Buenas noticias para todos los contadores de pasos: un nuevo estudio acaba de confirmar que el objetivo al que todos apuntamos, esos escurridizos 10 000 pasos por día, en realidad es perfecto para mejorar la salud y evitar una serie de enfermedades que amenazan la vida.
Investigadores de la Universidad de Sydney, Australia, y la Universidad del Sur de Dinamarca analizaron datos del Biobanco del Reino Unido compilado para 78 500 adultos de 40 a 79 años que usaban rastreadores de actividad física, luego comparó el conteo de pasos con los resultados de salud durante siete años más tarde.
Aquellos que cronometraron regularmente 10,000 pasos tenían menos probabilidades de haber desarrollado demencia, enfermedad cardíaca o cáncer o de haber muerto por cualquier causa siete años después. ¿El pateador? Los que caminaban más rápido se beneficiaban más que los que daban paseos pausados.
“El mensaje para llevar a casa aquí es que para los beneficios de protección de la salud, las personas no solo podrían aspirar idealmente a dar 10,000 pasos al día pero también apuntar a caminar más rápido”, dijo el coautor principal Dr. Matthew Ahmadi del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney en
Esta idea de que el esfuerzo importa tanto como el volumen de ejercicio ha nacido en estudios de ejercicios de bajo volumen. entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), que incluye no más de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso, puede mejorar la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, según un nuevo estudio de revisión.
Además, cualquier forma de ejercicio ayuda. Incluso si no está dando 10 000 pasos al día, la distancia equivalente de aproximadamente 5 millas diarias - el equipo encontró beneficios cuantificables para la salud en recuentos de pasos más bajos. El riesgo de muerte prematura se redujo entre un ocho y un 11 por ciento por cada 2000 pasos caminados, y los hallazgos para el cáncer y las enfermedades cardíacas fueron aproximadamente equivalentes.
“Para las personas menos activas, nuestro estudio también demuestra que tan solo 3800 pasos al día pueden reducir el riesgo de demencia en un 25 por ciento”, dijo el coautor principal, el profesor asociado Borja del Pozo Cruz de la Universidad de Southern Dinamarca.
La noticia es especialmente interesante porque la 10.000 pasos al día regla general ha estado bajo escrutinio durante años. Curiosamente, el Wall Street Journal informó que la sabiduría inicial de 10,000 pasos por día provino de un podómetro japonés, cuyo nombre se tradujo al “medidor de 10.000 pasos”. En otras palabras, 10,000 pasos inicialmente eran solo marketing de productos, pero ahora, la ciencia respalda
De hecho, la vieja sabiduría de los "10,000 pasos" proviene del lanzamiento de un producto de 1965 de un podómetro japonés que se traduce como "el medidor de 10,000 pasos,” por El periodico de Wall Street. De alguna manera, ese nombre se hizo popular y la sabiduría común se convirtió en que las personas tenían que dar esa cantidad de pasos por día. Pero 10.000 pasos no estaba tan lejos.
Un estudio de 2021 descubrió que 7,000 pasos por día era el estándar de oro y que los beneficios disminuían a medida que aumentaba el número de pasos. El mismo estudio también encontró que el ritmo o la intensidad de la caminata no afectaron el beneficio general de alcanzar la marca de 7000.
A diferencia de, un estudio separado descubrió que "caminar a paso ligero", establecer un ritmo de tres a 4.5 mph, mejoró los beneficios para la salud de caminar.
Si bien los expertos parecen no poder ponerse de acuerdo sobre la cantidad exacta de pasos que debemos tomar o qué tan rápido debemos ser tomándolos, todos están de acuerdo en que caminar es beneficioso para la salud en general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas y muerte. Entonces, lo importante es ponerse las zapatillas de deporte, agarrar el contador de pasos (o no) y salir, pero enérgicamente.
