Cuando se trata de niños, es casi imposible exagerar la importancia de un sueño saludable. Y eso no solo significa mantener un horario constante o golpear duro la hora de la siesta. Significa permitir que un niño tenga una relación evolutiva con la inconsciencia y enseñarle a usar el descanso como una forma de autocuidado mucho antes de que pueda articular esa idea. También hay otras ventajas, por supuesto. Tomar las medidas correctas para garantizar hábitos de sueño adecuados ayuda a los padres a evitar tener un niño pequeño malhumorado y / o niño ansioso, lo que en última instancia significa que los adultos de la casa también dormirán más. Para crear un ciclo de retroalimentación positiva, es importante pensar en el sueño como algo más que algo que sucede a la hora de acostarse. En cierto sentido, dormir, al igual que los deportes, requiere un calentamiento. Rutinas calmantes ayuda. Evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse ayuda. Los cuentos para dormir ayudan (si no dan miedo). Y estas son las realmente buenas noticias: si se inculcan buenos hábitos en los niños de manera temprana y adecuada, pueden significar una vida de mejor sueño.
Esto es lo que recomiendan los investigadores, científicos y expertos para asegurarse de que los niños duerman bien.
Regla del sueño n. ° 1: siga las rutinas
- Para que un niño vuelva a horario de sueño escolar, trate la transición como lo haría con el desfase horario. Esto significa hacer que su hijo vuelva a dormir gradualmente, día a día en pequeños incrementos hasta que se establezcan con una rutina a la hora de acostarse consistente con su horario escolar.
- Cuando un niño pequeño se despierte por la noche, vigílelo, arrójelo, déle un abrazo y un beso, dígale buenas noches y salga. Ofrezca consuelo, pero hágalo rápido.
- Acaricie el trasero de su bebé rítmicamente. En Suecia, la práctica se conoce como pulido y es eficaz porque reproduce el movimiento y la seguridad del útero.
- Practique dormir juntos con su familia en una cama. El método es popular en Egipto, pero las siestas son generalmente más cortas: seis horas por la noche, con una siesta de dos horas por la tarde.
- Mantenga una hora de dormir constante y una rutina relajante que incluya un baño tibio, un masaje y una canción de cuna para que su hijo se duerma.
- Si es necesario acortar la rutina de la hora de acostarse, se debe entablar una conversación más temprano en el día. Durante esa conversación, puede ser útil iniciar una negociación. Esto le da al niño capacidad de acción y la sensación de que tiene voz en la forma en que se forma su mundo.
Regla del sueño n. ° 2: calmar a los bebés
- Es fundamental que los padres comiencen con calma y confianza en sí mismos.
- Envuélvete entonces sostener al bebé de lado o boca abajo (cuente el lado y el estómago como una S). Una vez en esa posición, se les puede callar, balancear suavemente y darles algo para chupar.
- Complemente los métodos probados para acunar y envolver con el contacto físico táctico, esencialmente ayudando a un bebé inquieto a dormir al emular sensaciones similares a las de un útero.
- Déles palmaditas en la espalda en un doble latido, como un latido del corazón. No lo hagas con fuerza, pero una palmadita fuerte les parece más relajante y tranquilizadora, casi como una distracción física que les ayuda a dejar de llorar y quedarse dormidos.
- Cualquier tipo de toque repetitivo puede conducir a una transición más tranquila al sueño. Eso podría incluir frotar circularmente la cabeza o acariciar el lóbulo de la oreja entre el pulgar y el índice.
- Frote la frente muy suave y lentamente. A veces también por la nariz, una especie de zona en T que atraviesa las cejas y baja por la nariz.
- A veces, la mejor intervención es ninguna. Pueden volverse a dormir.
Regla del sueño n. ° 3: prevenir las pesadillas
- Consuele a su hijo cuando tener pesadillas. Mírelos y asegúreles que todo está bien. No te quedes con el niño hasta que se vuelva a dormir, porque corres el riesgo de arruinar sus patrones de sueño.
- Evite películas, programas, juegos y noticias inapropiados, ya que todos pueden desencadenar pesadillas en un niño.
- Mantenga un horario de sueño constante para el niño, ya que las alteraciones del sueño hacen que el niño sea propenso a tener pesadillas.
- Cree un falso "repelente de monstruos", una botella con atomizador llena de agua, y rocíe el más cercano y debajo de la cama mucho antes de acostarse para calmar sus nervios.
