La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los EE. UU. Afortunadamente, no es necesario dedicar mucho tiempo ni esfuerzo para reducir el riesgo. De hecho, un nuevo estudio encuentra que caminar seis tramos de escaleras por día puede ser la solución.
“Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente en el tiempo de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y perfil lipídico, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”, estudio coautor Lu Qi, M.D., Ph.D., dijo en un comunicado un profesor de la Escuela de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane. declaración.
Para el estudiar, el equipo de Qi recopiló datos sobre factores sociodemográficos, factores de estilo de vida y cómo subir escaleras de más de 450.000 adultos utilizando el Biobanco del Reino Unido al inicio, y luego nuevamente cinco años después. Hicieron un seguimiento para determinar si los participantes desarrollaron problemas cardíacos durante una media de 12,5 años.
Los investigadores descubrieron que subir escaleras al menos seis veces al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular aterosclerótica. o un grupo de afecciones que incluyen enfermedad de las arterias coronarias y accidente cerebrovascular isquémico que son causados por la acumulación de placa dentro de las arterias, en casi 20%.
Subir escaleras fue una forma efectiva preventivo de enfermedades del corazón en personas que tienen menos riesgo de sufrir enfermedades cardíacas según los antecedentes familiares y los factores de riesgo. Pero en aquellos más susceptibles a las enfermedades cardíacas, el efecto fue aún más fuerte, y su mayor riesgo fue "compensado efectivamente" subiendo escaleras.
Subir escaleras más de seis a 10 veces al día puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en unos pocos puntos porcentuales más que hacerlo hacerlo sólo de seis a diez veces al día, pero la mayor reducción del riesgo se produce al pasar de cero a cinco veces al día a seis a 10.
Es fácil incorporar más escaleras a tu vida si no subes al menos seis tramos de escaleras al día. En su apartamento, oficina o establecimiento comercial, utilice las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Si tiene escaleras en su casa, suba y baje algunas veces más cada día; En lugar de gritarle a su hijo que la cena está lista en 10 minutos, suba las escaleras y avísele. Y si no tienes escaleras en casa o en los lugares que frecuentas, prueba la máquina de escaleras del gimnasio o haz una entrenamiento de escaleras en un estadio público local.
Si ya sube seis o más tramos de escaleras al día, otra forma de reducir el riesgo es acelerar los pasos, especialmente caminando rápidamente en lugar de dar un paseo tranquilo. Un estudio encontró que por cada 2.000 pasos que camines al día hasta 10.000 pasos, su riesgo de muerte prematura se reduce entre un 8% y un 11%, y su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o cáncer se reduce en una cantidad similar.
Así que sal a caminar y sube algunas escaleras mientras lo haces. Tu corazón te lo agradecerá.