La pandemia ha impulsó a muchos de nosotros a beber. Ya sea un poco agregado el alivio del estrés o en un intento por aliviar meses de monotonía paralizante, muchos de nosotros estamos agregando otro cóctel, cerveza o copa de vino por la noche. ¿Conduce a mañanas lentas e irritables? Algunas veces. Pero incluso si no nota el cambio, si observa la ciencia de lo que sucede cuando deja de beber, digamos que podría tener dudas sobre cómo adoptar este nuevo hábito.
En primer lugar, el alcohol con moderación en su mayoría está bien y tal vez incluso sea bueno para usted, según algunas investigaciones. El problema radica en el hecho de que es sorprendentemente fácil superar lo que los expertos llaman "moderado". Para los hombres, beber 15 o más tragos por semana los convierte en bebedores “pesados” o “problemáticos”. Para las mujeres, solo se necesitan 12 o más a la semana para ingresar a la zona de problemas.
Ahora, tomar tantos tragos en el transcurso de siete días no significa que seas alcohólico
Algunas de las desventajas de beber en exceso son dolorosamente obvias: poca energía, dolores de cabeza matutinos, una cintura en expansión, por nombrar algunos. Otros son más sutiles pero potencialmente más dañinos, como presión arterial alta, niveles de colesterol no saludables, daño hepático y mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y varios tipos de cáncer. "El hecho de que no sienta algo no significa que algo no esté sucediendo en su cuerpo", dice Johnson.
La buena noticia es que estos efectos negativos son reversibles. Al eliminar el alcohol, puede obtener más actividad, más paciencia con sus hijos, una mente más despejada y una salud mucho mejor en general, y no toma mucho tiempo cosechar los beneficios. Aunque la experiencia de cada persona será única, aquí hay una línea de tiempo general de lo que sucede cuando los bebedores empedernidos le dan un descanso.
Qué sucede cuando deja de beber: día 1
En su primer día sin beber, no espere sentirse muy diferente. A diferencia de un alcohólico, que experimentará síntomas agudos de abstinencia y antojos a las pocas horas de dejar de fumar de golpe, Johnson dice que la mayoría los bebedores empedernidos que dejan de beber no notarán los efectos de inmediato "porque no tiene tanto alcohol presente continuamente en su sistema."
Lo que puede notar son los antojos de azúcar o carbohidratos, ya que su cuerpo no obtiene las calorías vacías que solía obtener del alcohol. “Cuando dejas de consumir alcohol, tu gusto por lo dulce sigue apareciendo, así que ten cuidado con los alimentos y bebidas con los que lo reemplazas”, dice Johnson.
Qué sucede cuando deja de beber: Días 2 y 3
Dado que probablemente no seas físicamente adicto al alcohol, prescindir de él durante unos días no hará mucha diferencia a nivel fisiológico. Sin embargo, emocionalmente hablando, es posible que se pierda la liberación y la relajación que está acostumbrado a obtener del vino, la cerveza o las bebidas mezcladas. Si surge una situación estresante, es posible que desee haber tenido su oportunidad y se sienta un poco irritado por no poder permitirse el lujo. Solo empújalo. Están a punto de suceder cosas buenas.
Qué sucede cuando deja de beber: Días 4 a 7
Los cambios fisiológicos sutiles comienzan a ocurrir dentro de las 72 a 96 horas sin alcohol, dice Johnson. La primera gran cosa que la mayoría de la gente notará es un sueño más profundo, ya que el alcohol interfiere principalmente con los ciclos del sueño.
"Cuando un bebedor problemático tiene alcohol en su sistema, suceden dos cosas: tienen menos ciclos REM de lo normal y, a menudo, no duermen toda la noche", explica Johnson. “El cuerpo descompone el alcohol en azúcar antes de descomponerlo en vinagre y agua para que los riñones puedan eliminarlo. En el punto en que es azúcar, es un estimulante y el efecto es suficiente para despertarte durante la noche ". Aunque la mayoría las personas se vuelven a dormir con el tiempo, a menudo no duermen profundamente, lo cual es clave para regenerar las células y restaurar energía.
Después de cuatro o cinco días consecutivos sin alcohol en el sistema, Johnson dice que los ciclos de sueño generalmente comienzan a normalizarse y la gente comienza a despertarse sintiéndose renovada y rejuvenecida.
Qué sucede cuando deja de beber: Semana 2
Con un sueño de mejor calidad, se obtiene más energía durante el día. Una vez que las noches de descanso se convierten en algo habitual, las tareas se sienten menos arduas, el trabajo no se arrastra tanto y cuando sus hijos le piden que juegue un juego de mesa, es más probable que diga que sí.
En este punto, te importa encontrarte Mira mejor tambien. El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar más, eliminando el agua del cuerpo y provocando la deshidratación. Esto dificulta todos los sistemas, pero realmente se nota en la cara. Cuando las células de la piel están resecas, la cara se ve opaca, seca, cansada y vieja. Dado que el alcohol ya no agota la humedad de sus células, el reflejo en el espejo puede no asustarlo tanto.
Qué sucede cuando deja de beber: Semanas 3 a 5
Aquí es cuando las cosas realmente buenas comienzan a suceder. Después de unas semanas a un mes, Johnson dice que el sistema nervioso central se repara: "Empiezas a pensar con más claridad, tu memoria es mejor y puedes concentrarte mejor ". Junto con eso, la ansiedad y los síntomas depresivos a menudo disminuir.
Probablemente también notará menos problemas digestivos. "Cuando bebe con regularidad, el estómago se irrita porque hay demasiado ácido presente", dice Johnson. “Esto puede causar dolor, indigestión y reflujo ácido. Para muchas personas, todo eso se ralentiza y comienza a revertirse después de varias semanas sin beber ".
El hígado y los riñones también se vuelven mucho más saludables, lo que Johnson dice que es muy importante. “El hígado es muy importante”, dice. “Es responsable de eliminar las toxinas del cuerpo y convertir los nutrientes en sustancias que el cuerpo puede usar, como la vitamina K para la coagulación de la sangre, que comienza a recuperarse a niveles normales. Vemos una reversión de los problemas de hígado graso inducidos por el alcohol, que pueden provocar cáncer de hígado, cuando alguien deja de beber. La cirrosis, o cicatrización del hígado, se detendrá ".
El período de tres a cinco semanas también es cuando los antojos de azúcar provocados por la falta de alcohol tienden a disminuir, agrega Johnson. Y, asumiendo que no ha complacido a esos antojos en las últimas semanas, podría encontrar que su ropa le queda un poco más holgada. Johnson insiste en que es imposible establecer una línea de tiempo para la pérdida de peso, ya que la dieta, el metabolismo y los niveles de actividad de cada persona son diferentes. Dicho esto, es común que las personas pierdan algunos kilos en esta coyuntura.
Qué sucede cuando deja de beber: Meses 1 a 3
Después de unos meses de abstenerse de beber alcohol, todos los cambios positivos que provienen de la abstinencia se suman a proyecciones de salud a largo plazo significativamente mejoradas. “Dentro de un mes a unos pocos meses, comenzamos a ver una disminución en los problemas relacionados con el corazón, como el colesterol alto y los niveles de presión arterial”, dice Johnson. "Los riesgos de cáncer en el futuro, como el cáncer de garganta, estómago e hígado, también disminuyen significativamente". Saludos a eso.
