A pesar de su adorable nombre, los michelines (el exceso de grasa alrededor de la parte inferior del estómago y la espalda) son una fuente de inseguridad e incomodidad para muchas, muchas personas. De hecho, esta área del cuerpo se encuentra entre las áreas de tratamiento más populares para la liposucción. Ahora, no estamos diciendo que haya nada de malo en tener un poco más para sostener y amar. Pero si quieres deshacerte de tus rollitos, te tenemos cubierto.
Muchos intentan enfocarse en sus michelines con ejercicio. Pero desafortunadamente, reducir la grasa en un área específica del cuerpo no es realista. Generalmente, las personas pierden grasa de todo el cuerpo cuando perder peso. Y las áreas donde tiendes a acumular grasa primero, como los michelines, también tienden a ser las últimas donde pierdes grasa.
Ningún ejercicio dará como resultado una pérdida de grasa específica para deshacerse de los rollitos. Dicho esto, ejercicios específicos son mejores que otros para reducir su apariencia. Y, cuando se combina con una nutrición adecuada y
Desarrollar músculo significa quemar más calorías en reposo, ayudándote a evitar ganar grasa y ayudándote a perderla. Entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a desarrollar otras áreas de su cuerpo, como su espalda y dorsales, para hacer que tu cintura parezca más pequeña en comparación. Además, fortaleciendo tu core activará y tensará activamente los músculos abdominales, lo que conducirá gradualmente a una reducción del tamaño de la cintura con el tiempo.
Entonces, ¿qué ejercicios deberías priorizar para que tus michelines sean menos obvios? julia schaefer, entrenador personal y propietario del gimnasio Aspire Athletics en Seattle, recomienda el siguiente entrenamiento de 15 minutos para adelgazar y reducir la apariencia de los rollitos.
aspiradoras estomacales
Qué funciona: Abdominales
Cómo hacerlo: Contrae los músculos abdominales mientras exhalas.
Aunque aparentemente simples, las aspiradoras estomacales pueden ser muy difíciles de dominar. Sin embargo, tienen una recompensa inmensa con el tiempo.
Tenga en cuenta que es más fácil hacer aspiraciones estomacales con el estómago vacío por la mañana, especialmente cuando las está aprendiendo por primera vez. Si está completando la rutina en otro momento del día, no es necesario incluirlos.
Cuántos: 3 series de 20 segundos cada una
Picas de bola de estabilidad
Qué funciona: Abdominales, caderas, cuádriceps, hombros, brazos, pectorales
Cómo hacerlo: Comience en una posición de tabla alta con las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo y los pies sobre la bola de estabilidad. Apila tus hombros, codos y muñecas en una línea. Exhalando, levante las caderas hacia el techo y tire de los pies hacia la línea media. Mantenga durante 1-2 segundos. Inhalando, baje las caderas a la posición inicial.
Cuántos: 3 series de 8-10 repeticiones, o todas las que puedas completar en tres minutos
Ruedas abdominales
Qué funciona: abdominales, espalda
Cómo hacerlo: Comience a arrodillarse, sosteniendo un rodillo para abdominales lo más cerca posible de sus rodillas. Rueda directamente frente a ti, deteniéndote cuando llegues al final natural de tu rango de movimiento. Aprieta tu núcleo y retrocede para comenzar, moviéndote lentamente y concentrándote en controlar el movimiento a través de tu núcleo.
Podrá avanzar más con el tiempo a medida que se vuelva más fuerte y se familiarice con el movimiento.
Cuántos: 3 series de 10-12 repeticiones, o todas las que puedas completar en dos minutos
Jerséis con mancuernas
Qué funciona: pectorales, dorsales
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba en un banco de pesas, con los pies plantados en el suelo. Sostenga una mancuerna en un extremo con ambas manos, detrás de su cabeza. Manteniendo una ligera flexión en los codos, presione el peso sobre su cabeza, hasta que esté por encima de su pecho. Baje la mancuerna detrás de su cabeza. Mantenga su movimiento lento y controlado.
Cuántos: 3 series de 8-10 repeticiones o tantas como puedas completar en tres minutos
bichos muertos
Qué funciona: abdominales, espalda, hombros
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, con los brazos apuntando hacia el techo. Lleve las rodillas sobre las caderas, inclinándose para crear un ángulo de 90 grados entre las pantorrillas y los muslos. Estira el brazo derecho hacia atrás, hacia la cabeza, mientras estiras y bajas la pierna izquierda hacia el suelo, hasta que ambas estén paralelas al suelo. Sostenga, luego regrese al inicio. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Asegúrate de controlar el movimiento a través de tu núcleo y concéntrate en no dejar que tu espalda baja haga la mayor parte del trabajo. Asegúrese de mantener la espalda plana contra el suelo durante todo el movimiento.
Cuántos: 3 series de 10-12 repeticiones en cada lado, o tantas como puedas completar en tres minutos
tablones
Qué funciona: Abdominales
Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo y levántese sobre los codos, colocando los codos debajo de los hombros para que los antebrazos queden paralelos. Planta tus pies y levanta tus caderas del suelo, enfocándote en dibujar tus abdominales hacia adentro. Sostener.
Aprieta cada músculo de tu cuerpo lo más fuerte posible, creando tensión para asegurarte de sacar el máximo provecho del ejercicio.
Cuántos: 3 series, de 30 a 60 segundos cada una
