Es normal sentirse frustrado con su pareja de vez en cuando. Demonios, incluso iríamos tan lejos como para decir que es extraño no sentirse nunca frustrado con ellos. Casamiento puede ser frustrante. Cuando dos personas viven juntas, lidiando con facturas, hipotecas, hijos, horarios, suegros, boca respiración, refrigerios extraños y todo lo demás, una persona inevitablemente llevará a la otra a un un poco loco. Pero la frustración puede rápidamente deteriorarse y convertirse en resentimiento o completo enojo. Entonces, el truco consiste en comprender cómo lidiar con la frustración de manera saludable.
“Es normal que todo el mundo se sienta frustrado con su pareja”, afirma Cheri Timko, Coach de relaciones de pareja. "Parte de vivir juntos es descubrir cómo ser dos personas con personalidades diferentes y aun así vivir juntos en paz". Como podemos Manejar las diferencias puede influir mucho en otras partes de la relación, por lo que es importante ser especialmente consciente en estas situaciones. “Cuando se manejan mal”, añade Timko, “puede generar ira y resentimiento en ambos socios. Cuando se hacen bien, las situaciones de frustración pueden ayudar a construir y fortalecer el vínculo”.
Antes de dejar que su frustración se apodere de usted, tómese un momento e intente seguir algunos de estos consejos de expertos.
1. Ponte en sus zapatos
Este es un consejo que no tiene edad por una razón. Puede ser muy fácil dejarse consumir tanto por su propia frustración que sólo sea capaz de ver cómo le afecta a usted. Pero si intentas ver la situación desde el punto de vista de tu pareja y te preguntas cómo te sentirías o cómo podrías reaccionar, es probable que estés en un lugar mejor. “Piensa en cómo se relaciona esta situación con otras situaciones de tu pareja”, añade Timko. “Esta no es tu interpretación, sino lo que sabes que dirían si te lo explicaran”. Si usted están atascados, Timko sugiere escribirle una carta explicando su experiencia en el situación.
2. Solicite su opinión
¿Por qué? Porque, ¿de qué otra manera vas a llegar a la raíz de tu frustración? La clave es la calma. Habla con tu pareja y pídele que te explique el razonamiento detrás de sus acciones y emociones. Escuche y haga preguntas para intentar comprender algo. "Es importante que elijas un buen momento para preguntar para que ambos mantengan la calma", dice Timko. "Es posible que no tengas la oportunidad de describir tu papel, pero saber lo que le está sucediendo a tu pareja te ayudará a afrontarlo mejor".
3. Tener un plan
Si has estado con alguien el tiempo suficiente, normalmente podrás empezar a darte cuenta cuando las cosas van mal. Cuando sienta que una situación tensa comienza a gestarse, podría ser más prudente intentar cortar la discusión de raíz antes de que empeore. "Sepa de antemano cuáles son los signos y síntomas de que su frustración e irritación están aumentando y qué debe hacer para controlarlos", dice Timko. Pedir un tiempo de espera y volver a una conversación cuando se haya calmado (y, de hecho, volver a participar en ella) es siempre una excelente estrategia.
4. Tome una vista general
Siempre es bueno recordar que usted y su cónyuge están jugando a largo plazo. A veces puede que tengas que dar más ante una determinada situación y otras veces, será tu pareja la que tendrá que dejar de lado sus sentimientos para centrarse en ti. Si ambos están juntos en esto, pueden superar estos obstáculos en el camino y concentrarse en la longevidad de su asociación. "En cada relación hay momentos en los que uno de los socios aporta más", dice Timko. “Es posible que tengas que ser una persona más grande en esta situación. Por más difícil que sea, es una inversión en el futuro de la relación”.
5. Habla con tu pareja cuando estés tranquilo
Cuando las tensiones aumentan, alguien va a decir o hacer algo que los enfadará a uno o a ambos. Espere hasta que ambos se hayan calmado para abordar qué es lo que los frustra. “Elija cuidadosamente el momento para discutir sus frustraciones”, dice Timko. “Los malos momentos son cuando tu pareja está ocupada con otras cosas, antes del trabajo o de acostarse, o cuando alguno de los dos está frustrado o agotado. Si esto es todo el tiempo, es posible que tengas un problema mayor en la relación que simplemente la situación que te irrita”.
6. Gobierna tus propios sentimientos
No puedes controlar cómo se comporta tu pareja, pero puedes controlar tu propia reacción ante su comportamiento. Si están haciendo o diciendo algo que te frustra y dejas que eso te lleve al punto en el que tú mismo pierdes el control, entonces solo has empeorado la situación. "Eres responsable de dar lo mejor de ti mismo en tantas situaciones como sea posible", dice Timko. "Para muchas personas, gestionar sus propias emociones es algo que consideran mínimo en una relación".
7. Considere las influencias externas
Ser consciente de lo que sucede a tu alrededor y comprender que, oh, tú o tu pareja podrían Estar estresado debido a los factores X e Y. Puede ayudarle a afrontar más una situación estresante. racionalmente. "Estamos en nuestro peor momento cuando algo grande está cambiando en nuestras vidas", dice Timko. "Es importante que esté atento a cómo le afectan estas cosas para no permitir que la frustración aumente".
8. Tómate un poco de espacio y usa tus palabras
A veces, la frustración puede llegar a un punto en el que usted y su pareja no soportan estar en el mismo espacio. Sin embargo, incluso cuando dos personas llegan a ese punto, continúan peleando, hablando y discutiendo hasta que los ánimos se caldean y se dicen cosas de las que ambos se arrepienten. Antes de llegar a ese punto, tómate un momento para alejarte y aclararte. Sal a correr, realiza una actividad en solitario o simplemente encuentra un lugar tranquilo para ordenar tus pensamientos. Es importante que le hagas saber con calma a tu pareja que estás tomando espacio y por qué lo haces. “Explicar verbalmente lo que estás haciendo puede ser extremadamente útil para un socio que fácilmente puede sacar conclusiones precipitadas o asume lo peor si desapareces temporalmente, ya sea emocional o físicamente”, explica matrimonio y familia. terapeuta Ámbar sangre verdadera.
9. Reconoce tu propia narrativa
Muy a menudo, tendemos a echar la culpa de nuestros sentimientos únicamente a nuestra pareja. Se convierten en la fuente de toda nuestra frustración, irritación e ira. Decimos cosas como "Ella siempre hace esto" o "Él nunca escucha". En el peor de los casos, podríamos empezar a pensar: "Si no estuviera con él/ella, todo seria mejor." La verdad es que, si bien nuestra pareja puede resultar frustrante, el nivel de frustración al que la llevamos es el resultado del bucle de cinta que se reproduce en la nuestra. cabezas. ¿Tu pareja realmente siempre ¿hacer algo? ¿Realmente nunca escuchan? "Una vez que puedes identificar estas narrativas, tienes el poder de desafiarlas", dice Lori Ann Kret, un trabajador social clínico autorizado. “Puedes optar por buscar las excepciones; Esos momentos en los que tu pareja realmente se presenta ante ti en la forma que necesitas”.
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