priorizando aptitud física siempre es un desafío, pero encontrar el tiempo para hacer ejercicio se vuelve considerablemente más difícil una vez que los niños entran en escena. Sabemos que mantenerse en forma a medida que envejecemos es esencial, pero entre la crianza de los hijos, el trabajo y las responsabilidades del hogar, incluso cuando la motivación está ahí, el tiempo no lo está. Sin embargo, hay buenas noticias para aquellos que tienen poco tiempo y no pueden ir al gimnasio: una nueva investigación muestra que pequeños episodios de actividad pueden hacer mucho para mantenerlo saludable y pueden reducir su riesgo de cáncer.
Investigadores de la Universidad de Sydney usó rastreadores de actividad portátiles para registrar la actividad diaria de más de 22,000 "no deportistas" y monitoreó su salud durante siete años. Descubrieron que tan solo cinco minutos de actividad vigorosa al día reducían el riesgo de algunos tipos de cáncer hasta en un 32 %.
“Sabemos que la mayoría de las personas de mediana edad no hacen ejercicio con regularidad, lo que los pone en mayor riesgo de cáncer, pero es solo a través de la advenimiento de la tecnología portátil como los rastreadores de actividad que podemos ver el impacto de breves ráfagas de actividad física incidental hecho como parte de la vida diaria”, explicó en un artículo el autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney. declaración.
Y lo que es aún mejor es que la actividad de estilo de vida intermitente vigorosa, o VILPA, según lo medido en el estudio, no es ejercicio en el sentido tradicional. No es hacer un minuto de saltos o correr las escaleras por un minuto. Es una actividad normal de todos los días realizada con energía, como llevar una carga pesada o jugar con los niños en el jardín, durante aproximadamente un minuto.
“VILPA es un poco como aplicar los principios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) a tu vida cotidiana”, explicó Stamatakis.
En el transcurso del estudio, Stamatakis y su equipo encontraron 2356 nuevos eventos de cáncer, 1084 de los cuales eran cánceres relacionados con los niveles de actividad, en los 22 398 participantes. Determinaron que 3,5 minutos al día de VILPA se asociaron con una disminución del 18 % en los diagnósticos de cáncer, y 4.5 minutos de VILPA por día se asoció con una reducción del 32 % en el cáncer “relacionado con la actividad física” diagnósticos como cáncer de hígado, riñón y colorrectal.
El equipo de investigación reconoció que el estudio determinó únicamente la correlación, no la causalidad, pero señaló que sus hallazgos se suman a los hallazgos previos de que VILPA contribuye a la salud cardiovascular y respiratoria salud. “Necesitamos investigar más a fondo este vínculo a través de pruebas sólidas, pero parece que VILPA puede ser una alternativa gratuita prometedora. recomendación para reducir el riesgo de cáncer en personas que encuentran el ejercicio estructurado difícil o poco atractivo”, Stamatakis dicho.
Este estudio se suma a un cuerpo de investigación existente que demuestra que las breves ráfagas de ejercicio o movimiento a lo largo del día contribuyen a la salud general y la longevidad más de lo que se pensaba anteriormente. Uno de esos estudios encontró que simplemente hacer caminatas de cinco minutos a lo largo del día disminuye la presión arterial y la glucosa en sangre. Estudios similares de longevidad y salud han encontrado que una o dos sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana reducen mortalidad hasta en un 40% y que los ejercicios isométricos simples, como las sentadillas en la pared y las planchas, son más efectivos para reducir la presión arterial que los ejercicios cardiovasculares o de fuerza extenuantes.
No tienes que dedicar horas cada semana al gimnasio o correr millas todos los días para mantener un estado físico moderado. Cualquier movimiento es un buen movimiento, y todo movimiento puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.
