Tacón dolor suena tan mundano, hasta que en realidad es tu pie eso está bajo ataque. Entonces, de repente, y de manera insoportable, lo entiendes. Santa vaca, ese bastardo duele. La fascitis plantar, que generalmente se experimenta como una puñalada sorda dentro y alrededor del talón, es un maldito insidioso que aparece aparentemente de la nada y puede ser obstinadamente resistente al tratamiento. Puede golpear a cualquiera de nosotros, en cualquier momento, pero le gusta especialmente torturar a los corredores.
Lo primero que debe saber sobre la PF: nunca “aparece”, a pesar de la forma en que se sienta. Simplemente no lo siente hasta que cruza su umbral de tolerancia al dolor, que a menudo es relativamente alto si es un corredor, o un padre (lo único más doloroso que atravesar millas bajo cero es doblar después tu niño cosquilleo te patea en la ingle). Aún así, no eres el primero ni el último corredor en soportar el dolor de talón, y la gran mayoría de los hombres se recuperan bien con un poco de paciencia y rehabilitación.
La clave, como ocurre con la mayoría de los tipos de lesiones relacionadas con el ejercicio, es la disciplina y la coherencia. Pequeñas cosas como la formación de hielo y el estiramiento no suenan como un plan de juego, pero realmente son lo mejor armas para derrotar a PF, siempre y cuando las emplees varias veces al día, todos los días, hasta que el dolor desaparezca (más debajo).
Esta es su guía para terminar definitivamente con el dolor de la fascitis plantar.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es causada por microdesgarros en el tejido conectivo en la parte inferior del pie, lo que provoca una inflamación dolorosa. Este tejido, que se extiende desde los dedos de los pies hasta las uniones de los tendones del talón, está diseñado para expandirse y contraerse con cada paso que da. A veces, dar demasiados pasos puede hacer que se rompa el tejido; otras veces, una tensión en el tendón de Aquiles, un aterrizaje inestable mientras se corre, un rápido aumento de peso o un trabajo que requiere mucho estar de pie pueden causar estos microdesgarros y esa dolorosa inflamación.
Por qué es difícil de curar
Su cuerpo se cura a sí mismo mientras está en reposo. Durante el sueño, se pone a trabajar tratando de "unir" los desgarros en el tejido del pie que ocurrieron durante el día. Pero debido a que su pie está naturalmente relajado mientras duerme, las reparaciones se realizan en un tejido que no está estirado como lo estaría si su pie estuviera flexionado. Avance rápido a la mañana: cuando se levanta de la cama, su pie se flexiona, el tejido plantar se estira abruptamente… ay.
El plan Fix-It, primera parte
Su primera parada es un antiinflamatorio no esteroideo de venta libre como el ibuprofeno. Siguiente paso: hielo. La forma más fácil es verter agua del grifo en un montón de vasos de papel y luego ponerlos en el congelador. Tres veces al día (por la mañana, por la noche y después de la carrera), agarre un vaso congelado, retire el borde del papel para exponer el hielo, luego sosténgalo como un cono de helado mientras hace círculos alrededor de la región del talón, aplicando presión suavemente mientras ir.
Todas las mañanas (sí, todas las mañanas) cuando se levante de la cama, gire inmediatamente hacia una pared y estire muy suavemente su tendón de Aquiles con un estiramiento de pantorrillas. Este NO es tu estiramiento principal para aliviar los calambres después de la carrera. Este es un estiramiento suave y superficial para aflojar suavemente el área de la pantorrilla. Las pantorrillas apretadas son el principal culpable de la FP, ya que el estrés de la flexibilidad limitada de la pantorrilla provoca una mayor tensión en la inserción del tendón en el talón.
Arreglarlo, segunda parte
Para aliviar la tensión de tu pie, usar zapatillas de deporte en todas partes: en su viaje, mientras empuja el cochecito, durante su viaje a Costco. La FP se ve agravada por no tener suficiente soporte para el arco y estabilidad del pie; los zapatos acolchados ayudarán.
También puede ayudar a su causa durante las horas de la noche comprando lo que se conoce como Calcetín Strassburg. El arma secreta de los corredores de todas partes, es básicamente un calcetín hasta la rodilla con una banda resistente y ajustable que va desde los dedos de los pies hasta la rodilla. Mantiene su pie en una posición flexionada mientras duerme, lo que significa que esas pequeñas fibras de fascia desgarradas se reparan mientras se estira el arco, por lo que no se volverán a desgarrar con su primer paso por la mañana.
Si ninguna de estas estrategias parece ayudar, consulte a un médico especialista en medicina deportiva y pregunte acerca de una inyección de corticosteroides. La buena noticia: la inyección puede proporcionar un alivio del dolor casi instantáneo. La mala noticia: no dura y el tratamiento se usa con moderación, ya que debilita el tejido y, en última instancia, puede contribuir a que la fascia plantar se rompa por completo. Un médico de medicina deportiva también podría darle algunos ejercicios en casa para tratar de fortalecer el área del pie, el tobillo y la pantorrilla. En algunos casos, las plantillas ortopédicas o las plantillas de zapatos pueden ayudar a proporcionar un mejor soporte para el arco, aliviando algo del dolor. Puede que lleve tiempo, pero pronto volverá a estar de pie persiguiendo a sus hijos.
