Entonces, te sientes un poco descuidado por tu pareja. Esto no es inusual de experimentar, especialmente para los padres, porque (alerta de spoiler) los niños cambian mucho su vida, incluida la cantidad de tiempo que tienen para pasar juntos y la energía que tienen en esos momentos Lo más probable es que haya planeado, o al menos esperado, el cambio. Pero todavía hay momentos en los que necesita un poco más de atención o entusiasmo o algo de tu pareja. Y eso puede ser difícil de admitir.
“Tener necesidades hace que parezca que estás necesitado”, ofrece Sara Epstein, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Dallas y autor.
Tener necesidades puede ir en contra de la idea arraigada de que siempre debes ser tú quien resuelve los problemas, no quien los crea. Pero expresar tus necesidades no es estar necesitado. De hecho, es parte de estar en una relación en la que pides cosas y la otra persona te da lo que te falta, y viceversa.
Aún, la vulnerabilidad es dificil — especialmente porque tu pareja también está ocupada y tiene sus propias necesidades. Y tal vez nunca tuviste que pedir atención antes porque siempre te dieron atención antes de los niños, y no tienes esos músculos. Dejar pistas, piensas, podría ser mejor, pero tal comportamiento pasivo probablemente no va a funcionar.
Tener necesidades puede ir en contra de la idea arraigada de que siempre debes ser tú quien resuelve los problemas, no quien los crea. Pero expresar tus necesidades no es estar necesitado.
El desafío inicial, entonces, es trabajar las agallas para decir cómo te sientes, y el primer paso es reconocer que lo que sientes no es nada. "Estás solitario por una buena razón”, dice Ellyn Bader, psicóloga y cofundadora/CEO de El Instituto de Parejas. “Eras el centro de atención antes de que llegaran los niños”.
El siguiente paso es pensar en lo que sucede cuando permaneces en silencio. Respuesta corta: Nada bueno. Te vuelves resentido. Empiezas a buscar atención en otra parte o te repliegas más hacia adentro. Ningún camino conduce a los lugares a los que quieres ir.
Así que tienes una gran motivación, pero decirle a tu pareja tus sentimientos sigue siendo complicado. Hay muchas maneras de abordar el tema. Algunos son buenos, muchos son malos y solo sirven para empeorar las cosas. Aquí hay algunas opciones para el primero.
1. "¿Qué ha sido diferente?"
Antes de decirle algo a tu pareja, primero pregúntate esto a ti mismo. Algo está mal, pero ayuda a averiguar exactamente qué. Podría ser un problema en el trabajo para cualquiera de ustedes, una próxima visita familiar o que no han podido encontrar una niñera durante meses. Cuando consideras la perspectiva de tu pareja, naturalmente haces una pausa, te vuelves más reflexivo y entras en la conversación con empatía y detalles. eso es necesario “Cuando puedes nombrarlo, puedes abordar algo”, dice Epstein.
2. “Tengo algo de qué hablar. ¿Podemos encontrar un buen momento?
Realmente nunca es un buen momento cuando tienes niños pequeños, pero los problemas a menudo surgen por la noche, que es realmente el peor momento. Ambos están agotados, y su pareja en particular, ya que ha sido otro día de solicitudes constantes que se convierten en demandas.
Al decir lo anterior, está solicitando tiempo y avisando de una conversación importante para que su pareja pueda ir preparada. Una pregunta natural podría ser, "¿De qué se trata esto?" No respondas, a menos que quieras tener un intercambio de choque de trenes en ese mismo momento. En su lugar, diga: “No es nada malo y no es nada que hayas hecho mal. Solo quiero hablar de algo. O, si encaja, di: “¿Sabes que siempre quieres que sea más abierto? De eso se trata, pero quiero encontrar el mejor momento para nosotros”.
3. “Me di cuenta de que no hemos estado juntos tanto. ¿Tiene?"
Es una observación, no un ataque o una implicación de que su cónyuge se está quedando corto de alguna manera. Puedes agregar cualquier patrón que hayas descubierto con: “¿Parece que cuando viene tu familia, las cosas se enfocan en eso? ¿Crees que eso es cierto?”, Etiquetándolo con “¿Podemos tratar de encontrar tiempo para nosotros?”. Estás liderando con curiosidad, que aplaca cualquier bocado, dando más posibilidades de que tu pareja comparta y quiera encontrar una solución, Epstein dice.
4. “Sé que puede sonar como una presión extra. Esa no es mi intención.
Digas lo que digas antes o después, quieres obtener estas líneas. Cualquier implicación de que te están dejando de lado se sentirá como una presión adicional. Estás sonando como otra boca que alimentar, así que muestra tu comprensión agregando: "Sé que estás exhausto y agotado". Pero también sé que las solicitudes de atención pueden pasar por un filtro y escucharse como querer intimidad física y eso podría no estar en ninguna parte del deseo de su pareja lista. Asegúrese de enfatizar que se trata de encontrar tiempo juntos y, "Ayúdala a entender que te preocupas por la relación", dice Bader.
5. "Oye, me he sentido un poco descuidado últimamente".
No hay nada de malo en el enfoque directo para eliminar las conjeturas si esa es su dinámica. Los elementos clave son el tono y el volumen, calma y cariño para ambos, que mantienen las cosas alejadas de la franqueza. También puede ayudar decir: “Las cosas se han sentido mal aquí”.
Con cualquiera de los anteriores, puedes mezclar y combinar. Solo quiere recordar que nunca está poniendo todo a los pies de su pareja, y cualquiera que sea la palabra que elija, una buena última línea es: "Extraño tú." Ese sentimiento dice que tu intención es reconectarte, y cuando se escucha, como dice Epstein, "es más fácil para ellos decir: 'Yo también te extraño'".
Independientemente de cómo elija abordar la situación, hágalo sabiendo que sus sentimientos son válidos y deben expresarse. Pero también tenga en cuenta que el momento y el lugar en que los expresa son importantes, al igual que el tono que utiliza. Lo más probable es que tu pareja esté estresada y exhausta y, diablos, tal vez se sienta abandonada. Una vez que comience la conversación, es importante escuchar sus inquietudes también y hablar sobre lo que se puede hacer y hablar un poco más. Al hablar, es probable que empieces a sentirte un poco mejor. Ese es un gran lugar para comenzar.
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