La ansiedad está en todas partes en este momento. Honestamente, si conoces a una persona que no es pocoansioso durante este tiempo difícil e incierto de Covid-19 cuarentena, salpique agua sobre ellos para ver si su placa de circuito se fríe y se produce un cortocircuito. Pero afecta a todos de diferentes maneras. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, en un buen día, aproximadamente 40 millones de estadounidenses sufre de ansiedad diagnosticada. Pero ahora que tenemos una combinación inimaginable de salud, economía y general estrés, incluso el más frío de las cabezas frías puede ser propenso a ataques de ansiedad o pensamientos ansiosos.
Esta bien. Y normal. Y esperado. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el estrés provocado específicamente por un brote de virus puede llevar a todo, desde miedo y preocupación por la salud de uno y sus seres queridos, hasta un mayor uso de sustancias, hasta dificultad para dormir y comer. Ninguno de estos comportamientos es ideal pero, en un momento como este, todos son cada vez más normales. Por lo tanto, incluso si no está sucumbiendo a ellos, es probable que conozca a alguien con ansiedad. Y quieres ayudar.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad? Puede ser una experiencia complicada de navegar. No quiere invalidar sus miedos, pero tampoco quiere exacerbarlos. Se trata de encontrar un término medio. Es por eso que le pedimos a una amplia gama de expertos algunos de sus consejos más prácticos y efectivos para ayudar a un amigo con ansiedad a navegar por nuestra situación actual. Incluso si esta persona se encuentra en todo el estado, el país o el mundo, estos consejos pueden ayudar. Esto es lo que debe hacer.
Fomentar pensamientos sobre el futuro
La ansiedad puede atrapar a alguien en el ahora. Y ahora da bastante miedo. Alejar el pensamiento de alguien de la situación actual que le produce ansiedad es una excelente manera de salir de su propia cabeza. “La idea es cambiar su forma de pensar de la situación actual que les está causando ansiedad y para que se concentren en un momento más agradable por delante ”, dice el Dr. Prakash Masand, psiquiatra y fundador de los Centros de excelencia psiquiátrica. "Tener algo que esperar es una manera rápida y fácil de mejorar su estado de ánimo". Si la persona no puede pensar en una respuesta, el Dr. Masand sugiere decirle les dice que los dos se reunirán una vez que todo haya terminado, ya sea para ver una película, ir a su restaurante favorito o hacer otra cosa. disfrutar. Un pequeño gesto de solidaridad que puede tener un gran efecto.
Evite llamar la atención sobre su ansiedad
Si bien la intención puede ser correcta, decir algo como "Oye, sé que te pones muy ansioso por estas cosas... "solo empeorarán las cosas, explica el Dr. Vinay Saranga, psiquiatra y fundador de Psiquiatría integral de Saranga. En cambio, el Dr. Saranga sugiere simplemente hacerles saber que los está controlando, que quieren ver cómo están y ver si tienen ganas de discutir algo. "Básicamente, deja en claro que te estás preguntando si hay algo que puedas hacer como amigo durante estos tiempos locos".
Hazlos reír
No hay mejor manera de distraer a un amigo ansioso que con una carcajada. Humor, según el Dr. Steven M. Sultanoff, psicólogo clínico y conferencista profesional, reduce la ansiedad de tres formas. Primero, la respuesta física al humor, la risa, reduce la hormona del estrés, el cortisol, aumenta los anticuerpos y aumenta la tolerancia al dolor. En segundo lugar, el humor activa la alegría, que es la reacción emocional ante cualquier cosa graciosa. Las emociones y el humor angustiantes no pueden ocupar el mismo espacio psicológico. “Finalmente, el humor inspira el ingenio, que es la reacción cognitiva al humor”, dice. Wit puede ayudar con todo, desde ganar perspectiva hasta disminuir la potencia de la angustia emocional ". ¿Necesitas inspiración? Hacer clic aquí, aquí, y aquí.
Dar a conocer su presencia
Ahora, más que nunca, todos están a solo una llamada telefónica, un mensaje de texto o FaceTime de distancia. La ansiedad crea sentimientos de carga, por lo que es posible que alguien que realmente está sufriendo no se sienta cómodo pidiendo ayuda. Hazlo por ellos. “La interacción social es un componente clave del comportamiento humano saludable”, dice el Dr. Saranga. “Tu amigo estará muy agradecido por la oportunidad de desahogarse y podría agradecer la oportunidad de ayudarte a hacer lo mismo. Es una situación en la que todos ganan y es muy fácil de lograr de una manera real con opciones como Zoom y Skype disponibles ".
Efectivamente Enfatiza lo positivo
Esto es muy, muy diferente a repetir como loros, "Podría ser peor", "Tienes mucho por lo que estar agradecido", "Mira el lado positivo", u otro grito de batalla de positividad aparentemente útil. Para una persona con ansiedad, escuchar esas perlas es invalidante y despectivo porque, sí, podría ser peor, pero eso no significa que su realidad actual no sea desafiante ni difícil.
Según Samara Quintero, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en The Psychology Group en Fort Lauderdale, muchas personas no aceptan tales clichés cuando no saben qué decir. "Tratamos de animar a los demás ofreciendo positividad, pero se puede hacer de forma incorrecta", dice. “Cuando lo es, parece poco auténtico y despectivo, y puede dejar a una persona sin sentirse escuchada. De manera similar, una comparación como: "¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿Los dejará) sintiendo que no tienen derecho a estar ansiosos en su situación particular".
Normaliza la experiencia
Debido a que una de las principales causas de ansiedad es la soledad, es importante recordar a las personas que todo el mundo la realidad ha cambiado por el momento. “La clave es ayudar a tu amigo a ver que no hay vergüenza en su respuesta”, dice Quintero. ¿Si te dicen que están ansiosos? Felicítelos por hablar. "Es un gran riesgo para una persona ansiosa confiar en alguien lo suficiente como para confiar en ellos", dice Quintero. "Agradézcales por tomar ese riesgo diciendo algo como:" Cualquiera en esa posición probablemente se sentiría de la misma manera ". Aumentará su sentido de confianza y fortalecerá el vínculo emocional en su relación."
Diles que apaguen las noticias
Es importante mantenerse informado. Pero, en un esfuerzo por procesar la información legítima y evitar los escombros sensacionalistas, el Dr. Masand aconseja programar tiempo para consumir noticias y restringir cuánto. “Dígales que dediquen de 10 a 15 minutos por la mañana y por la noche para mantenerse informado”, dice y recomienda fuentes tan confiables como los CDC, Medscape o el Instituto Nacional de Salud. “Tu elección del medio que utilizas es tan importante como la cantidad de tiempo que decides utilizarlo”, dice. "Durante el resto del día, anímelos a que se mantengan ocupados con el trabajo, viendo la televisión, jugando videojuegos o cualquier actividad que los haga sentir cómodos".
Pedir permiso
El control es algo muy importante para una persona ansiosa, principalmente porque siente que no tiene ninguno. Entonces, si puede ofrecerles una opción, estará plantando semillas de estabilidad que pueden convertirse en una mentalidad menos frenética y más constructiva. “Si tiene sugerencias útiles para su amigo, pregúntele si está interesado en escucharlas”, dice el Rev. Connie L. Habash, terapeuta familiar con licencia y autor de Despertar de la ansiedad: una guía espiritual para vivir una vida más tranquila, segura y valiente. “No solo se siente más respetuoso, sino que también serán más receptivos a sus sugerencias. De hecho, si esto pone en marcha la conversación, puede animarlos a que hagan una lluvia de ideas sobre cómo ayudó u obstaculizó su ansiedad pasada, y luego ayúdelos a desarrollar cómo usar esas técnicas más directamente."
Sea la primera cosa positiva que vean o escuchen
"La calidad del día de una persona se puede decidir dentro de los primeros cinco minutos después de despertarse", explica Robin Haslam, consejero nacional e internacional en adicciones y salud mental, y gerente general de Bienestar 1000 islas. “Si conoce a alguien que se siente especialmente ansioso durante esta cuarentena, busque la manera de asegurarse de que los primeros momentos de su día sean positivos. Envíeles un mensaje de texto brillante y temprano, o antes de irse a la cama, para que puedan verlo cuando se despierten. Es fundamental para quienes se sienten ansiosos saber que no están solos ".
Organiza una fiesta virtual
Mantenerse ocupado es importante. Incluso aquellos que están atrapados en el interior aún pueden conectarse y participar en entornos sociales grupales. "Puede programar reuniones y fiestas virtuales, tal como lo hubiera hecho antes de la cuarentena", dice el Dr. Masand. “Haz una cata de vinos virtual. Haz un club de lectura virtual. Haz una hora de música virtual. Aún puede disfrutar de estas prácticas divertidas y distractoras respetando el distanciamiento social ". Y muchas empresas ofrecen acceso gratuito a contenido que de otro modo sería premium debido a las circunstancias. Todo, desde clases de codificación hasta clases de entrenamiento en línea está disponible y es perfecto para aliviar la ansiedad.
Ayúdalos a imaginar lo peor ...
Aunque parece contradictorio con el manejo de la ansiedad, ayudar a una persona ansiosa a examinar cada catástrofe que están imaginando pueden, según el Dr. Paul Puri, psiquiatra y el director médico y cofundador de OOtificar comunidad de salud mental, en realidad organizan y desmitifican los pensamientos de castigo. “Muchas personas que sufren de ansiedad sufren de 'pensamientos catastróficos'”, explica. “Se imaginan lo peor que puede pasar, pero no lo interpretan por completo. Ayúdalos a hacer eso. Pregúnteles qué pasaría después. ¿Y qué pasaría después de eso? Etcétera. A menudo, si pueden idear un plan para el peor de los casos, hay mucho menos de lo que temer ".
