Buenos amigos son un bien preciado. Te ayudan a moverte y talar árboles. Te invitan al juego. Y Escuchan tus problemas. Y ellos escuchan. Y a veces escuchan un poco más. Amas su apoyo y paciencia, y los devuelves de la misma manera, pero hay una parte de ti que teme estar excediendo tu bienvenida y ventilando demasiado.
No quieres convertirte eso chico. Ya sabes, el que habla una y otra vez de sus problemas en el trabajo o con su familia y no tiene idea de que sigue y sigue, y eventualmente se convierte en un lastre.
La buena noticia es que la transformación en ese tipo no ocurre de inmediato. "Solo eres ese tipo si eres ese tipo todo el tiempo", dice Carol Landau, profesora clínica emérita de psiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown.
Pero ¿y si tú? son ¿Ese tipo todo el tiempo, o sólo la mayor parte del tiempo? El problema es que es difícil saberlo, porque lo que es decirle demasiado a un amigo un día, no lo es a otro otro día. La solución sencilla es simplemente quedarse callado y no decir nunca una palabra, ¿verdad? Pero eso no es saludable ni realmente factible y también elimina la vulnerabilidad que requieren muchas buenas amistades.
Quieres desahogarte y compartir. Tacha eso, tú necesidad para desahogarse y compartir. Liberar esa válvula de vapor es importante. Ganas perspectiva, tal vez una solución, y terminas sintiéndote bien. Y a ellos también, porque a la gente le encanta que confíen en ella y la valoren, algo que sólo ocurre cuando se les pide ayuda.
Dice "Oh, confías en mí lo suficiente como para confiar en mí", dice Sara Epstein, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Dallas.
Por supuesto, no querrás perder ese apoyo, lo cual es realmente difícil de hacer, pero lo siguiente puede ayudarte. Evítelo mucho antes de que suceda y mantenga sus amistades fuertes y que sus amigos no se sientan agotados por tú.
1. Elige tus momentos sabiamente
Es posible que sepas intrínsecamente lo que tus amigos pueden y no pueden hacer, pero a veces lo olvidas, especialmente cuando estás atrapado en una crisis y necesitas desahogarte. Algunos amigos son excelentes escuchando. A algunos les encanta dar consejos. Algunos tienen cinco minutos de paciencia. Depende de usted saber a quién recurrir y aprovechar sus puntos fuertes, dice Epstein.
Con eso, tenga más de una persona a la que pueda acudir ante cualquier problema. Ahorras colectivamente su energía y no sigues escuchando los mismos consejos ni obtienes las mismas reacciones. En esta configuración, todos se mantienen frescos.
"Difunde el amor. Difunde la ventilación”, ofrece Mike Brooks, psicólogo autorizado en Austin, Texas.
2. Comience con un plan
Antes de hablar, tómate el tiempo para descubrir qué es lo que realmente necesitas. ¿Es puramente para desahogarse? ¿Es para recibir consejos? ¿Es alguna combinación de los dos? Puede ser cualquier cosa, pero cuanto más sepas, más posibilidades tendrás de conseguirlo. Entonces dale una pista a tu amigo. No los bombardees simplemente con tus problemas. Con las expectativas establecidas al principio, hay pocas posibilidades de que las personas que trabajan con propósitos opuestos y de que alguien se sienta frustrado.
Y luego agregue cualquier otra cosa que pueda ayudar. Dígales que lo llamen si se repite, se prolonga demasiado o si se está volviendo demasiado. Siempre debes estar atento a las señales no verbales de tu amigo. Y al hacer esto, ha creado una válvula para que la otra persona dé su opinión y diga si es demasiado, un componente necesario para que esto funcione.
"No puedes decidir si estás teniendo un efecto negativo en la amistad", dice Brooks. "Ellas hacen."
3. Consulte con usted mismo
Desahogarse y compartir puede ser fantástico, pero no son garantías. Tienes que tomarte un segundo y preguntarte, ¿Lo que estoy haciendo me proporciona lo que necesito?, dice Brooks. Debería hacerte sentir mejor y, si es así, hazle saber a la otra persona específicamente lo que hizo o dijo que te ayudó y te dio una "punzada de algo diferente", dice Epstein.
Si no avanzas, es por una de dos razones, dice Landau. La ventilación no funciona o es el amigo equivocado. Prueba con alguien nuevo. Pruebe con un entorno o hora del día diferente. Si eso no funciona y estás atrapado en los mismos pensamientos negativos, es cuando empiezas a sacar a relucir la crisis de la semana, dice Brooks. Es cuando un amigo podría hacer tapping, porque es señal de un problema mayor, como la depresión, que requiere ayuda profesional.
4. Regístrese por todos lados
Incluso si tu amigo siempre dice "Sí" para escuchar, nunca te lances directamente. Comience con: "¿Es este un buen momento?" o "Sabía que había mencionado esto antes, pero..." Si no es urgente, diga que no es urgente. Usted no es responsable de su agenda, pero es difícil para cualquiera decir "No" o "Ahora no" cuando se les ocurre algo.
“Después de eso ya no me preocuparía tanto”, afirma Landau.
Pero todavía no se trata completamente de ti. Durante el desahogo, pregunte: “¿Aún tienes tiempo?” Una vez que haya terminado, diga gracias y diga que desea pasar el rato nuevamente y escuchar lo que está pasando con ellos. Y cuando los ves, preguntas qué les ha estado pasando. Asumes esa responsabilidad y estableces que tu relación es bidireccional y que estás igualmente ahí para ellos.
“Eso es lo que amistades están construidos, y así es como es la gente, y por eso no serás ese tipo”, dice.
