En cualquier relación, la capacidad de manejar temas difíciles es una especie de arte. Puede ser difícil Mantén tu humor y manténgase en el tema, especialmente si siente que lo están atacando o culpando. Una buena conversación es un equilibrio entre ser empático con lo que tu pareja te dice y al mismo tiempo defenderte a ti mismo. Es una calle de doble sentido y recorrerla con gracia y compostura es la única manera de garantizar el éxito.
¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Mmmm, sí. Pero eso no significa que no se pueda hacer. Y lo que requiere es adherirse a los conceptos básicos de una buena conversación.
Si sabes que vas a tener un conversación difícil, es importante venir preparado y recordar que el acuerdo no es esencial, ofrece Heidi Cox, psicóloga clínica autorizada y fundadora y directora de Psicología espacial centrada"Tu trabajo no es hacer que la otra persona esté de acuerdo contigo", dice. "Si entras en la conversación buscando validación, será mucho más difícil".
En efecto. Al abordar una conversación potencialmente desagradable, su forma de pensar marca la diferencia. Si considera la discusión como una oportunidad para ser abierto y acercarse a alguien, en lugar de una inquisición, es probable que obtenga un resultado más positivo. Incluso si la conversación se le ha impuesto a usted, esa mentalidad es fundamental.
Al abordar una conversación potencialmente desagradable, su forma de pensar marca la diferencia.
La energía que usted aporta a la discusión juega un papel importante en su desarrollo. Es importante mantener la conversación tranquila y racional, incluso cuando se abordan puntos débiles. Sí, tu pareja puede ser crítica contigo y tú con ella. A veces eso es necesario. Pero perder los estribos, gritar o volverse defensivo solo alimentará más negatividad y garantizará que ninguno de los dos logre lo que se proponía cuando comenzó la discusión.
“Si entablamos una conversación a la defensiva, la otra persona puede ponerse a la defensiva”, dice helena romano, estratega de relaciones y coach de empoderamiento. “Nuestras emociones crean una especie de energía. Si emitimos una mentalidad tranquila y proactiva, nuestras conversaciones se beneficiarán”.
Si siente que está siendo atacado durante el discurso, en lugar de pasar a la ofensiva, simplemente dígale a su pareja cómo se siente. Sobre todo, mantén la calma, incluso si eso significa que tienes que alejarte.
“Tomarse un momento para ordenar sus pensamientos, concentrarse en la respiración e incluso contar mentalmente hasta cinco antes de responder puede ayudar a calmar la ansiedad durante una conversación difícil”, dice Roman.
Una de las partes más difíciles de tener una conversación difícil es comprender que debes estar abierto a escuchar algo negativo sobre ti mismo. Es posible que su pareja esté planteando este tema como una forma de arreglar algo que está mal en su relación, y usted necesita poder escuchar (e idealmente aceptar) lo que él o ella está diciendo.
"Si te mantienes abierto a la posibilidad de comentarios negativos o desacuerdos, será más fácil escucharlos y asimilarlos", dice Cox.
Cómo comunicarse eficazmente durante una conversación difícil
En medio de una discusión difícil, existen varias formas de comunicarse de manera efectiva. Por supuesto, se aplican los principios básicos de una buena conversación. Evite culpas, suposiciones y respuestas pasivo-agresivas. Los tres pueden aumentar la tensión a un nivel indeseable. Lo mismo ocurre con la interrupción, por lo que es fundamental, por ejemplo, contar hasta cinco antes de responder para saber que la otra parte ha terminado de hablar.
Algunos expertos recomiendan utilizar el enfoque del “bastón de hablar” cuando las parejas mantienen una gran conversación. Esto puede ser particularmente efectivo para parejas que tienden a interrumpirse e intervenir mucho. Sólo la persona que tiene el bastón puede hablar, lo que puede contribuir en gran medida a reducir la presión en una conversación y permitir que todos tengan la oportunidad de ser escuchados. Cursi, pero útil.
Por supuesto, las acciones correctas también son clave. Escuchar activamente y hacer las preguntas correctas puede ayudarte a comprender lo que tu pareja está tratando de comunicar, lo que calmará la situación y ayudará a aliviar la tensión. El objetivo es asegurarse de comprender lo que realmente están tratando de decir para que no haya confusión y se sientan escuchados y sin vergüenza.
Si se mantiene abierto a la posibilidad de comentarios negativos o desacuerdos, será más fácil escucharlos y asimilarlos.
"Hacer las preguntas correctas puede ayudar a llegar a una resolución y fomentar un sentido más profundo de comprensión entre las partes", dice Roman. “A veces, las declaraciones o incluso las preguntas pueden parecer críticas o incluso parecer un ataque, por lo que es importante utilizar frases inquisitivas que fomenten la comprensión. 'Ayúdame a entender...' versus '¿Por qué tú...'?
Si una conversación se vuelve demasiado tensa, también está bien posponerla para una conversación futura. No es necesario resolver todo en una sola charla, y tomarse un espacio para procesar lo dicho en la conversación inicial La discusión puede ser una excelente manera de avanzar y garantizar que la próxima conversación fluya más. suavemente.
"Tenga en cuenta que es posible que no llegue a una solución en una sola conversación, y eso está bien", dice Roman. “Dése permiso a usted y a los demás para reflexionar sobre ello y volver a la conversación más tarde”.
Cuando te sientas atacado durante una conversación intensa, considéralo como una oportunidad de crecimiento y mejora.
Lo más importante que puedes hacer para controlar tus emociones durante una conversación intensa es una de las más difíciles: no tomarte todo como algo personal. Es posible que se digan cosas que le molesten. La otra persona puede decir algo hiriente porque se siente acorralada.
Cuando te sientas atacado durante una conversación intensa, considéralo como una oportunidad de crecimiento y mejora. Si simplemente lo ves como si tu pareja te atacara, invariablemente explotarás y nada se resolverá. Aprenda sobre qué es sensible y reconozca cuándo se toca uno de esos temas. Retrocede un momento y date cuenta de que no se trata de ti, sino de lo que estás haciendo (o no haciendo). Considérelo como una oportunidad de crecimiento personal en lugar de una crítica de quién es usted.
“Cualquiera que sea el tema que estés discutiendo, hazlo objetivo para que haya cierta distancia entre tú y el tema”, dice Cox. "Eso hace que sea más fácil escuchar abiertamente y utilizar la retroalimentación para mejorar la situación".
Y así es como lo superas. No, esto no es fácil. Ambos cometerán errores. Es probable que los ánimos se enojen. Pero si aprendes de ellos y corriges esos problemas, tus tácticas mejorarán y las peleas serán mucho menos frecuentes. Y cuando tengas estas discusiones, se sentirán menos intensas porque habrás practicado la forma correcta de abordarlas. Confiarás en ti mismo para manejarlos.
