Chris Davenport nunca deja de esquiar, en serio. Una vez esquió todos los picos de 14,000 pies de Colorado en un solo año y es una de las pocas personas que alguna vez esquió en el Monte Everest. Hay una posibilidad decente de que esté bombardeando algún pico fuera de pista sin rastrear mientras lees esto. Usted, por otro lado, ha estado sentado en una silla de oficina (y ni siquiera en una de esas elegantes y ergonómicas) durante toda la primavera, el verano y el otoño.
Pero, si usted es como millones de familias estadounidenses que planean tomarse unas vacaciones de esquí o snowboard este invierno, necesita tomar una aproximación de forma antes de aterrizar en Denver, Salt Lake City o el área base de Killington. Entonces, ¿qué te recomienda Davenport que hagas? "Si eres un verdadero esquiador, es un compromiso de por vida", dice. “Eso significa intentar ser un atleta. Nadie debería intentar quitarse el culo después de 7 meses ".
Si nadie deberían ser, pero si eres ...
Camine (o trote) antes de poder esquiar
Lake Mead NRA
Cómo hacer aeróbicos
Quedarse sin aliento por subir una escalera mecánica es una mala señal (si está en un ascensor, peor aún). Antes de hacer algo físico loco como esquiar, necesita aumentar ese ejercicio aeróbico. Cuanto más oxígeno pueda absorber su cuerpo, mejor estará en la altitud. Davenport usa el entrenamiento a intervalos cuando está en su bicicleta de montaña para simular esas ráfagas de parar-empezar-parar mientras esquía. Primero, conducirá con suavidad, luego trabajará hasta un sprint y luego volverá a fácil. "No vas a esquiar mucho durante una hora", dice. “Siempre tienes estos descansos en el telesilla. Así que suba ese ritmo cardíaco, deje que el ácido láctico salga de su sistema y hágalo de nuevo ".
Solidifica tu tronco
Además de acondicionar sus pulmones, existe esa segunda parte importante: poder moverse. Los entrenamientos centrales son necesarios para fortalecer los abdominales, pero no te olvides de tu tronco allí. Groot (que serían piernas, glúteos y caderas). "Subo una montaña con 5 galones de agua en mi mochila, la vierto en la cima y regreso ", dice Davenport, quien dice que tener menos peso para bajar es menos estresante para su cuerpo.
Ejercicios para ejercitar la mitad inferior
- Abdominales y espalda baja: "Usaré una pelota con peso para hacer abdominales y abdominales. Luego lo tiraré de la pared y lo volveré a atrapar para un entrenamiento más dinámico ".
- Pesa rusa de tiro alto
- Entrenamiento pliométrico
Cambia tu altitud
La hidratación es clave para aclimatarse. Eso significa que cuando aterriza en Denver, la primera parada no es El intercambio de Buckhorn para un bourbon triple y una guarnición de alce. En su lugar, intente beber de 2 a 3 litros de agua al día.
“Me gusta llevar agua conmigo cuando estoy esquiando”, dice Davenport, “y mucha gente no hace eso. Yo uso un plastico blando Botella de agua Vapur. Cabe fácilmente en tu chaqueta. Son suaves y cuadrados, por lo que si te caes no te golpeará en las costillas y podrás hidratarte en el telesilla ". Si además quieres llevar un petaca para calentar, no hay juicios.
Una vez que estés en la montaña
Jet ski, esquí acuático, incluso skee ball, no son buenos sustitutos del esquí real, así que haga que esas primeras carreras cuenten. “Una de las cosas que haré cuando se abra la montaña es salir con un plan. No se trata solo de montar en telesilla y esquiar por el simple hecho de esquiar. Voy a hacer todas las carreras negras. Voy a montar en todos los telesillas. Tal vez use una aplicación de seguimiento como Mezcla épica.”
- Intermedio: Trate de esquiar 10,000 pies verticales al día (un muy buen día en las pistas).
- Avanzado: 20.000 pies verticales al día, "O cada carrera azul en una ventana de 4 horas".
- Poseedor del récord mundial: Steph Jagger, quien esquiaba 4,161,823 pies en un año (o alrededor de 13,873 por día. En caso de que crea que no puede hacerlo).
Imagen: Chris Davenport
No es solo arriba y abajo
El esquí de montaña en un resort suele ser fácil: el ascensor te lleva hacia arriba, la gravedad te lleva hacia abajo. Pero para llegar a un terreno más interesante, es posible que deba caminar un poco. Ya sea que se trate de empacar las botas (ponerse los esquís en la espalda y subir las escaleras para la nieve) o atravesar de lado a través de pendientes abiertas, querrá practicar un poco.
“Esas son cosas que hacen tropezar a la gente”, dice Davenport. “Cualquiera puede bajarse de un ascensor y bajar. Cuando tienes que atravesar, es cuando veo que se sobrecalientan ”, dice Davenport. "No se trata solo de tener una buena posición corporal y ser capaz de tallar".
Uno de los mejores ejercicios para desarrollar esa coordinación lateral: el esquí de fondo. Sabes que tienes un vecino con un NordicTrack en su sótano. ¡Levántate con eso!
