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Manejar una casa de niños pequeños es una ocupación de tiempo completo: despertar, lavar, vestir, alimentar, repetir. Con todo lo que hay que hacer, puede parecer imposible encontrar tiempo para cuidar su propio bienestar físico y psicológico. Estos consejos de bienestar rápidos y sencillos pueden ayudarlo a ayudarse a sí mismo.
1. Comprométase a 27 minutos de atención plena diaria. Esa es la cantidad los investigadores encontraron resultó en cambios medibles en la materia gris del cerebro de las personas, aumentando la densidad en áreas responsables de los sentimientos de compasión y disminuyéndola en áreas relacionadas con el estrés y la ansiedad. No es necesario que practique la atención plena durante 30 minutos seguidos: siéntese en silencio y contemple su respiración durante 10 minutos por la mañana y algunos más por la noche.
2. Camina en el bosque. Uno estudio muestra que un paseo de 20 minutos por su parque local puede reducir su frecuencia cardíaca y presión arterial, y aumentar la sensación de felicidad. Científicos han encontrado que los entornos naturales activan nuestro sistema nervioso parasimpático (sensaciones de relajación) mientras suprimen el sistema simpático (sensaciones de lucha o huida). Si el parque está demasiado lejos, considere llenar su rincón de lectura favorito con más plantas.
3. Agregue cúrcuma a su cocina. Es posible que lo conozca como la especia que vuelve amarillos los platos de curry, pero la cúrcuma también ayuda con los males de la vida. Esto es: Los estudios han encontrado es un poderoso antiinflamatorio (bueno para los músculos adoloridos), antioxidante (puede ayudarlo a sentirse y verse más joven) y un protector contra las enfermedades cardíacas. Uf.
4. Espolvorea aceite esencial de lavanda en tu almohada. Solo una gota o dos pueden ayudar a inducir una sensación de calma.
5. Establezca una zona de relajación en su hogar. Es importante tener un espacio libre de estrés en su vida, así que asegúrese de que haya un espacio cómodo y sin distracciones en su hogar donde pueda hacer ejercicio, tomar una siesta y relajarse.
6. Limite la luz azul antes de acostarse. Si revisa los mensajes de texto y el correo electrónico hasta que se apagan las luces, se está preparando para una pésima noche de sueño, y no necesariamente porque esté estresado por el trabajo. La luz azul emitida por sus dispositivos tecnológicos envía señales a su cerebro que inhibir la producción de melatonina, una sustancia química que le hace sentir somnoliento. Guarde su teléfono y computadora portátil una hora antes de acostarse para ayudar a que su noche sea tranquila.
7. Crea tu propio espacio. Al contrario de lo que pensaban los arquitectos de principios del siglo XXI, resulta que los planos de asientos abiertos puede inhibir la productividad. Los trabajadores en oficinas abiertas pasan una cantidad indebida de tiempo haciendo llamadas telefónicas desde escaleras y salas de conferencias vacías en lugar de sentarse en sus escritorios, muestra una investigación. Encuentre un pequeño espacio personal en el trabajo o en casa donde pueda tomarse un minuto para respirar.
8. Construye el tazón de desayuno perfecto. Avena + nueces + bayas + canela + leche = Una manera increíble de comenzar el día
9. Haz la plancha. Las planchas son un movimiento esencial y efectivo para los entrenamientos, si los haces bien: comienza a recostarte boca abajo en el suelo, con el torso apoyado en los codos. Involucrando su núcleo, levante su cuerpo sobre sus antebrazos y dedos de los pies, asegurándose de que su cuerpo forme una línea larga desde los hombros hasta los pies. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, trabajando hasta 90 segundos.
10. Administre su dinero. Las preocupaciones económicas son una de las mayores fuentes de estrés para los padres. Ahorrar para la universidad, hipotecas de viviendas y artículos caros como un automóvil familiar nuevo puede causar una gran angustia. Cree una lista de prioridades con su socio de las compras que desea hacer este año, luego averigüe cuánto del presupuesto familiar deberá reservar cada semana para ayudarlo a alcanzar su objetivo. Mientras lo hace, asegúrese de que su tarjeta de crédito funcione mejor para usted. La tarjeta GM BuyPower, por ejemplo, puede ofrecer ganancias para un nuevo vehículo GM. *
11. Haga ejercicio durante 51 minutos… a la semana. Con tan solo siete minutos de sudor al día, puede reducir su riesgo de morir en un 33 por ciento, según estudios. Camine, trote, monte en bicicleta o salte la cuerda. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco cuenta. Si eso no es suficiente motivación, los científicos encontraron que las personas que hacían ejercicio durante 10 minutos al día eran, sí, más felices que las que no lo hacían. Entonces, ya sabes, ¡persíguelo!
12. Come antes. Si está tratando de bajar algunos kilos, considere aumentar la hora de la cena: las personas que cenaron temprano en la tarde sintieron menos hambre mientras aumentaban el potencial de quema de grasa de su cuerpo, según un nuevo estudio.
13. Estirarse. Comience con este gran estiramiento de la espalda baja: acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos a ambos lados para apoyarse. Deje caer suavemente las rodillas hacia el lado derecho mientras gira la cabeza y el torso hacia la izquierda. Vuelve al centro, repite el estiramiento en el lado opuesto
14. Hacer un crucigrama. Desafiando tu mente puede evitar la acumulación de un compuesto conocido como beta-amiloide en el cerebro, responsable de enfermedades como el Alzheimer. Los rompecabezas son una excelente manera de hacer precisamente esto, así que asegúrese de incluir a toda la familia.
15. Lleva flores a tu vecino. ¿Por qué? Porque la generosidad desencadena una cadena neurológica de eventos que resulta en sentirse feliz. Funciona de la siguiente manera: cuando realiza un acto de bondad hacia los demás, activa la unión temporo-parietal (TPJ) en tu cerebro. TPJ está asociado con sentimientos de empatía. A su vez, el TPJ envía señales al área de tu cerebro conocida como el estriado ventral, que es responsable de producir emociones de bienestar diseñadas para animarte a seguir siendo generoso.
16. Come chocolate amargo.Científicos en Londres han descubierto que ciertos ingredientes psicoactivos en el chocolate amargo actúan como un amortiguador contra depresión, lo que reduce la sensación de tristeza en un 70 por ciento en las personas que comieron el dulce en comparación con las que no lo hizo.
17. Haz 40 flexiones en 60 segundos. Ese es el punto de referencia para una salud cardíaca superior en un estudio de 1.104 hombres activos: los científicos encontraron que aquellos que podían bajar y hacer 40 en menos de un minuto tenían un 96 por ciento menos de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca que aquellos que tenían 10 o menos. La prueba de lagartijas fue incluso mejor que la prueba tradicional en cinta rodante para determinar la salud cardiovascular en el estudio.
18. Consiga un perro de la familia. El mejor amigo del hombre es también el mejor motivador del hombre: Nueva investigación muestra que las personas con perros se ejercitan un 58 por ciento más cada semana que las que no lo tienen, y también tienen marcadores significativamente más bajos de enfermedades cardíacas y diabetes. Bonificación: ahora tiene al menos un miembro de su hogar que no le responderá.
19. Que tengas una noche de chicos. A los 20, todo se trataba de la noche de los chicos. Pero has seguido tu camino (eso es bueno) y aunque todavía disfrutas de una noche ocasional con los chicos, es más relajante (y menos de un drenaje de billetera) para que la pandilla suba a su lugar para una noche fría de buena comida y un juego de retroceso futbolín.
20. Aprenda estos cinco animales de yoga.
Perro hacia abajo: Cree una forma de V invertida con su cuerpo levantando las caderas en el aire mientras mantiene las manos y los pies plantados en el suelo.
Gato-Vaca: A cuatro patas, alterna entre arquear la espalda y levantar la cara hacia el techo y redondear la columna y dejar caer la cabeza hacia el suelo.
Postura de la paloma: Desde una estocada baja, coloque las manos en el piso e inclínese hacia los lados, permitiendo que la cadera de su pierna doblada hacia adelante toque el piso. Crea una forma de L en el suelo con tu pierna delantera, manteniendo la pierna trasera recta detrás de ti. Inclínese hacia adelante para sentir un estiramiento en su cadera.
Postura de la cobra: Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las manos a ambos lados de los hombros, con los codos doblados. Empuje hacia arriba con las palmas de las manos, levantando el pecho del suelo y estirando los brazos.
21. Siesta de poder. Mantenga la siesta a 20 minutos: más que eso y su cerebro se dirige a etapas de sueño más profundas conocidas como movimiento rápido del ojo, lo que te dejará aturdido y de mal humor cuando te despiertes.
22. Viste de amarillo. Es el color que asociamos con la energía y el optimismo (posiblemente porque nos recuerda al sol) y usarlo podría darle un impulso a tu estado de ánimo. Otra opción: pinta las paredes de tu dormitorio o baño con un tono agradable.
23. Escuchar música. Para un estímulo instantáneo, suba el ritmo de las melodías tecno o los ritmos de baile en su automóvil de camino al trabajo. Solo 12 minutos al dia de música alegre puede producir un efecto positivo duradero en su estado de ánimo durante un período de dos semanas.
24. Vaya pesado en el gimnasio. Para ver un cambio real en el crecimiento de sus músculos, necesita agregar al menos un día de levantamiento pesado a tu entrenamiento de pesas. Eso significa que en lugar de sus cuatro series habituales de 10 repeticiones, buscará hacer tres series de 3 a 5 repeticiones. A los chicos no les gusta hacerlo porque el bajo volumen hace que se sienta como si no fuera un entrenamiento "real". Pero date tres semanas y tus bíceps te dirán lo contrario.
* Las ganancias de la tarjeta BuyPower no se pueden usar con programas de incentivos de vehículos de flota o con algunas otras ofertas y descuentos. programas de venta como el Programa de descuento para empleados de GM, el descuento para vehículos propiedad de GM y el descuento para proveedores de GM Programa. Pueden aplicarse otras exclusiones.
** A partir del 20 de agosto de 2019, canjee sus ganancias por créditos en el estado de cuenta de hasta $ 250 por año calendario, del 1 de enero al 31 de diciembre, para compras que califiquen sobre cuidado del vehículo y extras de GM. Las compras que califican para el cuidado del vehículo y los extras de GM incluyen el Servicio Certificado pagado por el cliente, las piezas y los accesorios comprados en un GM autorizado. concesionario, así como servicios de suscripción de GM elegibles, incluidos la mayoría de los planes OnStar y Connected Services y SiriusXM comprados suscripciones. No incluye planes de datos. Para canjear, inicie sesión en su cuenta de ganancias de la tarjeta BuyPower y seleccione la página Canjear. Los canjes deben realizarse dentro de los 90 días a partir de la fecha en que se realizó la compra que califica. Espere hasta 3 días hábiles después de la compra para que esta transacción aparezca en su cuenta de tarjeta BuyPower. Los créditos de su estado de cuenta generalmente se aplican a su saldo dentro de 2 a 3 días hábiles después del canje. Todas las redenciones son definitivas. Disponible en una Cuenta de Tarjeta BuyPower abierta y al día. Combine con la mayoría de las otras ofertas. Pueden aplicarse otras exclusiones.
