La paternidad moderna se parece mucho a tratar de hacer malabarismos con un montón de motosierras en llamas... mientras se pega un pogo... y se recita "Jabberwocky" de corazón. En resumen, hay muchas necesidades para equilibrio y requiere mucho de ti todo el tiempo y necesitas cuidarte. Sí, ¿quién tiene tiempo? Pero crear un plan de cuidado personal, es decir, una combinación seleccionada de actividades que apoyen su salud física y salud mental - es una táctica crucial para prevenir el agotamiento y sea todo lo que pueda ser para usted y sus hijos.
Autocuidado - especialmente para padres ocupados y estresados, no es tan fácil como inscribirse en un gimnasio o comprometerse a levantarse temprano para meditar cotidiano. Para aprovechar al máximo el cuidado personal, es importante evaluar sus propias habilidades y lo que necesita mejorar. A partir de ahí, puede crear un plan de cuidado personal seleccionado que sea adecuado para usted. Al igual que una dieta específica, un buen plan de cuidado personal es aquel que se adapta a sus necesidades particulares.
Entonces, ¿cómo se crea un plan de cuidado personal que funcione para usted? Según un terapeuta matrimonial y familiar con sede en California Ámbar sangre verdadera, desarrollar un plan de cuidado personal que funcione para usted tiene cinco pasos que funcionan en conjunto. Esto es lo que se necesita.
1. Identifique su línea de base
Estrés es prácticamente universal, pero todos tenemos valores, prioridades, estilos de vida, personalidades y dinámicas familiares diferentes. En la práctica, eso significa que es importante que desarrolle un plan de cuidado personal que sea eficaz para usted, dados todos estos factores únicos.
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Empiece por identificar su línea de base (sus niveles normales de estrés) y las partes móviles que agregar estrés. Cuando esté consciente de su estado emocional actual y de cómo fluctúa situacionalmente, podrá implementar mejor los recursos de autocuidado que funcionen para usted, cuando Los necesitas.
"Permítase el espacio y el tiempo para considerar su estado emocional o su cuenta bancaria emocional", dice Trueblood. "Eres la única persona y la mejor persona para calcular con precisión el 'saldo' en esa cuenta bancaria emocional y determinar si es posible que necesites una recarga y cuándo '".
2. Sea honesto consigo mismo acerca de lo que realmente necesita
El cuidado personal no es una idea nueva. Es muy fácil mirar a su alrededor y ver qué actividades o herramientas parecen ayudar a otros, ya sea correr, meditar, escribir en un diario, podcasts o golpear la bolsa pesada por la noche. Pero antes de subirse al tren y adoptar la práctica de cuidado personal de otra persona, debe pensar en lo que realmente lo rejuvenece. Trueblood dice que participar sin pensar en el "cuidado personal" que en realidad no funciona podría fácilmente llevarlo al fracaso, la frustración y un mayor agotamiento de su cuenta bancaria emocional.
En cambio, sugiere crear una lista de herramientas de autocuidado “verdaderas”, un menú personalizado, por así decirlo. En el proceso, tenga en cuenta que el verdadero cuidado personal debe reducir las hormonas del estrés y aumentar las hormonas del buen humor mucho más allá de la actividad real. A continuación, se incluyen algunas sugerencias en las que debe pensar cuando realice una lluvia de ideas sobre su "menú" de autocuidado:
- Tus sentidos: Por ejemplo, ¿absolutamente amor el olor del bosque? ¿La música hip-hop de los 80 te hace sonreír y te da ganas de levantarte y bailar al otro lado de la habitación? ¿Te encanta la sensación de esa bata peluda y una taza de té caliente?
- Conexión con otros: ¿Necesitas más tiempo a solas? ¿Necesitas más tiempo con ese mejor amigo que te hace reír? ¿Necesita menos tiempo con ese vecino que lo deja agotado (Nota: Evite vampiros de energía que te dejan sintiéndote agotado y agotado y evitan el Contenido Zombie, que es cualquier material que te corroe el resto del día).
- Necesidades básicas: ¿Está recibiendo suficiente agua? ¿Estás comiendo sano? ¿Está respirando lenta y profundamente? ¿Mueve su cuerpo todos los días de una manera que se siente bien para usted? ¿Está protegiendo su sueño con una rutina nocturna de relajación, desconexión de dispositivos y práctica de atención plena?
- Placer: ¿Qué te gusta hacer? Cuando nos sentimos ocupados y estresados, a menudo buscamos menos en lo que podemos hacer que en lo que podemos hacer más. Sin embargo, agregar algo que le encanta hacer, solo por el placer de hacerlo, es una poderosa herramienta de cuidado personal. Pregúntese qué puede hacer dos veces por semana que realmente lo deleite.
3. Seleccione sus "actividades preventivas"
Ahora que ha creado su lista de todas las actividades, prácticas y herramientas que reabastecen personalmente su cuenta bancaria emocional, seleccione dos que razonablemente pueda hacer a diario. “Mantén esto simple y lo más fácil posible de implementar en tu estilo de vida y horario actuales”, dice Trueblood. "Por ejemplo, puede decidir que todos los días de esta semana beberá dos vasos llenos de agua antes del mediodía y por la noche hará una práctica de respiración guiada de diez minutos".
4. Seleccione sus "actividades de emergencia"
Vuelve a tu menú personalizado y encierra en un círculo dos herramientas de cuidado personal que funcionarán para irritaciones menores. dos que son excelentes para factores estresantes moderados y dos que guardará para grandes momentos emocionales abrumar. Trueblood sugiere poner esta lista, su Plan de Emergencia Emocional, en una nota adhesiva cerca de su computadora, en una hoja de papel de color que guarde en su billetera o como una nota digital en su teléfono. Luego, cuando experimente un desafío emocional, determine el nivel: menor, moderado o mayor. Elija uno de los dos elementos y hágalo lo antes posible.
Si estás en un lugar bajo, Trueblood dice de manera clara y específica que decirles a tus seres queridos que te has topado con una pared y necesitas dedicarte a tu cuidado personal lo antes posible también puede ser de gran ayuda.
5. Reevaluar ocasionalmente
El estrés, y las cosas que ayudan a aliviarlo, es tan dinámico como nosotros. Dependiendo de cuánto cambio e incertidumbre haya en tu vida en este momento, Trueblood dice que es una buena idea reevaluar tu lista semanalmente o mensualmente. Si probaste algo y no funcionó, busca la manera de cambiarlo. Si pensó en algo aún mejor, inténtelo. Si necesitas tener más gracia contigo mismo y volver a intentarlo la semana que viene, hazlo. El objetivo es prestarte atención a ti mismo y a tus necesidades y, cuando sea necesario, girar en consecuencia.
