A estas alturas, todos hemos oído hablar de la salud (y billetera) beneficios de un Dieta de estilo mediterráneo — grasas saludables, cereales integrales, frutas, verduras, frijoles, nueces y semillas con cantidades limitadas de carnes rojas y lácteos. Pero adoptar el estilo de vida mediterráneo podría ser el verdadero camino hacia una vida más larga y saludable, según ha descubierto un nuevo estudio.
El estudio, publicado en Actas de la Clínica Mayo, descubrió que las personas que seguían un estilo de vida mediterráneo tenían menos probabilidades de morir por cualquier causa y menos probabilidades de morir de cáncer específicamente. Este tipo de estilo de vida también se ha asociado con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Pero ¿qué es un estilo de vida mediterráneo? Bueno, no es sólo una dieta. Hay otras características que definen el estilo de vida mediterráneo y, desafortunadamente para todos los hogareños, una de ellas es ser sociable.
Además de una dieta centrada en frutas, verduras y cereales integrales y baja en azúcares y sales añadidos, una dieta saludable Hábitos como la actividad física, el sueño adecuado y la socialización saludable son características del estilo de vida.
Lo que hace que el nuevo estudio sea único es que los participantes no eran del área considerada mediterránea: el sur de Italia, Grecia y Creta. Eran del Reino Unido.
Investigadores de La Universidad Autónoma de Madrid y Harvard T.H. La Escuela Chan de Salud Pública examinó los datos recopilados de 110.779 personas y agregados al Biobanco del Reino Unido. El equipo analizó datos según el índice de estilo de vida mediterráneo (MEDLIFE), que, según un comunicado de prensa, cataloga factores como:
- “‘Consumo de alimentos mediterráneos’ (ingesta de alimentos que forman parte de la dieta mediterránea, como frutas y cereales integrales);
- “Hábitos dietéticos mediterráneos” (adherencia a hábitos y prácticas en torno a las comidas, incluida la limitación de la sal y el consumo de bebidas saludables); y
- ‘actividad física, descanso y hábitos sociales y de convivencia’ (adherencia a hábitos de estilo de vida que incluyen tomar siestas regulares, hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos)”.
Nueve años después del análisis inicial, 4.247 participantes habían muerto: 731 por enfermedades cardiovasculares, 2.401 por cáncer y 1.115 por otras causas. Los investigadores determinaron que los participantes con puntuaciones MEDLIFE más altas tenían un 29% menos de probabilidades de morir por cualquier causa durante el período de estudio de nueve años, y un 28% menos de probabilidades de morir de cáncer. Los participantes que obtuvieron la puntuación más alta en la sección "actividad física, descanso y hábitos sociales y convivencia" también tenían menos probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular.
"Este estudio sugiere que es posible que las poblaciones no mediterráneas adopten la dieta mediterránea utilizando alimentos disponibles localmente. productos y adoptar el estilo de vida mediterráneo general dentro de sus propios contextos culturales”, autora del estudio Mercedes Sotos Prieto, Ramón y Cajal, investigador de la Universidad Autónoma de Madrid y profesor asistente adjunto de la Harvard Chan School, dijo en un declaración. "Estamos viendo la transferibilidad del estilo de vida y sus efectos positivos en la salud".
Otros estudios han demostrado los efectos positivos de la interacción social saludable en la salud y el bienestar a largo plazo. El Cirujano General de los Estados Unidos anunció recientemente que Estados Unidos está sufriendo una “epidemia de soledad”que contribuye al aumento de las tasas de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y trastornos cognitivos como demencia, y tiene un efecto similar en la esperanza de vida que fumar 15 cigarrillos al día. Y un estudio de Asuntos de Veteranos Descubrí que ser sociable puede alargar tu vida..
Pequeñas interacciones sociales y breves periodos de ejercicio a lo largo del día pueden marcar una gran diferencia en la mortalidad y la calidad de vida a medida que envejecemos. Así que sal a caminar, charla con un vecino y toma una siesta: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!