Puede resultar difícil encontrar la alegría en el mejor de los casos. Es por eso que una nueva investigación que dice que podría ser más fácil de lo que piensas aumentar tu alegría diaria es tan acogedora. Investigadores del Greater Good Science Center de la Universidad de California Berkley, inspirados por la amistad de décadas entre el Dalai Lama y el arzobispo Desmond Tutu, se propusieron determinar si los pequeños actos diarios de bondad pueden preparar el escenario para grandes Alegría. Spoiler: pueden. Así es cómo.
El equipo de investigación, dirigido por la directora científica de Greater Good, Emiliana Simon-Thomas, creó una hoja de ruta de una semana de duración para “micro actos” de bondad: pequeños actos de bondad hacia los demás o cambiar tu perspectiva sobre las cosas en tu vida. vida — para determinar qué actos trajeron más alegría a qué personas y si esos resultados eran acumulativos.
El primer día del experimento, voluntarios de todo el mundo respondieron una serie de preguntas que describían su bienestar y estado emocional y otras preguntas similares. Durante los siguientes siete días, se pidió a los participantes que participaran en una de las siguientes actividades como se describe
- haz algo amable: Piensa en las personas que podrías ver hoy y enumera una cosa que podrías hacer para alegrarles el día.
- Sintonice lo que importa: clasifique valores personales importantes como la bondad, la humildad y la responsabilidad y escriba sobre cómo aparecen en su vida.
- Haga una lista de gratitud: piense, reflexione y enumere cualquier cosa por la que te sientas agradecido en tu vida.
- Permanezca asombrado: mire un video impresionante, como las maravillas naturales del mundo.
- Celebre la alegría de otra persona: hable con alguien hoy y pregúntele sobre una historia que lo haya hecho feliz.
- Cambie su perspectiva: recuerde un momento en el que se sintió molesto y frustrado. Piensa y escribe tres cosas positivas sobre esa experiencia.
- Sea una fuerza del bien: incluido en una reflexión audioguiada sobre cómo contribuye inherentemente con la bondad al mundo.
Luego, los participantes grabaron sus microactos y respondieron una serie de preguntas sobre sus respuestas emocionales a sus microactos. Después de siete días, los participantes realizaron otra encuesta, reevaluando su estado emocional y sus actitudes.
Con base en las respuestas de la encuesta, el equipo de investigación determinó que el bienestar emocional general aumentó en un asombroso 26% y las emociones positivas aumentaron un 23%. Las personas sintieron más capacidad para controlar sus emociones y mejorar su propio bienestar. El treinta por ciento de los participantes dijeron que se sentían más cómodos y seguros en sus relaciones, y el 12 por ciento informó mejores patrones de sueño.
En otras palabras, estos resultados sugieren que participar regularmente en cosas pequeñas y bonitas puede desbloquear impactos positivos notables en el bienestar general, lo que puede significar grandes mejoras en la salud física y mental. Todos hemos escuchado "son las pequeñas cosas las que cuentan", pero ahora sabemos que no es sólo un tropo: ¡es ciencia!
Hacer algo bueno, ya sea para ti o para otra persona, te hará sentir mejor, vivir mejor y ser más feliz.
Este estudio apareció en el documental. Misión: ALEGRÍA: Encontrar la felicidad en tiempos difíciles — que es un complemento útil para esta historia. Otros consejos útiles del pasado Paternal cobertura: Limpia eso que sabes que tu cónyuge odia limpiar.. Estírate durante 20 minutos cada mañana.. Conviértase en esa familia que da la bienvenida a nuevos vecinos con un producto horneado. como pan de plátano, que mece. O prepárale a tu hijo el almuerzo de su sueños solo porque. Después de todo, son las pequeñas cosas las que cuentan y las que te encaminan hacia una mayor alegría.
