La pandemia de COVID-19 no solo nos ha dejado al margen; nos ha hecho casi translúcidos. La mayoría de los padres están sobrellevando una carga más grande que nunca. Planificación. Enseñanza. Distanciamiento social. Enmascararse. Trabajando desde casa. Todos con poco o extremadamente reducido acceso al cuidado de los niños o los miembros mayores de la familia que alguna vez colaboraron. También se han ido las formas de encontrar tiempo a solas. Todos estamos encerrados, incapaces de hacer las actividades que una vez nos trajeron el equilibrio. Tiempo aparte es crucial para un matrimonio. La ausencia, de hecho, hace crecer el cariño. Pero, ¿cómo pueden los socios pedir tiempo solo sin que termine en resentimiento o enfado?
Si fueras a un terapeuta de parejas hoy y le dijeras: "Necesito algo de tiempo para mí", es probable que estén de acuerdo. “Algunas parejas disfrutan de estar juntas todo el tiempo, pero la mayoría está luchando al menos un poco bien ahora ”, dice Carol Bruess, PhD, profesora emérita de estudios familiares en la Universidad de St. Thomas y autor de
Más importante aún, el tiempo alejado de nuestros socios es esencial para nuestra salud, y el salud de nuestras relaciones. Entonces, si siente el más mínimo indicio de culpa por su picazón por unas horas de pesca en el lago en soledad, no lo haga. Incluso puede descubrir que al mencionar el tema, su cónyuge está igualmente ansioso por pasar un tiempo a solas después de todos estos meses en casa.
Las relaciones saludables son más saludables cuando hay un tira y afloja constante entre la autonomía y la conexión, explica Bruess. “Vivir en el mismo espacio con alguien las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tiende a enviar esta dinámica a un lugar de desequilibrio significativo. Está fuera de control ”, dice ella. "Tienes demasiada unión sin suficiente autonomía".
En este momento, demasiada unión es la norma. Y no es solo el hecho de que el baño sea el único lugar para escapar. También perdimos nuestros rituales y rutinas y tuvimos que establecer un conjunto completamente nuevo de "reglas" sobre quién trabaja, dónde, quién está tranquilo, cuándo, quién prepara el desayuno y quién enseña qué a los niños. Agregue el estrés de preocuparse por la salud de sus seres queridos, posiblemente perder un trabajo y todo lo demás y solo exacerba la tensión.
“Traemos esos factores estresantes [externos] a nuestra relación, y esto desintegra nuestra capacidad de ser lo mejor de nosotros mismos en la relación”, dice Bruess. Con todos estos desafíos, no es de extrañar que pueda sentir un aumento general en el conflicto, la irritación o ansiedad entre usted y su pareja y se encuentra discutiendo sobre cosas minúsculas como cómo cargar el lavavajillas.
El verdadero tiempo de separación podría ayudar a reequilibrar su dinámica de conexión de autonomía y beneficiar tanto a su relación como a ustedes dos como individuos. La respuesta es simple: te da la oportunidad de "recargarte", dice el psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, fundador y director demyTherapyNYC. Cuando vuelvan a estar juntos, tendrán más que ofrecer emocional, mental y físicamente. Además, ese espacio puede hacer que nuestros socios se sientan más atraídos por nosotros. "Cuando tienen cierto nivel de distancia y vuelven a estar juntos, se ven de una manera nueva e incluso pueden desearse más", dice Zagame.
Aún así, conocer los beneficios no necesariamente alivia la culpa que pueda sentir por querer ir a la casa de su amigo a tomar una cerveza en el patio una vez a la semana. Si ese es el caso, es importante recordar que esto no se trata solo de ti, se trata de tu relación en su conjunto, dice Zagame.
Comunicar la necesidad de espacio puede ser complicado. Se puede leer fácilmente como un desaire o agregar al resentimiento ya acumulado. Bruess recomienda primero identificar y decirle a su pareja exactamente lo que siente y lo que necesita. Por ejemplo, "Me siento un poco sobreestimulado. Los dos estamos aquí todo el día, trabajando y cuidando a los niños, y el perro está corriendo, y me doy cuenta de que una cosa que necesito es encontrar 30 minutos a solas. tiempo." Incluya cómo esto beneficiará a su relación para tener este tiempo, como que estará menos estresado y es más probable que haga una pausa y piense en lugar de simplemente reaccionar.
A continuación, sugiere Bruess invitar a su pareja a resolver problemas con usted para que pueda encontrar ese tiempo a solas. Incluso si la solución es tomar una hora cada noche para leer en una habitación mientras su pareja ve la televisión en otra mientras los niños están en la cama, puede tener un efecto positivo. Solo asegúrate de establecer algunos límites: “No necesito interrupciones, ni siquiera un golpe en la puerta. Este es el por qué…"
Esto puede parecer mucho, pero explicar tu necesidad y pedir la ayuda de tu pareja puede ayudar a evitar cualquier posible actitud defensiva por parte de ella, explica Bruess. "Literalmente los estás invitando a entrar en tu corazón, en lugar de decir 'La casa es ruidosa, necesito tiempo libre". lo que te distancia emocionalmente y crea la oportunidad de estar a la defensiva en la otra persona ", dijo. dice.
Después de hablar sobre su tiempo a solas, no olvide preguntar si hay algo que su pareja necesite en este momento. "Puede que te sorprenda saber que ellos también quieren su espacio", dice Zagame. "No significa que estén luchando o que no se amen". Anímalos a hacer las cosas que aman y a conservar esas amistades que sabes que los hacen prosperar.
“El matrimonio no se trata de convertirse en uno. Somos interdependientes. Juntos creamos algo más grande y diferente que nuestras partes individuales ”, dice Bruess. “Y en una gran asociación, es esencial que cada persona desarrolle y mantenga partes de sí misma. Deberíamos querer fomentar el florecimiento de las pasiones e intereses de la otra persona ".
Asegurarse de que ambos tengan un tiempo libre, sea lo que sea, los mantendrá más felices y apoyará su relación incluso después de que ya no estén juntos sin parar.
