Sentimiento frustrado con la familia extendida es tanto una parte de las vacaciones como comer dulces y desenvolver regalos. Incluso si amas mucho a cada miembro de tu familia, esto sigue siendo cierto. Porque claro que sí. Todos aportan a las ocasiones sus propias expectativas, bagajes y factores estresantes personales, incluido usted mismo.
"Las relaciones familiares son complicadas y pueden traer alegría y estrés", dice Raúl Haro, terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "Estos factores estresantes pueden manifestarse de diversas maneras, como gestionar las expectativas durante las vacaciones. reuniones, navegar por diferencias de valores o creencias, o tratar con personalidades difíciles dentro del familia."
El drama familiar extendido puede ser desencadenado por una serie de cosas, desde viejas rivalidades, a sentimientos de ser juzgado. Podemos caer en patrones de conducta infantiles, intentar agradar a determinados miembros de la familia y permitirnos pequeños comentarios o críticas (
"Cuando se trata de factores estresantes de la familia extensa", dice Haro, "es común que las personas se sientan agotadas y abrumadas".
Ciertamente lo es, y es importante recordar esto y venir preparado con algunas tácticas para implementar cuando estés a punto de perder el control. Con ese fin, le pedimos consejo a una variedad de terapeutas sobre qué hacer para mantener la calma ante los factores estresantes de la familia extendida. Tenga en cuenta los consejos cuando se sienta abrumado.
1. Conozca sus factores desencadenantes
“Todos tenemos parientes bien intencionados que podrían estar criticando tus elecciones de vida o sugiriendo que podrías estar actuando mal como padre. Estos pueden ser factores estresantes potenciales que pueden verse como desencadenantes. Comprender sus factores desencadenantes y sus respuestas emocionales ayuda. Los desencadenantes son una intensa avalancha de emociones que se sienten fuera de contexto de la situación y síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, malestar o tensión muscular. Présteles atención. ¿Se siente ansioso o abrumado? ¿Cuándo pudiste haber sentido esto antes? Comprenda las emociones que surgen, déjeles espacio e identifique lo que necesita para sentirse más arraigado”. – Marina Kerlow, Terapeuta matrimonial y familiar licenciado.
2. Decide en qué colinas estás dispuesto a morir
“Separar todas las dinámicas nocivas de una familia tóxica a la vez es una receta para el agotamiento, así que elige algunas y sé constante en mantenerte firme en ellas. Puede resultar agotador si está decidido a corregir cada error de comunicación, abordar cada comentario inapropiado y analizar el contexto de cada solicitud que se le solicite.
En lugar de eso, intenta elegir tus batallas. Decide cuáles son tus límites y estándares no negociables y luego date permiso para dejar pasar las otras transgresiones. Esto puede ayudarle a experimentar interacciones familiares más placenteras y cohesivas sin sacrificar sus convicciones personales. ” – Angela Sitka, terapeuta matrimonial y familiar con licencia
3. No tengas miedo de alejarte
“Cuando se trata de reuniones familiares, puede haber mucha presión para estar siempre “activo” y presente. Eso no significa que no pueda tomarse un tiempo para dar un paseo corto y aclarar su mente o ofrecerse como voluntario para conducir hasta la tienda a comprar más hielo sólo para salir de casa. Haz algo por ti mismo, sea lo que sea, que te haga feliz, tranquilo y contento. Este repaso puede ayudarle a volver al caos y planificar los eventos con más facilidad. Demasiado tiempo y concentración en la creación de eventos festivos pueden hacer que uno se sienta abrumado y estresado innecesariamente. Encontrar el equilibrio entre la planificación de eventos y el cuidado de uno mismo. Si el estrés es tan alto en las etapas de planificación, es poco probable que el evento le traiga alegría”. – Jennifer Kelman, trabajador social clínico autorizado.
4. No pierdas de vista cómo te sientes
“A menudo, en el contexto de la dinámica familiar, actuamos para los demás, más que por un sentido de pertenencia y alegría. Nos esforzamos demasiado, decimos "sí" cuando preferiríamos decir "no" y sacrificamos el tiempo de inactividad que tanto necesitamos con la intención de hacer felices a otras personas. Si está estresado por las responsabilidades familiares, recuerde que el estrés no es más que su nivel de actividad que supera su nivel de energía. Preste atención a su nivel de estrés y, cuando aparezca, dé un paso atrás. Toma tiempo para ti mismo. Concéntrese en restaurar su estado físico y mental con una nutrición adecuada, sueño suficiente y expresarse con sinceridad y buscar apoyo para restablecer un estado mental más tranquilo y reducir las preocupaciones es posible que tengas. Asegúrate también de priorizar el descanso y recargar esas pilas”. – Dra. Mónica Vermani, Psicologo clínico
5. Deja tus límites claros
“Cuando se trata de compromisos familiares durante las vacaciones, debemos priorizar lo que es realmente importante para nosotros. Si estás tratando de decidir si ir o no a un evento familiar porque sabes que las personas que asistirán para aumentar su presión arterial, o peor, hágase la misma pregunta que haría Marie Kondo: "¿Esta chispa ¿alegría?'
Si sabes que habrá personas con las que te sentirás conectado y que te harán feliz, entonces ve y concéntrate en pasar tiempo con ellas; es probable que puedan servirse de apoyo mutuo. Pero si simplemente no te parece manejable, si estar cerca de tu familia te hace sentir infeliz o ansioso, luego, con gracia pero con firmeza, explique por qué minimizará su compromiso o se lo saltará todo. juntos.
Durante las vacaciones, las expectativas familiares pueden ser muy altas y correr el riesgo de decir "no" y decepcionar a alguien es difícil. Pero actuar de forma descontrolada o exponerse a daños o abusos para complacer a los demás sólo provocará más dolor. Si realmente se preocupan por usted y su bienestar, lo entenderán”. – Cristina Scott, Psicoterapeuta
