Realmente no hay nada mejor como padre que saber que se acerca el sábado, y puedes ponerte al día con todo eso. dormir te perdiste encendido durante la semana. Desafortunadamente, nueva investigación muestra que ponerse al día los fines de semana no está haciendo mucho para compensar los problemas de salud del corazón causados por el deuda de sueño acumuló a principios de semana durante esos cambios de pañales nocturnos o regresiones del sueño.
Investigaciones anteriores han demostrado que el sueño es vital para la salud, especialmente para la salud cardiovascular. Durante el sueño REM, su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse de su ajetreado día. Su frecuencia cardíaca y su presión arterial bajan, lo que le da a su corazón un respiro que tanto necesita. La falta de sueño se ha relacionado con la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares (así como con otras afecciones, como alzheimer).
“Solo el 65 % de los adultos en los EE. UU. duermen regularmente las siete horas recomendadas por noche, y hay mucha evidencia que sugiere que esto la falta de sueño se asocia con enfermedades cardiovasculares a largo plazo”, coautor del estudio, profesor asociado de ciencias bioconductuales de Penn State. salud
Para el estudio, Chang y su equipo siguieron a 15 hombres adultos en el transcurso de un estudio del sueño de 11 días con pacientes hospitalizados. Durante las dos primeras noches, a los participantes se les permitió dormir todo lo que quisieran, hasta 10 horas. Durante las siguientes cinco noches consecutivas, a los participantes solo se les permitió dormir cinco horas, y las siguientes dos noches, se les permitió un período de recuperación de hasta 10 horas de sueño cada uno noche. La frecuencia cardíaca y la presión arterial se midieron cada dos horas durante las horas de vigilia.
Los investigadores encontraron que la frecuencia cardíaca de los participantes aumentó en promedio un latido por minuto por día durante el transcurso del estudio, y la presión arterial sistólica aumentó en 0,5 mmHg por día. Estos valores no volvieron a la normalidad cuando a los participantes se les permitió dormir hasta 10 horas durante el período de recuperación.
“Entonces, a pesar de tener la oportunidad adicional de descansar, al final del fin de semana del estudio, su los sistemas cardiovasculares aún no se habían recuperado”, explicó el autor principal, estudiante de posgrado de Penn State, David Reichenberger.
En particular, la mayoría de los adultos se encuentran entre seis y siete horas de sueño cada noche, no menos de cinco, y los investigadores no midieron si recuperar el sueño durante el fin de semana puede ayudarlo a recuperarse de dormir seis o siete horas durante la semana, por lo que es difícil saber qué tan poco puede dormir con un impacto mínimo en su salud. Pero estudios anteriores han encontrado que dormir solo siete horas por noche puede protegerlo contra la ansiedad y la depresión. condiciones que afectan a casi el 40% de los adultos estadounidenses.
"El sueño es un proceso biológico, pero también es un proceso conductual y sobre el que a menudo tenemos mucho control", explicó Chang. “El sueño no solo afecta nuestra salud cardiovascular, sino que también afecta nuestro peso, nuestra salud mental, nuestra capacidad de concentración y nuestra capacidad para mantener relaciones sanas con los demás, entre muchas otras cosas."
Si siente que no tiene control sobre su sueño, y quién puede culparlo, ya que investigaciones anteriores han encontrado que los padres de niños nuevos pueden experimentar interrupciones del sueño por hasta seis años — Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar. Muchas parejas milenarias han instituido la "divorcio del sueño" — la práctica de dormir en habitaciones separadas de las de su cónyuge — como una forma de obtener un sueño de mejor calidad.
También puedes probar Consejos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido o dormir mejor, crucial para aquellos de nosotros que nos despertamos varias veces por noche para cuidar a nuestros hijos. Bajar el termostato, reproducir ruido blanco, deshacerse de la luz azul (también conocida como su teléfono inteligente) antes de acostarse, bañarse antes de acostarse, o limitar las comidas antes de meterse entre las sábanas puede ayudarlo a dormir mejor y conciliar el sueño más rápido.
Y recuerda que el hecho de que no estés durmiendo lo suficiente no significa que te estés condenando a una vida de miseria. Solo trata de dormir un poco más entre semana, si puedes.
