La crianza moderna es muy parecida a intentar hacer malabarismos con un montón de motosierras en llamas... mientras saltas... y recitas "Jabberwocky" de corazón. En resumen, hay muchas necesidades que equilibrar y requiere mucho de ti todo el tiempo y necesitas cuidarte a ti mismo. Sí, ¿quién tiene tiempo? Pero crear un plan de autocuidado, es decir, una combinación seleccionada de actividades que apoyen su condición física y salud mental – es una táctica crucial para prevenir el agotamiento y sé todo lo que puedas ser para ti y tus hijos.
Cuidados personales - especialmente para padres ocupados y estresados, no es tan fácil como inscribirse en un gimnasio o comprometerse a levantarse temprano para meditar todos los días. Para aprovechar al máximo el cuidado personal, es importante evaluar tus propias habilidades y lo que necesitas mejorar. A partir de ahí, puede crear un plan de cuidado personal seleccionado que sea adecuado para usted. Al igual que una dieta específica, un buen plan de cuidado personal es aquel que se adapta a sus necesidades particulares.
Entonces, ¿cómo se crea un plan de cuidado personal que funcione para usted? Según un terapeuta matrimonial y familiar con sede en California Ámbar sangre verdadera, desarrollar un plan de cuidado personal que funcione para usted consta de cinco pasos que funcionan en conjunto. Esto es lo que se necesita.
1. Identifique su línea de base
Estrés es prácticamente universal, pero todos tenemos diferentes valores, prioridades, estilos de vida, personalidades y dinámicas familiares. En la práctica, eso significa que es importante que usted desarrolle un plan de cuidado personal que sea eficaz para usted. tú, dados todos estos factores únicos.
Comience por identificar su línea de base (sus niveles normales de estrés) y las partes móviles que agregar estrés. Cuando sea consciente de su estado emocional actual y de cómo fluctúa según la situación, podrá implementar mejor los recursos de cuidado personal que funcionen para usted. cuando Los necesitas.
"Tómate espacio y tiempo para considerar tu estado emocional o tu cuenta bancaria emocional", dice Trueblood. "Usted es la única persona y la mejor persona para calcular con precisión el 'saldo' en esa cuenta bancaria emocional y determinar si es posible que necesite una recarga y cuándo".
2. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que realmente necesita
El cuidado personal no es una idea nueva. Es muy fácil mirar a nuestro alrededor y ver qué actividades o herramientas parecen estar ayudando a otros, ya sea correr, meditar, escribir un diario, escuchar podcasts o levantar pesas por la noche. Pero antes de subirse al tren y adoptar la práctica de cuidado personal de otra persona, debe pensar en qué es lo que realmente lo rejuvenece. Trueblood dice que dedicarse sin pensar a un “cuidado personal” que en realidad no funciona podría fácilmente llevarte al fracaso, la frustración y un mayor agotamiento de tu cuenta bancaria emocional.
En lugar de ello, sugiere crear una lista de “verdaderas” herramientas de cuidado personal: un menú personalizado, por así decirlo. En el proceso, tenga en cuenta que el verdadero cuidado personal debe reducir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas del buen humor mucho más allá de la actividad real. Aquí hay algunas sugerencias en las que pensar cuando esté pensando en su “menú” de cuidado personal:
- Tus sentidos: Por ejemplo, ¿estás absolutamente amar el olor del bosque? ¿La música hip-hop de los 80 te hace sonreír y darte ganas de levantarte y bailar al otro lado de la habitación? ¿Te encanta la sensación de esa bata peluda y una taza de té caliente?
- Conexión con otros: ¿Necesitas más tiempo a solas? ¿Necesitas más tiempo con ese mejor amigo que te hace reír? ¿Necesitas menos tiempo con ese vecino que te deja sintiéndote agotado (Nota: evita vampiros de energía que te dejan sintiéndote agotado y agotado y evita el contenido zombie, que es cualquier material que te carcome el resto del día).
- Necesidades básicas: ¿Estás recibiendo suficiente agua? ¿Estás comiendo sano? ¿Estás respirando lenta y profundamente? ¿Mueves tu cuerpo todos los días de una manera que te sienta bien? ¿Estás protegiendo tu sueño con una rutina nocturna de relajación, desconexión de dispositivos y práctica de atención plena?
- Placer: ¿Qué te gusta hacer? Cuando nos sentimos ocupados y estresados, a menudo nos fijamos en lo que podemos hacer menos que en lo que podemos hacer más. Sin embargo, agregar algo que te encanta hacer, sólo por el placer de hacerlo, es una poderosa herramienta de cuidado personal. Pregúntate qué puedes hacer dos veces por semana que realmente te deleite.
3. Seleccione sus “actividades preventivas”
Ahora que ha creado su lista de todas las actividades, prácticas y herramientas que reponen personalmente su cuenta bancaria emocional, seleccione dos que pueda realizar razonablemente a diario. "Manténgalos simples y lo más fáciles posible de implementar en su estilo de vida y horario actual", dice Trueblood. “Por ejemplo, podrías decidir que todos los días de esta semana beberás dos vasos llenos de agua antes del mediodía y por la noche harás una práctica de respiración guiada de diez minutos”.
4. Seleccione sus "actividades de emergencia"
Regrese nuevamente a su menú personalizado y marque dos herramientas de cuidado personal que funcionarán para irritaciones menores. dos que son excelentes para factores estresantes moderados y dos que guardará para situaciones emocionales importantes. abrumar. Trueblood sugiere poner esta lista, su Plan de Emergencia Emocional, en una nota adhesiva cerca de su computadora, en un trozo de papel de colores que guarda en su billetera o como una nota digital en su teléfono. Luego, cuando experimentes un desafío emocional, determina el nivel: menor, moderado o mayor. Elige uno de los dos elementos y hazlo lo antes posible.
Si se encuentra en una situación deprimida, Trueblood dice que decirle clara y específicamente a sus seres queridos que se ha topado con un muro y que necesita cuidarse lo antes posible también puede ser de gran ayuda.
5. Reevaluar ocasionalmente
El estrés (y las cosas que ayudan a aliviarlo) es tan dinámico como nosotros. Dependiendo de cuántos cambios e incertidumbre haya en su vida en este momento, Trueblood dice que es una buena idea reevaluar su lista semanal o mensualmente. Si intentaste algo y no funcionó, encuentra una manera de cambiarlo. Si pensaste en algo aún mejor, inténtalo. Si necesitas tener más gracia contigo mismo y volver a intentarlo la semana que viene, hazlo. El objetivo es prestar atención a usted mismo y a sus necesidades y, cuando sea necesario, girar en consecuencia.