Parece que las redes sociales se hicieron solo para este momento: todos trabajamos desde casa, nos distanciamos socialmente y nos mantenemos alejados de los espacios públicos. ¿Dónde va a encontrar un padre estresado amistad, conmiseración y camaradería en estos días? A sus feeds sociales, por supuesto. Ya sea que estés viendo fotos de los hijos de tu primo en Instagram o Facebook con su ex compañero de cuarto de la universidad que ahora vive en Sao Paulo, las redes sociales pueden hacer que estos tiempos de autoaislamiento se sientan notablemente conectados. Desafortunadamente, ese sentimiento es fugaz. "Es como comer algodón de azúcar", dice Julie Morgenstern, experta en productividad y autora de Nunca revise el correo electrónico por la mañana. "La satisfacción no dura, así que sigues volviendo por más".
La desventaja de las redes sociales, como nadie necesita decirte, es que 20 minutos en línea se convierten en 40 minutos y 40 en más de una hora. del tiempo que nunca volverá a recuperar: tiempo que podría haber utilizado para arreglar el triturador de basura, pintar los gabinetes de su oficina en casa o simplemente colgar con su niños. "No hay duda, las redes sociales son una gran pérdida de tiempo, no son estratégicas, no están planificadas", dice Morgenstern. "Además de ser la forma más conveniente de conectarse en el mundo, también es el dispositivo de procrastinación más conveniente del mundo".
Incluso en tiempos sin COVID, los padres admiten la sobrecarga de las redes sociales: el 39 por ciento de los padres en un Encuesta de Pew Research dicen que a menudo o algunas veces se distraen durante el trabajo porque están en sus teléfonos. (Para su información, eso es el doble de la cantidad de adolescentes que dicen que los teléfonos les hacen perder la concentración en la escuela). Y más del 75 por ciento de los padres son usuarios habituales de Facebook. según otro informe - con más de la mitad de ellos iniciando sesión varias veces al día. Si bien eso no es necesariamente una mala noticia (el 79 por ciento de los padres dicen que obtienen información útil de sus redes sociales), todavía les está robando tiempo a actividades más productivas.
Entonces, ¿cómo obtener lo que necesita de las redes sociales, sin dejar que absorba horas de su día? Estos pasos lo pondrán en el camino correcto.
1. Tener en cuenta
Sí, esa palabra se lanza demasiado en estos días. Pero es particularmente apropiado en el contexto de las redes sociales, que puede ser tan absurdo como parece. Para practicar el uso consciente de las redes sociales, programe una hora o momentos del día en los que revisará sus diversos feeds y establezca exactamente cuánto tiempo pasará haciéndolo. "No continúe por más de 15 a 30 minutos, como máximo", advierte Morgenstern. "No hay nada que las redes sociales puedan ofrecerle que requiera más de media hora de su tiempo".
2. Sepa por qué lo está usando
¿Revisa constantemente su teléfono porque está tratando de establecer conexiones comerciales? ¿Mantienes tu red social? ¿Recopilar información? ¿O es porque no te apetece limpiar la cocina o terminar ese informe? "Las redes sociales tienen una forma de hacerte sentir que estás haciendo algo, cuando en realidad estás escapando de lo que no quieres hacer", dice Morgenstern. Identificar la razón por la que está ingresando a las redes sociales en primer lugar puede evitar que pase de un clic a otro (y a otro).
3. Tu tiempo
No hay nada como un reloj de cuenta atrás anticuado para obligarte a usar tu tiempo de manera más eficiente. Use la alarma en su teléfono o una aplicación como e.ggtimer.com para configurar un temporizador para la cantidad de minutos que ha asignado a las redes sociales. "Tendemos a cambiar el comportamiento que medimos, una vez que tenemos algo con lo que calcular", dice Morgenstern. "Piense en ello como, ayer utilizó 20 minutos revisando Facebook, veamos si puede hacerlo en 19 minutos hoy dia." No solo establezca una hora de finalización: configure una alarma para indicar cuándo es el momento de comenzar a usar las redes sociales, también. Eso le impide saltar en cualquier momento que necesite una distracción. “Quitar la opción de saltar a las redes sociales cada vez que te encuentras con un obstáculo en el trabajo te obliga a concentrarte en el problema, en lugar de escapar de él”, dice Morgenstern.
4. Aparcarlo
Durante 30 minutos al día, prometa no usar dispositivos. Instale una estación de acoplamiento en el pasillo delantero y deje su teléfono allí mientras hace otra cosa que exige su concentración total (piense: una cena con la familia o un paseo en bicicleta en su vecindario). Una gran parte de la "adicción" a las redes sociales se debe a que nunca se han desarrollado los músculos de la disciplina que nos ayudan a dejarla. Para aprovechar al máximo esta estrategia, sincronice su tiempo frente a la pantalla / fuera de la pantalla con el resto de su familia. “Lograr que todos estén desconectados de sus dispositivos al mismo tiempo es una parte muy importante para darse cuenta de los beneficios de tomarse un descanso en las redes sociales”, dice Morgenstern.
5. Hazlo menos sexy
"Si vas a un supermercado gigante sin una lista, ¿qué sucede?" pregunta Morgenstern. “Compras mucho más de lo que siempre quisiste porque la tienda está diseñada para atraerte y distraerte. Lo mismo ocurre con las redes sociales: están diseñadas para mantenerte allí ". Depende de usted encontrar formas de esquivar la seducción de las redes sociales. Dispositivos como el LightPhone ofrecen una experiencia móvil optimizada que básicamente le permite llamar o enviar mensajes de texto, eso es todo. ¡No puede perder el tiempo haciendo clic en Instagram cuando su teléfono no lo tiene! Morgenstern también sugiere convertir la pantalla de inicio en blanco y negro: las pantallas coloridas son más atractivas y, por lo tanto, hacen que sea más probable que se involucre.
6. Centrarse en el juego final
Nunca harías una presentación en tu trabajo o un brindis en la boda de alguien sin tener al menos una vaga idea de a dónde te llevaría la trama. Lo mismo ocurre con las redes sociales. Antes de continuar todos los días, anote lo que desea obtener de ese tiempo. “Aconsejo a los clientes que hagan esto independientemente de la actividad en su horario”, dice Morgenstern. “Si es una reunión de trabajo, ¿con qué esperas salir de la reunión? Si es tiempo dedicado a LinkedIn, ¿con quién pretendes conectarte? " Las actividades basadas en resultados te llevan al presente y te concentran, explica. “Por naturaleza, los humanos están orientados a las tareas. Así que asegúrese de que cada vez que esté en las redes sociales, haya un resultado por el que esté trabajando ". ¿No puedes pensar en uno? Sáltate el tiempo de Facebook y prueba cara a cara con tu familia.
