Todos tenemos ese maldito compañero de trabajo alegre que vive y respira todo sobre correr. Sus carreras, su entrenamientos, su nuevo reloj, sus calcetines de compresión, su dieta. Está delgado y en forma y siempre parece feliz, ya sea que haya caminado ocho millas a través de aguanieve y nieve, o haya sudado en un calor de 90 grados. Tú, por otro lado, detestas la idea de correr. O tal vez solías correr, pero luego tuviste un caso desagradable de tendinitis, que desencadenó un ataque de calambres en las piernas, que se convirtió en una fractura por estrés, lo que hizo que te dieras cuenta de que el concepto de golpes en el pavimento es simplemente locura.
Cualquiera que sea la razón, desea hacer algunos ejercicios cardiovasculares en casa y no quiere que implique repetir el pie derecho, el pie izquierdo. Te oimos. En su lugar, aplíquese a uno de estos ejercicios cardiovasculares, que logran los mismos objetivos de aumentar el ritmo cardíaco, bombear la sangre y quemar los músculos. Ya sea que esté en casa, alrededor de la casa o buscando una pequeña aventura al aire libre, lo tenemos cubierto.
Los mejores ejercicios cardiovasculares en casa que no implican correr
Subir escaleras. Desde su sótano hasta su ático, o arriba y abajo de la escalera del edificio de apartamentos, o cualquier lugar donde pueda encontrar al menos 10 escalones para escalar, es oro. Hágalos rápido como un ejercicio de jugador de baloncesto, hágalos cada dos pasos, o enloquezca e intente saltar sobre una pierna y hacia atrás. Haz cinco minutos, recupera el aliento y haz cinco minutos más.
saltar la cuerda Probablemente el mejor entrenamiento cardiovascular de la ciudad, saltar la cuerda parece tan simple, hasta que lo intentas. Se trata de ritmo, así que sigue practicando hasta que encuentres tu ritmo. Comience con un minuto de doble salto (dos rebotes por cada columpio de cuerda), luego progrese al estilo uno por uno. Tu objetivo: Acumula hasta cinco minutos seguidos sin parar.
Bailar. Si su hijo tiene la edad suficiente, esto puede ser un esfuerzo familiar. Aquí no hay reglas: solo sube el volumen del estéreo en tu guarida y baila. Como cualquier actividad aeróbica, la recompensa proviene de mantener el ritmo cardíaco elevado, así que hagas lo que hagas, no dejes de moverte. Dispara durante 15 minutos. Para evitar quedarse mirando el reloj, haga una lista de reproducción de cuatro de sus canciones favoritas. Con un tiempo de reproducción de aproximadamente 4 minutos por canción, terminas cuando las melodías se detienen.
Circuito HIIT en casa.Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la clase de gimnasia animada del momento porque quema la máxima cantidad de calorías en un tiempo mínimo en comparación con un trote a un ritmo más moderado. Puedes hacer tu propia versión con saltos de tijera, sentadillas con salto, trotar en el lugar con las rodillas altas y burpees (saltar de una posición de flexión a estar de pie y luego volver a bajar). Para crear un circuito HIIT, haga el primer ejercicio lo más rápido que pueda durante 10 segundos, descanse durante 10 segundos y luego continúe con el siguiente. Haz 5 rondas.
Los mejores ejercicios cardiovasculares en casa
Empujes de carretillas. ¿Tienes un camino de entrada? ¿Tienes una carretilla? Cargue la bodega con ladrillos, rocas, jarras de agua o las bolsas de supermercado de su recorrido Costco. Empújalo hacia arriba y hacia abajo por el camino de entrada lo más rápido que puedas durante cinco minutos. Descansar. Repetir. (Si rompes los huevos, haz penitencia con cinco minutos más).
Rastrille las hojas/Pale la nieve. Cualquier actividad que involucre la participación de todo el cuerpo le brindará un mejor entrenamiento que correr (que en realidad es un ejercicio para las extremidades inferiores). Recuerde doblar las rodillas y usar su núcleo para obtener un rango completo de movimiento y proteger su espalda. Le daríamos un límite de tiempo, pero habrá terminado cuando el trabajo haya terminado.
Cortar madera. No solo para papá Pequeña casa en la pradera! Cortar leña quema alrededor de 600 calorías por hora, aproximadamente lo mismo que correr. Puede ir a la vieja escuela y comenzar derribando un árbol, pero lo más probable es que le entreguen la leña de la chimenea como troncos, que luego puede empalmar con su tomahawk. Es una broma. Nos referimos a su hacha con un protector de seguridad apto para niños.
Cortar el césped (estilo de la vieja escuela). Si tienes un jardín, tienes césped para cortar. Omita las cortadoras de césped que prácticamente hacen el trabajo por sí mismas, y consiga una buena cortadora de césped manual que pueda impulsar alrededor del césped y sudar.
Los mejores ejercicios cardiovasculares para hacer al aire libre
Hacer una caminata. Si sus hijos tienen la edad suficiente, tráigalos. Si tiene un bebé, puede amarrarlo a su espalda en uno de estos portadores de niños al aire libre. El senderismo, aunque técnicamente es una caminata gloriosa, involucra los sentidos y le da a tu mente una sensación de escape. Ir por una hora o por medio día. Si se encuentra en un área urbana sin automóvil, los parques de la ciudad ofrecen muchos más senderos de los que probablemente se dé cuenta.
Bicicleta. La belleza de andar en bicicleta es que puedes llegar relativamente lejos en un corto período de tiempo. Siempre use casco y planee su ruta con anticipación, o puede encontrarse en caminos sin arcenes anchos o caminos que de repente llegan a un callejón sin salida.
Nadar. Claro, está la YMCA local. También hay playas, lagos e incluso ríos urbanos (Esto último no es tanto una recomendación como un reconocimiento de que la natación ocurre en más lugares de los que piensas). Es una actividad sin impacto que desarrolla una increíble fuerza en los brazos y los hombros, y es algo que puedes hacer durante 20 minutos en la orilla si tienes un compañero para cuidar a los niños.
Remo/Kayak. Los gimnasios tienen ergios, y siempre puedes conseguir uno para tu casa si tienes dinero extra y espacio. Pero también puedes comprar un bote de remos o kayak bastante barato y llevarlo al río o al lago si tienes uno cerca. Otra gran actividad familiar, el remo es relajante a la vez que vigorizante, y enseña a los niños (y adultos) excelentes habilidades de coordinación ojo-mano.
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