El coronavirus se ha infiltrado en todos los aspectos de nuestra vida de vigilia. No es de extrañar entonces que se haya infiltrado en nuestro dormido también vive. Un efecto secundario en particular: la gente está teniendo experiencias extremadamente extrañas y vívidas. Sueños. Amigos y familiares han mencionado esto en las últimas semanas. También hay mucha, mucha gente en Twitter y Reddit. Se ha convertido en una tendencia tal que alguien comenzó a buscar en el público y a catalogar sueños sorprendentemente extraños de todo el mundo en el blog "Sueño con COVID. " Entonces, ¿qué diablos está pasando?
Para comprender por qué los sueños de una persona pueden ser excepcionalmente exuberantes y memorables en este momento, es importante echar un vistazo rápido a la mecánica de dormir y soñando. El adulto promedio duerme entre siete y nueve horas por noche, y una parte de la segunda mitad pasa en un sueño profundo conocido como sueño de movimientos oculares rápidos (o REM), que es cuando ocurren la mayoría de los sueños.
“Todos tenemos sueño REM durante aproximadamente una cuarta parte de la noche. Esta es la etapa verdaderamente reparadora en la que se produce el sueño ", dice Dr. Abhinav Singh, M.D. el Director Médico de la Indiana Sleep Center. “Entonces, digamos que te acuestas a las 10 y te despiertas a las seis. Es probable que su sueño REM se concentre entre las 3 y las 6 horas ".
Es por eso que después de ser despertados por la alarma de la mañana después de una noche de sueño normal, las personas a menudo se sienten como si hubieran estado sacado de un descanso profundo, pesado de sueños y quiere quedarse dormido nuevamente para reanudar lo que sea que su subconsciente haya cocinado hasta.
Pero, ¿qué nos hace soñar más o menos? ¿Y por qué hay tantos, ahora mismo, experimentando sueños tan elaborados? Una de las teorías más plausibles, dice el Dr. Singh, es el estrés. Bueno, más específicamente, la hormona cortisol, que aumenta cuando nuestros niveles de estrés son elevados.
Necesitamos el cortisol para funcionar; juega un papel importante en el control de muchos de los ritmos del cuerpo, desde la presión arterial hasta los niveles de energía y el azúcar en la sangre. Un exceso de cortisol comienza a comer hasta que se duerme, porque deja a las personas en estado de alerta e incapaces de conciliar el sueño. "Si estás pensando mucho o estresado sobre lo que está sucediendo en el mundo, estás en una posición amplificada que es inversamente proporcional al sueño", dice el Dr. Singh.
Una vez que alguien ha sido privado de sueño, lo primero que se pierde es el final del sueño donde ocurre el sueño. “Cuando comienzas a privarte lentamente del sueño y llegas a un punto en el que el cuerpo comienza a rebote, comienza a anhelar el sueño REM porque se requiere de la misma manera que el aire limpio y el agua limpia ", dice Dr. Singh. "Esto significa que este sueño REM comienza a tener lugar o intenta tener lugar más durante la noche para compensar y está obteniendo un sueño mucho más exagerado".
El Dr. Singh lo compara con apretar un resorte y luego soltarlo. "Empiezas a ver un rebote exagerado de la primavera", dice. “Si obtienes cada vez menos de algo, comienza a crearlo cada vez más. Y eso es probablemente lo que sucede cuando la gente dice que tuvo un sueño tan vívido ".
Interesante, ¿verdad? Un ejemplo común que ve el Dr. Singh es alguien que tiene una serie de cuatro noches de sueño horrible. En el quinto, esta persona choca con fuerza. En ese sueño, a medida que el cuerpo intenta recuperarse, sueñan más y sus sueños suelen ser excepcionalmente coloridos y elaborados.
No es sorprendente escuchar que el estrés es uno de los grandes factores en el recuerdo claro de sueños extraños. Y, dice el Dr. Singh, hay otra razón evidente: el alcohol.
“Cuando las personas están estresadas, a menudo recurren al alcohol para desahogar la ansiedad u olvidar cómo se sienten. Pero lo que el alcohol hace tan convenientemente, y lo que muchas personas a menudo pasan por alto, es que el alcohol es el sedante de venta libre más común en el mundo ”, dice. "Y también es probablemente el más pobre".
El alcohol juega un buen truco. Durante las primeras dos horas, activa los circuitos del sueño en el cerebro y, de hecho, ayuda al descanso. Pero, dice el Dr. Singh, "durante las próximas cinco o seis horas realmente actúa como dardos disparándose a su cerebro". Porque el cuerpo de una persona está ocupado descomponiendo las toxinas del alcohol a través del hígado, está redirigiendo la energía que de otro modo se usaría para ayudarlos a lograr el bien, sueño reparador. El resultado es una mala noche de sueño. El Dr. Singh dice que esto también podría conducir a sueños más vívidos.
Los sueños son cosas hermosas. Pero así como las puestas de sol vibrantes son causadas por interrupciones en la atmósfera, los sueños vívidos probablemente sean causados por interrupciones Hábitos de sueño. Dormir bien tiene que ver con la estructura y la repetición. Lograr más de ella con más regularidad significa ceñirse a una rutina diaria. Idealmente, esto significa consumir mucha luz antes del mediodía, limitar las bebidas con cafeína y no tomar siestas después de las 3 p.m. Conseguir algo hacer ejercicio durante el día, al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, y seguir una dieta de alimentos saludables ricos en fibra y proteínas también ayuda. Al igual que tomar medidas para controlar los niveles de estrés, limite el uso de la pantalla antes de acostarse, no beba demasiado alcohol antes de acostarse e irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
También significa tener una rutina adecuada para relajarse antes de acostarse. La versión del Dr. Singh, que enseña a todos sus pacientes, se denomina "4-Play". Los cuatro pasos de la rutina son: ducharse, escribir un diario, leer, respirar. Cada uno debe hacerse durante 10 a 15 minutos. Una ducha tibia relaja el cuerpo y ayuda a liberar melatonina; llevar un diario ayuda a sacar todos los pensamientos, listas, recados y cualquier otra cosa que esté dando vueltas en el cerebro; la lectura enfoca y relaja la mente; y los ejercicios de respiración ayudan a relajar la mente, preparándola para un buen descanso.
"Al hacer esto, está condicionando el cerebro", dice el Dr. Singh. “El cerebro es muy, muy fértil cuando se trata de rutinas de acondicionamiento. La estructura es la puerta de entrada a un buen sueño ".
