Tal vez tuviste un jefe que jugó con la política de la oficina con tu carrera. O tal vez hay un pariente que nunca pagó, y ni siquiera menciona, el préstamo considerable que le diste. Tal vez haya un chismoso del vecindario que cuestionó tu paternidad con demasiada frecuencia o un antiguo amigo que se burló de tu enamoramiento de la escuela secundaria. En cualquier caso, tienes un lugar para esas personas en tu cabeza en forma de un rencor que no puedes dejar ir. hay resentimiento, pero guardar rencor es más como resentimiento más porque tus sentimientos no tan amables hacia ellos están ahora en su segunda semana o cuarta década.
Entonces, ¿por qué los rencores duran tanto? "La respuesta 'simple' es porque nos negamos a dejarlo ir", dice mitch abrams, psicóloga clínica en Tinton Falls y Fords, Nueva Jersey.
¿Y qué explica eso? Bueno, porque mientras estamos enojado, también estamos heridos. Nuestro ego ha sido lastimado y esperamos venganza o merecido, los cuales probablemente nunca lleguen en una cantidad satisfactoria. En su mayoría, guardamos rencor porque somos
“Nos sentimos como un idiota, y no podemos deshacernos de ese sentimiento”, dice jeff bostic, psiquiatra del Hospital Universitario MedStar Georgetown.
Pero guardar rencor no tiene ninguna ventaja real para nuestra salud física o mental. Así que vale la pena tratar de dejar ir el sentimiento. Entonces, ¿cómo dejar ir un rencor? Como con todo lo relacionado con la ira, el dolor y la vergüenza, no existe un remedio o una fórmula paso a paso. Sin embargo, lo siguiente puede ayudar.
Primero, tienes que estar listo
El gran error con un rencor es decirte a ti mismo lo superé por completo cuando no lo eres por completo. La negación te mantiene contando la misma historia pobre de mí, que los amigos escucharán gustosamente una vez, pero no 17 veces, dice Bostic.
Pero no hay ninguna ley que ordene dejarlo ir de inmediato. “Los sentimientos nunca tienen que ver con el deber y los sentimientos nunca están mal”, dice Silvia Dutchevici, trabajador social clínico licenciado y autor de Terapia crítica.
No juzgues ni trates de arreglar nada al principio. Cuanto más fuerces las cosas, más poder tendrán el rencor y la persona sobre ti. Solo siéntate con eso; incluso date cinco minutos al día para hacerlo. No sientes la necesidad de luchar con el rencor todo el día, porque has bloqueado un tiempo dedicado. Cualquier pensamiento no deseado puede ser descartado internamente con Me ocuparé de ti más tarde.
Levántate, sal
Ya sea que esté tratando de dejarlo pasar o no, haga cualquier cosa además de sentarse y tratar de "resolverlo". Entrarás en un ciclo de rumiación. Simplemente cambiar su entorno y alejarse del espacio negativo provoca lo que se llama activación del comportamiento, dice Abrams. Es una suma por resta, pero puede mejorar eso al rodearse de personas positivas y/o hacer algo útil para usted.
Reír es genial porque, bueno, te estás riendo. El ejercicio también lo es, porque comienzas con una energía "que te jode", pero cambias a concentrarte en el entrenamiento, que tiene una naturaleza repetitiva y meditativa y al final estás exhausto. Con cualquiera de los dos, permanecer cabreado no es posible, ya que, como dice Abrams, “los estados de ánimo opuestos no pueden ocupar el mismo espacio”.
Cuando estés listo para dejarlo ir
Cuando te das cuenta de que has tenido suficiente, no es suficiente simplemente superar el rencor. Tienes que reemplazarlo con algo, a saber perdón, dice Bostic. Podría ser para la otra persona, y ayuda pensar en sus antecedentes y motivaciones, lo que puede generar empatía. Pero también puede descartarlos por completo.
El perdón es más para ti mismo en el sentido de que cometiste un error al confiar en la otra persona o permitirte enojarte tanto. Pero haga un poco más preguntando qué puede tomar de la experiencia para ayudar en la inevitable próxima vez. Ahora ya no se trata de lo que te hicieron, sino de lo que estás haciendo por ti mismo.
“Te vuelves bueno mirando las cosas correctas”, dice.
Y para terminar el trabajo, hay un beneficio en el ritual. Escríbale una carta a la persona, nunca, nunca la envíe, exponiendo todo lo que ha hecho. El acto de escribir da forma a tus pensamientos y las palabras pierden fuerza.
“Estás vomitando la parte tóxica”, dice Bostic. Léelo a un pequeño grupo de amigos cercanos y obtén su perspectiva, que probablemente sea: "Esto es lo que me pasó a mí" o "Esa persona les hace esto a todos".
Luego destruye la carta. Rasgar. tritúralo. Quémalo y coloca las cenizas alrededor de un árbol para que sean parte de algo que está creciendo. Todo el proceso da estructura y viene con un final, lo que te ayuda a terminarlo, dice Bostic.
Qué hacer cuando vuelves a ver la fuente de tu rencor
El desafío es que puede que hayas superado el rencor, pero aún tienes que ver a la persona, y si es alguien como tu hermano, probablemente tengas que verlo regularmente. Lo mejor que puedes hacer es prepararte. Haz lo que te haga sentir bien antes de entrar a la habitación para que tengas el tanque lleno. Tenga personas de apoyo a su alrededor a las que pueda pedir ayuda si es necesario.
Pero también sepa que el delincuente tiene sus movimientos, así que no se sorprenda cuando actúe como ellos mismos y vaya por sus botones. Controle la conversación tanto como sea posible, ciñéndose a temas neutrales. Pero si siente que la tensión aumenta, váyase, y Abrams aconseja inclinarse hacia la salida con un "Me encantaría seguir hablando de esto", antes de usar el blue-chip. excusa de, "Pero tengo que ir al baño". Si te quedas, te sentirás acorralado y, como agrega Abrams, “tenemos la mayoría de los problemas cuando llegamos. desesperado."
Es más difícil cuando verlos es intermitente o inesperado. Te encuentras con tu antiguo jefe en un restaurante o con un antiguo amigo en una fiesta. Sin previo aviso, puede activarse solo porque es ese tipo de día. No hay una solución rápida, pero el plan a largo plazo es desarrollar su capacidad para no reaccionar de inmediato y, en última instancia, no dejar que nadie lo atrape, dice Abrams.
Lo que ayuda es programar tomar su pulso emocional unas cuantas veces al día. Haga una pausa lo suficiente para ver cómo se sienten su cuerpo y su mente y qué estaba sucediendo para que así fuera. Cuanto más lo haces, mejor y más rápido detectas cuándo te estás calentando, y más fácil es bajarlo, dice.
Pero lo más importante es ser amable contigo mismo. Puedes hacer todo lo anterior y aun así quemarte porque las personas malas son eternas y siempre serán mejores en no seguir las reglas. Pero Dutchevici dice de una manera retorcida que esto es positivo porque "muestra que todavía tienes fe en el mundo".
Y realmente, ¿cuál es la alternativa, estar enojado para siempre cuando la única persona que pierde eres tú?
“Solo tienes tantos minutos cuando caminas por la tierra”, dice Bostic. “Puedes guardar rencor o puedes aprender de los errores del pasado y seguir adelante con nueva información. ¿Quieres ser una persona feliz? Necesitas caminar por el camino y hacer las cosas de una persona feliz”.
Abrams agrega que el objetivo es mejorar su autoconciencia: mejorar siendo la palabra clave, porque estar al tanto del 100 por ciento del tiempo no es posible.
“La mayoría de las personas están caminando al 20 por ciento”, dice. “Si pudiéramos llegar al 50 por ciento, tendríamos una ventaja significativa sobre todos los que nos rodean”.