“Tengo un problema con 'alejarme'. Para mí, esto significa estar físicamente allí pero mentalmente en otra parte. Estoy ocupado con el trabajo, las preocupaciones o las distracciones, lo que lo dificulta Ser presente e involucrarme plenamente con mi entorno. A veces estoy allí, pero solo hago las formalidades, no participo activamente. Puede que esté físicamente presente durante las actividades familiares, pero mi mente no está sincronizada con las conversaciones o actividades. Alejarme también puede traducirse en desapego emocional, donde soy menos receptivo a las necesidades emocionales de mi familia y carezco de la empatía y apoyo que merecen.
Mi familia siente mi ausencia, incluso cuando Estoy físicamente presente. Pueden darse cuenta de que no estoy completamente comprometido o que mis pensamientos están en otra parte. Se dan cuenta de que no inicio conversaciones, que respondo con respuestas de una sola palabra o que no muestro un interés genuino en sus historias o inquietudes. Mi familia sabe que no estoy sintonizado con sus sentimientos, que no los escucho y que no les brindo el apoyo emocional que necesitan.
Me di cuenta de la urgencia del cambio cuando vi cómo mi atención dividida afectaba a mi familia.
En los últimos años, he observado varios cambios significativos en el equilibrio entre mi vida personal y laboral que han contribuido a este desapego. Mis demandas laborales han aumentado debido a ascensos y cambios en la industria, lo que ha resultado en jornadas laborales más largas y mayores niveles de estrés.
El entorno laboral de alta presión ha comenzado a consumir más energía mental y emocional, dejándome con menos capacidad para mi vida personal. Y la accesibilidad constante a correos electrónicos y aplicaciones relacionados con el trabajo ha desdibujó los límites de mi vida profesional y personal. También he notado que mala gestión del tiempo Me ha provocado un desequilibrio, dedicando más tiempo a actividades relacionadas con el trabajo y menos a mis intereses familiares y personales.
Working On It” es una serie regular sobre superación personal. En cada entrega, un papá nos habla sobre un mal hábito que tiene, cómo le afecta a él y a su familia, y qué está haciendo para solucionarlo. Aquí, Almiar, director ejecutivo y padre de dos hijos, explica cómo el estrés laboral le hizo difícil estar plenamente allí con su familia, y cómo la atención plena y la meditación le han salvado de desaparecer por completo.
Comencé a notar la invasión del trabajo en mi vida personal cuando fui testigo de relaciones tensas, mayor estrés y una sensación persistente de estar "activo" todo el tiempo. Me di cuenta de que me estaba perdiendo momentos importantes con mis seres queridos.
Por ejemplo, durante las discusiones durante la cena, mi falta de presencia me llevó a perderme conversaciones familiares emotivas, hitos importantes y la oportunidad de conectarse. No pude compartir el entusiasmo de mis hijos por su día escolar ni concentrarme mientras hablaban sobre aprender a hacer snowboard. Perder estos momentos finalmente me dejó decepcionado. Y mi falta de presencia hizo que los miembros de mi familia se sintieran emocionalmente distantes y desinteresados. Creó sentimientos de aislamiento, lo que obstaculizó el sentido de unión y apoyo que una familia debe brindar.
Me di cuenta de la urgencia del cambio cuando vi cómo mi atención dividida afectaba a mi familia. Estaba claro que me estaba perdiendo momentos importantes y la oportunidad de conectarme de verdad. Para abordar esto, he estado activamente practicando la autoconciencia y reflexión, con el objetivo de establecer límites claros entre el trabajo y mi vida personal.
Estar más presente emocionalmente me ha permitido conectarme mejor con mi familia y responder más eficazmente a sus necesidades.
Mi práctica diaria de meditación ha cambiado las reglas del juego al ayudarme a cultivar la atención plena y recuperar mi concentración. Dedico un tiempo específico cada día para la meditación, comenzando con tan solo 5 a 10 minutos y ampliándolo gradualmente a medida que me siento más cómodo. Me siento o me acuesto y, con los ojos cerrados, desvío mi atención a mi respiración, observando cada inhalación y exhalación sin intentar alterarla. Cuando mi mente inevitablemente comienza a divagar, lo cual es completamente normal, reconozco suavemente los pensamientos y vuelvo a concentrarme en mi respiración.
En general, la meditación ha entrenado mi mente para permanecer en el momento presente, lo que hace que sea más fácil estar mentalmente presente con mi familia. Ha sido un poderoso reductor del estrés, brindándome una mayor resiliencia emocional para manejar las demandas laborales y la vida familiar. Estar más presente emocionalmente me ha permitido conectarme mejor con mi familia y responder más eficazmente a sus necesidades.
También invité a mi familia a estas prácticas. Elegimos momentos que encajan naturalmente en nuestra rutina diaria, como antes de las comidas o durante nuestras salidas de fin de semana. Nos reunimos en un espacio tranquilo y cómodo donde no nos molesten y animo a cada familia a miembro se tome unos momentos para concentrarse en la respiración, practicar la respiración profunda o permanecer quieto y presente.
Gracias a mi práctica de mindfulness, ahora puedo darme cuenta de cuándo mi mente empieza a divagar y guiarla suavemente de vuelta al presente.
También hemos explorado otras técnicas de atención plena, como el yoga y los paseos por la naturaleza. Incluso utilizamos aplicaciones y otros recursos para ayudarnos a mantener el rumbo. Al presentarles la atención plena a mis hijos, espero enseñarles las habilidades para la vida que necesitarán para gestionar sus emociones, desarrollar la autoconciencia y desarrollar la resiliencia.
En resumen, participar en la atención plena basada en la familia permite el crecimiento y el aprendizaje compartidos. Nos apoyamos mutuamente en el progreso y celebramos juntos incluso las victorias más pequeñas. Ha establecido un tono positivo para nuestro hogar. Fomenta la comunicación abierta y el apoyo mutuo, y promueve la unión y la conexión. Estoy motivado a continuar en este camino de atención plena y conexión significativa, sabiendo que me beneficia a mí y a mis seres queridos.
