Tal vez evaluaste en silencio a una persona en el supermercado según el atuendo que llevaba. O habló de tonterías sobre los idiotas que parecen no saber cómo hacer que la fila para recoger a los estudiantes en la escuela fluya sin problemas. O poner los ojos en blanco ante el tipo en el patio de recreo que está sermoneando a todos sobre disciplina positiva.
Cualquiera sea el caso, es muy fácil ser víctima de crítico pensamientos. Y si bien, claro, a veces es útil y, seamos realistas, divertido emitir un juicio o crear una narrativa simple que te levante. por encima de otras personas o ofrece razones claras para inconvenientes menores, usted sabe que ese tipo de pensamiento es demasiado simplista y inútil. Además, no es un buen ejemplo para sus hijos que están aprendiendo de su comportamiento. Entonces, ¿cómo evitas hacerlo con tanta frecuencia? ¿Puedes siquiera entrenarte para juzgar?
Según psiquiatra y autor. Grant Brenner, M.D.La respuesta es rotundamente sí. Y el primer paso es especificar cuándo juzgar es un riesgo y cuándo podría ser beneficioso.
En primer lugar, es importante señalar que emitir juicios es normal. Es una de las razones por las que evolucionamos en primer lugar. Un sabio antepasado pensó: Eh,Groc cree que todos deberíamos consumir esta baya al azar que encontró. Pero es bastante tonto. Mejor no. Las decisiones de juicio son fundamentales para el bienestar, y nuestras mentes están programadas para emitirlas sobre cualquier cantidad de cosas, sobre la marcha o no.
"A veces necesitamos evaluarnos a nosotros mismos y a los demás en muchas situaciones", dice Brenner. "Entonces, si bien no queremos ser críticos, entre comillas, no hay nada malo en ser críticos, ya que puede ayudarnos a mantenernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos seguros o ayudarnos a sobresalir profesionalmente".
Suponiendo que el mensaje esté presentado de forma respetuosa, está bien juzgar el trabajo de alguien mientras se realizan evaluaciones de los empleados. Y está perfectamente bien hacer todo lo posible para evitar a una persona cuestionable mientras camina por su camino. niño a la escuela, siempre y cuando no murmures algo acerca de que se ve raro mientras cruzas la calle. calle.
Según la experiencia de Brenner, cuando la gente dice "No quiero juzgar", lo que en realidad quieren decir es "No quiero ser un idiota" o "No quiero sacar conclusiones precipitadas". Buena cosa. El deseo de juzgar menos a los demás es un deseo de ser más amable y más comprensión.
Entonces, ¿cómo puedes ser menos idiota crítico? La mala noticia es que la pura fuerza de voluntad no mantendrá a raya a ese lado oscuro a perpetuidad. Según Brenner, un cambio duradero requiere crecimiento en consciencia y presencia emocional. La buena noticia es que existen cinco consejos claros que le ayudarán a controlar ese impulso.
1. Pregúntese por qué está siendo tan crítico
Los factores externos podrían exacerbar lo crítico que eres. Un entorno de trabajo donde la comunicación concisa y sarcástica sea el modus operandi hará que sea difícil evitar ofrecer críticas críticas en otros contextos. O un medios de comunicación social Un algoritmo que ha convertido tu transmisión en un rollo de sarcasmo podría predisponerte a una perspectiva similar de la vida.
Pero Brenner señala que detrás de muchas actitudes juiciosas hay heridas que la gente está compensando sin saberlo.
"Si el sentido de identidad de alguien se organiza en torno a la inseguridad, puede defenderse de ella (o compensarla) devaluando a los demás para sentirse mejor consigo mismo temporalmente", dice. "Es un poco como un comportamiento adictivo o compulsivo porque no soluciona el problema subyacente con su sentido de identidad".
Pregúntate por qué estás siendo crítico y realmente busca la respuesta. Con toda probabilidad, será más revelador de lo que cree.
2. Tenga en cuenta qué desencadena sus palabras y pensamientos críticos
Mientras reflexionas sobre ese día, considera uno o dos casos en los que impusiste juicios negativos injustos sobre alguien. ¿Qué fue lo que te molestó de la situación o de la persona específica? ¿Hubo algo en la situación que te hizo más propenso a ser injustamente crítico? ¿O podría ser que no te sentiste lo mejor posible durante esos momentos?
Nuestro estado físico puede afectar nuestra capacidad para regular nuestros pensamientos, emociones y acciones. Es natural ser propenso a tener pensamientos más críticos cuando estresado, hambriento, o exhausto. Escuchar lo que su cuerpo necesita para permanecer consciente y emocionalmente presente incluso en momentos de estrés puede ayudarlo a cultivar respuestas más saludables hacia los demás en esas situaciones difíciles. Lo más probable es que seas más idiota cuando tienes hambre. Así que tenga a mano una barra de proteína.
Brenner también sugiere realizar tan solo diez minutos de práctica reflexiva de atención plena diariamente, ya sea escribiendo un diario, meditando u otras actividades guiadas para mantenerse centrado.
3. Practica la autocompasión consciente
Si la inseguridad es la raíz de una actitud crítica poco saludable, Brenner aconseja practicar una autocompasión consciente y sugiere El libro de ejercicios de autocompasión consciente como guía. Escrito por expertos en autocompasión Dra. Kristen Neff y Dr. Christopher Germer, incluye meditaciones guiadas, prácticas que las personas pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, y otros ejercicios que actúan como una hoja de ruta para quienes buscan desarrollar su caja de herramientas de autocompasión.
Y según un estudio reciente publicado en la revista académica Personality and Individual Differences, volverse menos crítico hacia uno mismo puede ser una cuestión de autoconservación, ya que los investigadores descubrieron que una actitud crítica hacia la propia experiencia interna predice la depresión y la ansiedad.
Pero es un proceso lento cambiar esos patrones de pensamiento profundamente arraigados, que Brenner compara con un sistema operativo de computadora.
"Si voy a salir de un ciclo de culpa y autocrítica, me tomará tiempo mental parchear ese código", dice. "Así que al principio tienes que ser paciente y no juzgarte a ti mismo porque vas a equivocarte antes de que los nuevos ciclos se integren por completo".
A medida que las personas reconozcan en un nivel más profundo que el fracaso y los errores son parte de la experiencia humana compartida, se espera que se abra la puerta hacia una postura más empática hacia los demás.
4. Distinguir entre acciones y carácter
Ser crítico a menudo ocurre cuando las personas combinan lo que alguien hace con quién es. Es fácil ver a un extraño gritarle a su hijo por no obedecer y asumir que es un padre horrible. Pero esa interacción puede haber sido solo un momento en el tiempo y no ser indicativa de sus creencias fundamentales y su comportamiento típico.
Por cuestión de autoconservación, tendemos a ser especialmente críticos cuando el comportamiento de las personas está dirigido a nosotros. Esto no quiere decir que dejaríamos que otros nos pisoteen porque creamos que hacerlo nos hace menos críticos. Brene Brown sostiene que Las personas con límites apropiados son más compasivas y menos críticas. porque no se exceden emocionalmente.
"Pero hay una distinción importante entre 'No me gustó la forma en que actuaste conmigo' y 'hay algo mal en ti como ser humano'", dice Brenner. “Con la primera afirmación estoy expresando mis necesidades. Y con el otro, es más como si estuviera asesinando a tu personaje”.
5. Combine la compasión con la curiosidad
Ted Lasso puede tener atribuyó erróneamente el dicho "Sea curioso, no juzgue" a Walt Whitman, pero sigue siendo un gran dicho por el que vivir. Cuando esté inquieto por el comportamiento de alguien y los pensamientos críticos negativos aparezcan en su mente, haga una pausa y haga una pregunta como “Me pregunto qué sucedió más temprano en el día que los hizo actuar así”, o “Me pregunto cómo cambiarían su comportamiento si supieran cómo sus acciones hicieron que otras personas ¿sentir?"
Puede parecer un cliché, pero mirar una situación desde el punto de vista de otra persona es uno de los pilares de la empatía. Ese es un comienzo. Pero Brenner sostiene que la empatía debe ir acompañada de compasión para ayudar a alguien a mitigar los juicios poco saludables.
"La empatía puede permitirte ver que alguien está sufriendo", dice. “La compasión es la motivación para actuar para reducir ese dolor. Por eso creo que para avanzar realmente en una dirección sin prejuicios, el concepto de empatía compasiva es una de las claves para desbloquear ese cambio más profundo”.