerzo. Al final del día, su compromiso con el fitness no les quita, sino que alimenta sus carreras, su crianza y su disponibilidad para las personas que les importan. Pero no confíe en nuestra palabra: véalo expuesto en el suelo por estos seis papás.
Autor Matt De La Peña: Salga Afuera
"¿Qué tiene de fascinante tener hijos?", dice el autor Matt de la Peña, enmarcando el problema de una manera característicamente moda optimista, “es que si priorizas a tus hijos, vas en busca de un horario que te permita estar presente padre. Es prueba y error: ¿Dónde voy a encajar en mi trabajo? ¿Dónde voy a encajar en mi salud?”
De la Peña; su esposa, Carolina; y sus dos hijos, Luna, 8, y Miguel, 4, ahora llaman hogar al sur de California, pero durante años vivía en Brooklyn, donde la rutina de ejercicios de de la Peña giraba en torno a juegos de recogida de tres horas baloncesto. (Era un atleta universitario que asistió a la Universidad del Pacífico con una beca completa de baloncesto).
Cuando de la Peña se convirtió en papá, tuvo que reinventar toda su rutina. “Iba a jugar al baloncesto informal y me ausentaba durante tres horas. Empecé a sentirme culpable por estar lejos”. Así que se detuvo y aprendió a dar forma a sus rutinas de ejercicio en torno a sus hijos.
“Mi esposa y yo estamos muy orientados a la familia, por lo que tratamos de encontrar cosas que podamos hacer donde todavía estamos cerca de ellos”. Los fines de semana, eso significa salir con toda la familia para una caminata de 8 millas por su vecindario, o durante la semana, tirando a su hija en un cochecito para correr y saliendo a correr juntos.
Cuando los niños están en la escuela, la rutina no cambia mucho: sale a caminar o corre, solo, durante una hora más o menos. “No me encanta trotar, pero siento que es eficiente”. Tres o cuatro días a la semana, también realiza el juego de pesas en casa. “No me importa ganar volumen. Solo quiero estar sano y flaco-fuerte”.
Al crecer, de la Peña dice que el ejercicio era solo una parte de su obsesión por el baloncesto y no algo en lo que tuviera que pensar. “Todo mi mundo se centró en la actividad física, y siempre fue baloncesto, y nunca fue trabajo. Fue divertido; fue gozoso para mí.”
En algún momento, dice de la Peña, te das cuenta de que has superado tu punto máximo físico, como atleta, y tu enfoque cambia. “Lo que realmente aprendí en los últimos años es que el ejercicio para mí es fundamental para la salud mental. Hay dos cosas que necesito para ser feliz en este mundo, aparte de la familia. Necesito sentir que estoy progresando en un libro, y tengo que hacerlo los siete días de la semana. Y al menos cada dos días tengo que hacer ejercicio. Me hace un mejor padre. Soy más paciente, puedo manejar los conflictos… No solo es bueno para nosotros como personas, es mucho mejor para las personas que te rodean”.
mate de la peña es el New York Times superventas, autor ganador de la Medalla Newbery de siete novelas para adultos jóvenes (incluyendo chico blanco mexicano, Estábamos aqui, ySuperman: Rompe-alba) y seis libros ilustrados (incluyendo Milo imagina el mundoy Última parada en Market Street). También es maestro y orador frecuente en escuelas y universidades de todo el país. De la Peña; su esposa, Carolina; y sus dos hijos viven cerca de la playa en el sur de California.
Chef Bryant Terry: CrossFit, Calistenia, Meditación
“Todos estamos muy ocupados en estos días”, dice el chef ganador del premio James Beard, Bryant Terry. “Puede ser difícil pasar tiempo con mis hijas durante la semana, pero tengo como prioridad dejar el trabajo y emprender aventuras, jugar juegos y tener un tiempo no estructurado. con ellos los fines de semana.” Mientras que las hijas de Terry, de 8 y 11 años, están ocupadas con la música, el arte y el atletismo, él está ocupado escribiendo y administrando un sello editorial que se enfoca en el trabajo de otros pensadores y creadores innovadores de BIPOC, e innovando en su estudio en la Universidad de California, Berkeley, donde es un artista becario este año.
Mantener una rutina de ejercicios fue un desafío en los primeros años de paternidad. “Subí de peso porque me caí, y tenía mucha empatía comiendo bocadillos”. Pero aprendió que tan importante como tener una rutina de ejercicios dedicada es la capacidad de saber cuándo interrumpirla. “Una de las lecciones más importantes que he aprendido como padre es seguir la corriente y ser amable conmigo mismo cuando no cumplo con mis estándares normalmente altos”.
Fue corredor por mucho tiempo antes de comenzar con CrossFit, en el 2019. Ahora ha aprendido a mezclar los dos. “Si estoy haciendo ejercicio en casa, lo hago inmediatamente después de dejar a mis hijas en la escuela. Si estoy haciendo CrossFit, generalmente asisto a una clase matutina. Hemos estado haciendo más ejercicio en familia los fines de semana y durante las vacaciones, lo cual ha sido divertido”.
Otra parte esencial de su rutina es dedicar al menos 10 minutos a meditar todas las mañanas. “Y tengo toda una rutina de oración y afirmación que hago mientras me ducho. Menciono esas prácticas, porque entiendo que existe una relación sinérgica entre la salud de mi mente, cuerpo y espíritu”.
El enfoque de Terry en la salud, el bienestar, la cultura y la equidad es continuo con su trabajo: sus libros, incluidos Afro-Vegano y reino vegetal, destacar su dedicación a una dieta basada en plantas. Si bien come de manera ética y cree en los beneficios para la salud del veganismo, “no creo que haya una dieta perfecta. Todos deberíamos considerar cuál es la dieta perfecta para nosotros y no seguir ciegamente un modelo dietético porque se ha enmarcado como el más saludable”. La adherencia de Terry a una dieta vegana y una rutina de correr, CrossFit y meditación diaria, puede que no sea para todos, pero funciona bien para este renombrado innovador, y su familia.
terry bryant es una galardonada chef, activista y artista, y autora de seis libros aclamados por la crítica, el más reciente comida negra, en 2021, por la que ganó el Premio El Arte de Comer; también ganó un premio James Beard y un premio NAACP Image, y es el fundador y editor en jefe de 4 libros de colores. Vive en el Área de la Bahía de San Francisco con su esposa y sus dos hijas.
El climatólogo Gavin Schmidt: desplazamientos en bicicleta, correr
En vidas pasadas, el climatólogo de más alto rango de la NASA, Gavin Schmidt, fue campeón británico de hockey en monociclo y corredor de maratón. Desde que nació su hija, Emmy, el monociclo ha estado acumulando polvo y ha tenido que dejar de correr, aunque todavía sale. Él dice: “Encontrar el tiempo para entrenar para el nivel de condición física que necesitas [para los maratones] era más fácil entonces, pero tal vez también era más joven. Así que limité mi ambición, pero todavía me encantan las carreras”. Esto incluye carreras cronometradas, claro, pero del tipo indulgente. “Hay estas carreras en las que te dan un tiempo de gracia. Te dan tu tiempo real, lo que apesta, y luego te dan tu tiempo clasificado por edad, lo que habrías hecho si todavía tuvieras 30 años”.
Schmidt se da mucha gracia. Aprecia cuando puede salir, pero su día no depende de ello. Él dice: “No soy una de esas personas que salen a correr y luego se sienten refrescados para el día. No realmente, pero me gusta salir porque es una hora solo. Además, no puedes pensar muy profundamente cuando estás corriendo. Me resulta difícil hacer cálculos mentales. Pero, estás en el parque, y si hace buen tiempo, es un poco alegre, y eso es agradable”.
Cuando no puede molestarse en atarse los zapatos, sabe que la salud y el estado físico forman parte de su estilo de vida. Como científico del clima, está preocupado por su huella de carbono, por lo que su familia es vegetariana y él hace todo su camino a la escuela y al trabajo en bicicleta. Él dice: “No vivo lejos de mi oficina y a una milla de la escuela, por lo que todo es muy transitable en bicicleta. Vivimos en la ciudad precisamente por esa razón, de verdad”.
Los sábados, por lo general, corre por la mañana, pero si no, todavía entrena en bicicleta con su hija para ir a la práctica de hockey y luego lucha para que se ponga y se quite las almohadillas. Él dice: "No sé si alguna vez intentaste que un niño se pusiera el equipo de hockey sobre hielo, pero en realidad es un trabajo duro, simplemente ponerse el equipo".
gavin schmidt es el climatólogo jefe de la NASA y el director del Instituto Goddard de Estudios Espaciales. En ese rol, Schmidt desarrolla y analiza modelos que nos ayudan a comprender los patrones climáticos pasados, presentes y futuros. Vive en la ciudad de Nueva York con su esposa y su hija de 7 años, Emmy.
Empresario Aaron Luo: Esgrima
Todas las mañanas, Aaron Luo medita y se estira antes de viajar de Nueva Jersey a Manhattan para dirigir las dos empresas que fundó: caraa, un minorista de bolsos deportivos de lujo, y Mercado Famoso, importador de jamón español. Después del trabajo, va directo al gimnasio o al estudio de esgrima, según el día, para entrenar hasta las 10 o las 10:30. Cuando llega a casa para la cena, sus hijos Alexander, de 9 años, y Sebastien, de 6, están profundamente dormidos.
“Con los niños, es un poco difícil”, dice. “Es un horario espantoso, pero dirijo dos negocios, estoy involucrado en un montón de juntas diferentes y algunas otras cosas. Si, además de eso, quiero competir en esgrima a nivel nacional, tengo que tener disciplina. De lo contrario, no hay manera”.
En el transcurso de una semana determinada, tendrá dos lecciones de entrenamiento individuales, dos o tres combates abiertos, una clase grupal y tres días de acondicionamiento de fuerza; una sesión de entrenamiento suele durar unas tres horas.
Debido a que se pierde el tiempo en familia durante la semana, Luo hace que la familia sea el centro de atención los fines de semana, pero esto no significa abandonar su rutina de ejercicios. Sus dos hijos pequeños ahora practican esgrima, con su padre como entrenador. Entrenan todos los sábados y viajan juntos para los torneos. “La cerca nos permite estar mucho más cerca unos de otros”, dice Luo. “Tenemos un lenguaje común, algo de qué hablar entre nosotros y algo que esperar. Solía pasar el rato con ellos, pero no siempre estaba presente. Iríamos a Chuck E. Cheese o ver una película, pero no sentí que me estuviera uniendo a mis hijos en esos casos”. Pero cuando practican esgrima o viajan juntos a torneos, Luos dice: "Bloqueo todo lo demás afuera. Me obliga a estar más presente con ellos”.
Por supuesto, siempre existe la posibilidad de que los niños no quieran seguir las pasiones de sus padres, pero en este caso, la lógica de Luo parece mantenerse. Él dice: "¿Qué niños pequeños no querrían correr con espadas, luchando entre sí?"
Aaron Luo es el director general de caraa, la empresa de bolsos deportivos de lujo que cofundó en 2014, y Mercado Famoso, su última empresa, que ofrece charcutería española de primera calidad directamente al consumidor. Luo vive en Nueva Jersey con su esposa y sus dos hijos.
Diseñador Chris Spadazzi: surf y ciclismo de montaña
“Mi rutina de ejercicios se basa en una jerarquía organizada, con lo que sea más divertido en la parte superior”, dice el artista y diseñador Chris Spadazzi. “Para mí, eso es el surf, que limita con la religión, es algo a lo que siempre tengo que volver”.
Para Spadazzi, que vive en Brooklyn con su esposa, Jessica, y su hijo de 7 años, Leo, eso significa levantarse entre semana a las 4:30 o 5 de la mañana, manejando a la playa más cercana, en Rockaways, y esencialmente remando en el oscuro. “Si estás tratando de maximizar tu tiempo, no estás surfeando al amanecer. Estás surfeando en el crepúsculo náutico, que es cuando apenas puedes empezar a ver el océano. Se siente un poco espeluznante, a veces, cuando estás remando y no puedes saber exactamente dónde está la alineación, dónde se rompen las cosas”.
Después de una sesión de surf matutina, se cambia de auto, conduce a casa, lleva a Leo a la escuela y abre su computadora a las 9.
Si bien Spadazzi hace todo lo que puede para surfear durante la semana, “navegar en la costa este y en la ciudad de Nueva York, con muchas responsabilidades laborales y de crianza, puede ser bastante voluble. Es posible que tengamos un oleaje bueno durante un par de horas a la mitad del día y, a veces, eso simplemente no es posible. Así que hay planes de respaldo”.
El primer plan de respaldo es el ciclismo de montaña, seguido del ciclismo en la ciudad y, en la parte inferior de la jerarquía, ir al gimnasio. Su objetivo es hacer algo al menos cada dos días y tiene un promedio de seis días a la semana.
En los meses posteriores al nacimiento de su hijo, no hizo surf en absoluto. “Luego vuelves a eso”, dice, “pero estás volviendo a eso como una persona diferente, con responsabilidades muy diferentes”. Perseguir el estado físico naturalmente lo coloca en un mejor espacio mental para lidiar con el resto de su vida, incluido su hijo, dice Spadazzi, pero agrega: "Es Es importante que tus hijos vean que hay cosas que tienes como adulto en tu vida que te traen alegría y que te interesan. y persiguiendo.”
“Hay tantos de estos podcasts, y de alguna manera se derivan entre sí: todas estas cosas que tienes que hacer: levantarte temprano en la mañana, saltar en un trampolín, saltar en un cubo de hielo. Te dicen que tienes que tener todas estas prácticas, que son solo prácticas de 10 minutos, pero se suman. Para mí, el fitness es simplemente comprometerte a ir al gimnasio, o encontrar algo que realmente disfrutes y encontrar tu camino un poco más”.
chris spadazzi es un artista, fabricante y diseñador que ha producido trabajos para museos y otras instituciones, como el Met, Cooper-Hewitt, la Universidad de Stanford y el Hirshhorn. Actualmente trabaja como diseñador de arquitectura en Estudio José. Spadazzi, quien durante años dirigió su propia firma de diseño industrial, ha construido más de una docena de sus propias tablas de surf. Vive en Brooklyn con su esposa, Jessica, y su hijo de 7 años, Leo, que actualmente está aprendiendo a hacer bodyboard.
Autor Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz escribe todo al aire libre, en un parque local, donde está a salvo de las distracciones de Internet. A menos que esté lloviendo a cántaros, está allí todos los días del año. Cuando llega el momento de hacer ejercicio, a menudo descubre que no le queda mucha fuerza de voluntad. “No soy el tipo de persona que hace ejercicio solo muy a menudo”, dice. Entre el trabajo y la paternidad, “Paso tanto tiempo de mi vida siendo disciplinado que hacerme ejercicio está más allá de mi capacidad de voluntad y autocontrol. Así que puse eso en manos de un sensei. Sensei me dice qué hacer y simplemente lo hago. Si son 500 patadas, entonces estoy haciendo 500 patadas. No hay que pensar en ello. Necesito eso."
Durante los últimos 11 años, ha estado entrenando kárate en Karatedo Honma Dojo, donde asiste a clases dos o tres días a la semana. Las clases de lunes a viernes se ajustaban perfectamente al horario de Gidwitz, pero la clase del sábado amenazaba con invadir el tiempo de la familia. Entonces comenzó a traer a su hija los fines de semana y finalmente se convirtió en el asistente de sensei de la clase de niños. Hay una frase que usan a menudo en las sesiones de entrenamiento: osu, que, dice Gidwitz, esencialmente significa "me esforzaré más", o en el contexto del dojo, "paciencia, fuerza y determinación". Eso es algo que él quiere compartir con ella.
“Me parece muy valioso verla aprender lo que significa esforzarse”, dice Gidwitz. “El sensei repite en las clases de niños que todos patean diferente, todos golpean diferente, todos es diferente, todos tienen una cantidad diferente de flexibilidad; el único requisito es que todos se esfuercen”.
Adán Gidwitz es el New York Times autor superventas de los libros Grimm aclamados por la crítica, así como El cuento del inquisidor, un libro de Newbery Honor de 2016. Su novela superventas Un cuento oscuro y Grimm fue adaptado recientemente para una serie animada de Netflix. Vive en Brooklyn con su esposa y su hija de 7 años.
