Solo agradece que no sea peor. Mirar el lado bueno. Todo sucede por una razón. Cuando eres lo suficientemente valiente como para compartir tus luchas con amigos o familiares, estos proverbios trillados y bien intencionados pueden parecer más como golpes. Y tu frustración es totalmente válida: si te alimentan regularmente con una cuchara con una perspectiva forzada de lado positivo, un comportamiento conocido como "positividad tóxica", es probable que experimentes tensión en ambos salud mental y tu relaciones.
La vida no es exactamente fácil para nadie en este momento pero ser padre durante una pandemia conlleva luchas únicas. Tal vez está haciendo todo lo posible para equilibrar su trabajo remoto con el aprendizaje remoto de sus hijos, o está sintiendo la tensión de controlar su propia salud mental mientras maneja los problemas de comportamiento de sus hijos. Quizás esté desanimado con razón por el estado actual del mundo.
De cualquier manera, empatía de otras personas no siempre es un hecho. En una cultura que glorifica el trabajo duro y la apariencia de "tenerlo todo junto", puede ser fácil para las personas desviarse hacia la positividad tóxica.
"La noción básica es que de alguna manera puedes evitar tu angustia actual agregando perspectiva", dice un terapeuta con sede en Kansas. James Cochran. "La lista de combinaciones es larga, pero en todos los casos, alguien está respondiendo a tu dolor muy real y muy presente con una insistencia en que sigas siendo positivo".
Puede parecerle obvio que la validación es más reconfortante que un cliché que pertenece a un letrero de madera decorativo que se encuentra en un Target, pero para algunas personas, la lucha por airear es un signo de debilidad. Jason Wilkinson, terapeuta matrimonial y familiar con sede en Oregón, dice que las personas a menudo adoptan una actitud de "solo sé agradecido" porque es incómodo reconocer el dolor o el estrés de otra persona. No existe un guión para reconocer la lucha de alguien, y es más fácil tratar de eliminar el dolor por completo con comentarios bien intencionados pero triviales.
Entonces, lo más probable es que sus seres queridos demasiado optimistas tengan buenas intenciones. Pero eso no hace que su negativa a reconocer su experiencia sea menos dañina. Cuando estás pasando por un momento difícil, la positividad tóxica se parece mucho a la iluminación de gas: Wilkinson dice que puede hacerte cuestionar tu experiencia emocional, lo que solo desencadena más estrés. Por ejemplo, si tus padres responden a tus frustraciones sobre el aprendizaje a distancia con un trillado "Esto también pasará", es posible que termines sintiéndote demasiado crítico o negativo.
Con el tiempo, la positividad tóxica de otra persona puede afectar su salud mental al hacer que evite sus propios sentimientos.
"Juzgarse a sí mismo por sentirse abrumado por la paternidad conduce a lo que se conoce como emociones secundarias, como la vergüenza, que son mucho más intensas y desadaptativas", dice el terapeuta Carolyn Karroll, que practica en Maryland. "Nos distraen del problema en cuestión y, en el caso de la positividad tóxica, no dan espacio a la autocompasión, que es tan vital para nuestra salud mental".
Naturalmente, la positividad tóxica también puede ser perjudicial para las relaciones, y no solo porque sea molesta: negarse a validar su experiencia es también negarse a conectarse de verdad. Cochran dice que cuando alguien se niega a reconocer la dificultad de otra persona, también se niega a comprenderla y apoyarla, dos cosas que son esenciales para las relaciones saludables.
La positividad tóxica también puede ser un signo de, bueno, personas tóxicas que simplemente no quieren lidiar con nada negativo, incluidas sus experiencias difíciles.
"Si le estás desahogando a un amigo que cuidar a tres niños menores de cinco años realmente te está quitando las cosas, y te dice que busca cosas por las que estar agradecido, han escapado de la responsabilidad de sentarse contigo en medio de tu dolor ", dijo Cochran dice.
Si recibe regularmente tópicos positivos que disminuyen su experiencia, podría ser el momento de tener una conversación difícil sobre sus necesidades. Esta parte no será fácil porque la otra persona puede aplaudir haciéndote sentir negativo. Sin embargo, manténgase firme: los beneficios de sentirse escuchado superan con creces la incomodidad de dirigirse al elefante tóxico en la habitación.
Como práctica general, especialmente cuando no tiene personas que lo apoyen a su alrededor, Karroll recomienda validar su propia experiencia. Recuerde que, sea lo que sea lo que esté sintiendo, su experiencia es parte de la experiencia humana, especialmente durante una época de mayor incertidumbre y desconexión. Por lo general, alienta a sus pacientes a practicar la gratitud al mismo tiempo que reconoce las dificultades, las pérdidas o el dolor muy presentes.
Y si se siente incómodo cuando alguien más comparte sus emociones con usted, practique simplemente escuchar en lugar de pasar por alto el problema. No solo ayudará a la otra persona a sentirse comprendida, sino que también fortalecerá su relación.
“La presencia auténtica es a menudo el mejor regalo que puede dar una persona”, dice Wilkinson. "Así que haga el arduo trabajo de expandir su capacidad para sentarse con dolor e incomodidad".
