Esos rumores de vergonzosos pedos durante la clase de yoga son ciertos. Afortunadamente, puedes usar eso a tu favor con el yoga para el estreñimiento. Si alguna vez está estreñido y desesperadamente necesito hacer caca, los estiramientos y los ejercicios que forman parte del yoga pueden ayudar a regular su movimientos intestinales. De hecho, existen varias posturas de yoga específicamente para el estreñimiento. Pero ahora probablemente te estés preguntando, ¿cómo funciona el yoga para el estreñimiento?
“El yoga es una de las mejores formas naturales de controlar el estreñimiento”, dice gastroenterólogo Saurabh Sethi, MD“La compresión y el masaje de algunas posiciones de yoga pueden estimular el flujo sanguíneo en tu órganos digestivos. Si uno sufre de estreñimiento, es posible que desee incluir el yoga en su práctica diaria, junto con modificaciones en la dieta, como aumentar la ingesta de fibra y agua”.
Buscando formas saludables de aliviar dolores de gases o hacerte caca? Aquí hay 10 posturas de yoga para el estreñimiento.
Postura de yoga para perros boca abajo
Esta postura básica de yoga es ideal para el estreñimiento. Sethi dice que estimula la digestión al comprimir el intestino, estimular el flujo sanguíneo en los órganos abdominales y relajar el tracto gastrointestinal.
Comience sobre sus manos y rodillas, con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros, los dedos apuntando directamente hacia adelante y las palmas de las manos presionando hacia abajo. Luego, mientras exhala, meta los dedos de los pies y extienda las piernas y los brazos mientras empuja la pelvis en el aire. Tu cuerpo creará una forma de A. Mientras mantiene las manos en su lugar, continúe presionando el suelo, mirando entre las piernas y metiendo el estómago hacia el ombligo.
Postura del niño
Similar al perro boca abajo, esta postura de yoga es excelente para el estreñimiento porque contrae los órganos y aumenta el flujo sanguíneo. También es un poco más fácil entrar y mucho más relajante.
Comience sobre sus manos y rodillas, y descanse su trasero sobre sus muslos con las rodillas separadas. Extiende el cuerpo y los brazos por el suelo. Luego, apoyando el pecho entre los muslos y la frente en el suelo, presiona las manos hacia atrás como en el perro boca abajo, pero esta vez empuja tu peso hacia las piernas.
Postura de yoga gato-vaca
Muchas posturas de yoga para el estreñimiento consisten en mantener el estiramiento, pero la postura del gato y la vaca requiere que oscile entre las posiciones de 10 a 20 veces, lo que garantiza que presione el botón de caca.
Con las manos y las rodillas en el suelo, crea una posición de mesa con tu cuerpo. Deje caer el estómago hacia el suelo mientras arquea la espalda como si estuviera sonriendo. Levanta la barbilla y el pecho hacia el techo y ensancha los omóplatos. Esta es la vaca (y se siente así). Luego, curva el estómago hacia la columna y redondea la espalda hacia el techo. Deberías parecerte mucho a un gato cabreado.
Postura de yoga con torsión supina
Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas al pecho. Extienda la pierna izquierda recta y el brazo derecho hacia el lado derecho para que quede perpendicular a su cuerpo. Mantenga la palma de la mano hacia abajo y coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha. Déjalo caer al lado izquierdo de tu cuerpo mientras mantienes la cadera izquierda firme en el suelo. Finalmente, mire hacia su mano derecha, completando el giro del cuerpo amigable con la caca, que puede haber sido sobre lo que cantaba Chubby Checker. Repita en ambos lados.
Postura de yoga para aliviar el viento
Esta postura es conocida por ser tan efectiva para estimular los intestinos que los yoguis la llamaron así por los pedos. Confía en los expertos.
Mientras está acostado boca arriba mirando hacia el techo, lleve una rodilla al pecho y la nariz a la rodilla. Suelte la cabeza hacia el suelo mientras tira de la rodilla hacia el pecho y el estómago. Cambia de pierna haciendo lo mismo del otro lado antes de hacerlo con ambas piernas simultáneamente. Doblando ambas rodillas, presione ambas piernas contra su estómago para que parezca una bola flatulenta.
Postura de yoga con torsión y estocada de media luna
Para hacerte caca con esta postura de yoga, comienza con una estocada con la rodilla doblada a 90 grados y los dedos de la pierna recta mirando hacia adelante. Coloque las manos en oración, gire el pecho hacia la pierna doblada, enganchando el codo opuesto y gire manteniendo las caderas rectas. Repita en ambos lados.
Postura de yoga en silla
De pie, levanta ambos brazos por encima de tu cabeza con las palmas de las manos enfrentadas. Siga extendiendo los brazos mientras dobla las rodillas con la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. Luego, junte las manos en oración y gírelas como lo hizo en Crescent Lunge.
La postura de yoga para ir al baño en cuclillas
La sentadilla yogui utiliza la misma teoría que Squatty Potty: a tu tracto GI no le gusta que te sientes y preferiría que te pongas en cuclillas. Es por eso que esta postura de yoga es tan buena para el estreñimiento. “El colon también tiene una válvula de salida, en forma de músculo puborrectal en el recto. En la posición sentada, el recto se mantiene en la posición cerrada”, señala Sethi. "En la posición de cuclillas, el músculo puborrectal relaja su agarre sobre el recto para enderezar el camino hacia el ano".
Para adoptar la posición, siéntese en el suelo en ángulo recto con las piernas estiradas, luego doble cada pierna, llevando las pantorrillas hacia la parte posterior de los muslos y las rodillas apuntando hacia el techo. Inclínese hacia adelante y levante suavemente su asiento hasta ponerse en cuclillas.
Postura de yoga de pie inclinado hacia adelante
Párese derecho, luego inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo también las rodillas ligeramente flexionadas. Estira el torso y dobla los codos, sujetando cada codo con la mano opuesta. Presiona las puntas de los pies contra el suelo y deja que la cabeza cuelgue. Continúe estirando el torso y empujando los pies hacia abajo mientras lleva el estómago hacia la columna.
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