La presión arterial alta afecta casi la mitad de los estadounidenses mayores de 20 años, y eso es algo muy malo: es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular, que son los Principales causas de muerte en los EE. UU. Cerca de 700.000 personas en los EE.UU. murieron de enfermedades relacionadas con la hipertensión en 2021. Hay muchas maneras de tratar la presión arterial alta, pero ejercicio es comúnmente prescrito por los médicos como una intervención de hipertensión no médica. Pero, ¿qué tipo de ejercicio es más efectivo para acercar la presión arterial alta a niveles saludables? ¿Es cardio de resistencia? HIIT? ¿Levantamiento de baja intensidad? ¿Pilates?
Según un nuevo estudio publicado en la Revista británica de medicina deportiva, un tipo particular de ejercicio es dramáticamente más efectivo para bajar la presión arterial que otros. Se descubrió que el ejercicio isométrico es increíblemente efectivo para reducir la presión arterial, por una razón algo sorprendente.
Los ejercicios isométricos son ejercicios de peso corporal o con peso hecho en una posición estacionaria, como tablones, agarres de estocada invertida, tablones laterales, agarres en cuclillas, flexiones isométricas, muerto cuelga, puentes de glúteos o sentadillas en la pared. Estos ejercicios se mantienen por tiempo y la resistencia puede ser su propio peso corporal o pesos adicionales.
Lo más alentador de este hallazgo es que el ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento bastante accesible. “Los ejercicios isométricos son ideales para aquellos con espacio de entrenamiento limitado, personas que se están recuperando de una lesión o cualquiera que simplemente necesite un cambio en su rutina de ejercicios típica”. línea de salud informes.
El cardio, el entrenamiento de resistencia dinámica, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y los entrenamientos combinados también fueron efectivos para reducir la presión arterial, pero los ejercicios isométricos los eclipsaron a todos.
Para el estudio, un equipo de investigación de la Universidad de Canterbury Christ Church en el Reino Unido examinó datos recopilados en 270 ensayos aleatorios realizados entre 1990 y 2023, con más de 15 000 en total Participantes. Descubrieron que el ejercicio en general es excelente para la presión arterial alta. Tanto la presión arterial diastólica como la sistólica se redujeron después de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de resistencia dinámica, HIIT, entrenamientos combinados y sesiones de ejercicios isométricos, pero la mayor mejora se produjo después isometricos
La presión arterial alta se define como cualquiera por encima de 130/85 mmHg. El número superior, la presión sistólica, representa la presión arterial cuando el corazón se contrae. El número inferior, la presión diastólica, representa la presión arterial cuando el corazón está en reposo entre contracciones.
Las reducciones en la presión arterial después de una sesión de ejercicio cardiovascular promediaron una disminución de 4,49/2,53 mmHg, reducciones después del entrenamiento de resistencia dinámica promediaron 4,55/3,04 mm Hg, las reducciones después de una sesión de ejercicios combinados promediaron 6,04/2,54 mm Hg, después de HIIT promediaron 4,08/2,50 mm Hg, y la disminución después del ejercicio isométrico promedió 8,24/4 mmHg. Los investigadores encontraron que el ejercicio isométrico fue 98% efectivo para reducir tanto la presión sistólica como la diastólica. presión arterial.
Lo que quizás sea aún más interesante es que encontraron un ejercicio en particular, no solo un tipo de ejercicio, que es increíblemente efectivo para reducir la presión arterial. Wall Sit, ese entrenamiento del infierno, fue el más efectivo de los ejercicios isométricos examinados, reduciendo ambos números de presión arterial.
“Estos hallazgos proporcionan un marco integral basado en datos para respaldar el desarrollo de nuevos ejercicios. recomendaciones de la guía para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial”, el equipo de investigación escribió.
Los autores del estudio señalan varias limitaciones del estudio. Debido al tamaño del estudio y al gran número de ensayos previos que se analizaron, fue difícil controlar poblaciones de participantes, monitoreo del grupo de control, inconsistencias entre la literatura de entrenamiento con ejercicios y otros inconsistencias
En última instancia, una de las conclusiones más importantes del estudio es que el ejercicio es una poderosa prevención y tratamiento para la presión arterial alta, así que hagas el ejercicio que hagas, siempre y cuando lo hagas de forma constante, estarás ejercitando tu cuerpo. (y tu mente) un gran favor. Y si está convencido de que los ejercicios isométricos son su nueva rutina de ejercicios, consulte estos ocho movimientos isométricos que transformarán tu rutina de fitness.
