Es difícil elegir qué es lo más doloroso de los viajes largos con la familia. El destino puede ser glorioso, pero el camino está lleno de caminos difíciles, desde quejidos hasta peleas por el lista de reproducción de viaje por carretera al incesante descansos para ir al baño. Pero nada es más doloroso, literalmente, que el dolor de espalda que se siente al conducir. Conducir duele. ¿Qué puedes hacer?
Mucho, resulta. Solo necesita reconocer la causa raíz del dolor y estirarse bien y con frecuencia.
"El dolor de espalda que experimenta por pasar mucho tiempo en el automóvil se debe a la presión en los discos de la espalda", dice James. Wyss, M.D., fisiatra deportivo y codirector del Programa de columna vertebral de atletas en el Hospital for Special Surgery en Nueva York Ciudad. "Estos discos actúan como un amortiguador entre las vértebras". Cuando está sentado, explica el Dr. Wyss, las fuerzas van desde su tuberosidad isquiática, o los llamados "huesos del asiento" en la base de la pelvis, a lo largo de la columna y tienen un efecto de compresión o carga en su espalda.
Sin embargo, a diferencia de estirar las pantorrillas o los isquiotibiales antes de una carrera, no puedes estirar de forma preventiva el dolor de espalda de los viajes largos en automóvil. “No hay un grupo de estiramientos que pueda hacer antes de sentarse por un tiempo que evite el problema”, dice el Dr. Wyss. Por el contrario, su mejor apuesta a largo plazo es hacer ejercicios que fortalezcan la columna con regularidad, lo que le ayudará a manejar mejor las presiones al sentarse.
Aún así, cuando navega hacia el sur por la I-95 y su espalda comienza a alterar, quiere algo aquí y ahora para hacer su situación más cómoda. Estos son algunos trucos para tratar de prevenir el dolor de espalda al conducir:
Compruebe la posición de su asiento. “Puede tener más o menos carga en los discos de la espalda dependiendo de cómo se siente”, dice el Dr. Wyss. "Si se inclina hacia adelante, aumenta considerablemente la presión en comparación con inclinarse hacia atrás y usar el respaldo". Si eres una de esas personas que se inclina sobre el volante mientras conduce o se inclina hacia adelante para leer la pantalla de navegación, intente reclinar el asiento lo más que pueda para disminuir la presión.
Realice paradas cronometradas. Simplemente ponerse de pie aliviará la presión de su espalda, así que programe algunas paradas en su viaje familiar. (Puede convertirlo en un trato de servicio completo con gasolina, viajes al baño y bocadillos). Configure la alarma en su teléfono y cada hora, deténgase en una parada de descanso y salga por un momento. “Lo más útil que puede hacer para el dolor de espalda es simplemente caminar”, dice el Dr. Wyss. "Estás sacando el cuerpo de una posición flexionada al caminar, lo que reduce la carga de tus discos".
Estíralo. Si bien estirar antes de conducir no resolverá sus problemas de espalda, estirar durante el viaje puede ayudar, especialmente los estiramientos que contrarrestan esta posición flexionada. "Si los discos están bajo presión, los músculos se tensan a su alrededor, causando esa sensación de opresión", dice el Dr. Wyss. "Por eso, en general, recomiendo hacer movimientos que extiendan la columna". Probablemente estés pensando que significa la vieja maniobra de inclinarse hacia adelante y tocar los dedos de los pies, pero no: eso en realidad aumenta la presión sobre su columna vertebral. En su lugar, pruebe las dos posturas rápidas a continuación para aliviar el dolor de espalda.
Los dos mejores estiramientos para corregir el dolor de espalda al conducir
- Flexión hacia atrás poco profunda: El objetivo de este estiramiento es extender la columna vertebral, dice el Dr. Wyss. Empiece por pararse con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Coloca las manos en las caderas e inclínate ligeramente hacia atrás, levantando la cabeza y el pecho hacia el cielo y dejando caer un poco los hombros hacia atrás. "No es necesario hacer gimnasia aquí", dice. "Solo siente el estiramiento". Haz de cinco a diez de estos.
- Posición de relevo de Brugger: El nombre de un neurólogo del siglo XX, esta posición tiene como objetivo contrarrestar los efectos del dolor de espalda al estar sentado. Empiece por encontrar un banco y sentarse en el borde mismo, con el peso de los huesos de su asiento. Separe las piernas y gire ligeramente las rodillas y los pies. Siéntese hacia adelante de modo que su peso esté sobre sus rodillas y pies. Levanta el pecho hacia el cielo y arquea la zona lumbar. Con los brazos a los lados, gire las manos de modo que las palmas miren hacia afuera. Levanta la cabeza en alto. Mantenga durante 10 segundos mientras inhala y exhala. Repite cinco veces.
