Como el continuo COVID-19 crisis extiende nuestro aislamiento de semanas a meses posibles, todos emociones están en un estado de flujo constante. Existe la obvia "fiebre de la cabina" que resulta de interminables días varados adentro con las mismas personas, pero también existe el estrés que se genera al cambiar las rutinas, horarios alteradosy vidas puestas en espera. Es completamente normal que los padres experimenten una gran variedad de sentimientos.
“Las emociones en el mejor de los casos pueden ser complicadas y difíciles de entender, identificar y procesar. Agregue una pandemia mundial y realmente estamos luchando ”, dice Robert Gottlieb, MA, LCPC, salud conductual en Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Tener que vivir con cambios constantes y inestabilidad mientras que estamos muy cerca unos de otros durante períodos prolongados de tiempo, pueden surgir algunas emociones con las que no estamos familiarizados o no estamos cómodos ".
Para los padres, el estrés de una cuarentena de Covid-19 puede ser particularmente intenso, porque no solo tienen que lidiar con sus propias emociones, sino que también mantienen todo equilibrado para sus hijos. Hay un deseo en los padres de mantenerse fuertes y
"Las emociones son simplemente una respuesta a estímulos internos o externos", dice. "Es lo que hacemos con nuestras emociones o cómo reaccionamos a ellas lo que es más importante".
Aquí, según Gottlieb, hay algunas emociones que los padres deberían sentir justificados durante la cuarentena por coronavirus, y cómo lidiar con ellas de una manera saludable.
Confusión
Con la constante afluencia de noticias y actualizaciones, las fechas cambiantes y los desafíos del trabajo y el aprendizaje a distancia, sentirse confundido es inevitable. El coronavirus es una situación sin precedentes y nadie tiene respuestas ni una hoja de ruta para llevarlo a cabo. “La mejor manera de manejar la confusión es mantenerse informado (dentro de lo razonable) y compartir estos sentimientos”, dice Gottlieb. "No es necesario que tenga todas las respuestas por su cuenta".
Culpa
Aunque los padres están en casa y pasan más tiempo que nunca con sus hijos, eso no significa que no tengan responsabilidades u otros intereses. Antes de la cuarentena, los padres podían compartimentar sus vidas y encontrar un equilibrio entre la vida laboral y el hogar. Ahora que todo se ha reunido, encontrar el equilibrio es aún más desafiantey está bien sentirse un poco culpable cuando tienes que dejar pasar algunas cosas. “Dese un poco de gracia mientras equilibra esta nueva combinación de responsabilidades”, dice Gottlieb. "Procesar los sentimientos de culpa a menudo puede ayudar a aliviarlos, al igual que una respuesta empática de otra persona puede ser muy curativa y justo lo que necesitamos".
Ira / Frustración
Los padres están bajo el mismo techo con las mismas personas durante meses, lidiando con lavar la ropa, cocinar, limpiar, derrumbes y responsabilidades profesionales. Son vulnerables, inseguros y ansiosos. No es razonable suponer que los padres no van a conseguir enfadado algunas veces. “Lo importante con la ira es no juzgarse a sí mismo por sentir cómo se siente”, dice Gottlieb, “sino tener una salida saludable para esta emoción y asegurarse de abordar la subyacente a una emoción más vulnerable ". También es importante explicar con calma a los niños su reacción y por qué reaccionó de la manera en que lo hizo, para que aprendan a hablar de las emociones en un forma saludable.
Tristeza / Depresión
Incluso si uno de sus padres o un ser querido no se ha visto afectado por Covid-19, es imposible ignorar el hecho de que hay mucha tristeza en el mundo. Y algo de esa tristeza les afectará a medida que la procesen a través del filtro de lo que está sucediendo en su propia vida. Gottlieb sugiere que los padres compartan esos sentimientos con un ser querido o alguien con quien se sientan seguros. También propone que los padres encuentren una salida creativa para sus sentimientos. "A veces sentimos que no deberíamos divertirnos o hacer cosas divertidas cuando estamos tristes o porque el mundo está sufriendo en este momento", dice. "Pero nada puede estar más lejos de la verdad". Si sufre de depresión grave, busque ayuda para usted y su familia.
Temor
Por mucho que intentemos fingir que las cosas son normales, el hecho es que no lo es. Hay muchos elementos desconocidos por ahí en este momento, y esa sensación de lo desconocido puede inspirar miedo. Es normal tener miedo en este momento, dice Gottlieb, siempre y cuando no dejemos que el miedo dicte nuestras acciones. “Permítase vivir su vida de la manera más normal posible mientras se mantiene dentro de los límites de las recomendaciones apropiadas de nuestros órganos de gobierno”, dice. "No tome decisiones a partir de sus emociones, tome decisiones que facilitarán las emociones que desea sentir".
Vergüenza
Esta situación puede pasar factura incluso a las personas más fuertes, y no es descabellado suponer que una persona atacaría durante más de 40 días de cuarentena. Los padres no deben castigarse por no estar siempre en su mejor momento. De hecho, Gottlieb dice que tener remordimientos por las acciones de uno puede ser saludable, ya que demuestra un sentido de autoconciencia. Sin embargo, no recomienda insistir en esa vergüenza. “Avergonzar a la gente para que lo haga mejor nunca es una herramienta eficaz a largo plazo”, dice. "Lo que necesitamos es gracia y empatía por nosotros mismos al saber que cometimos un error, pero estamos haciendo lo mejor que podemos y usar esto como una herramienta para reaccionar de manera diferente la próxima vez".
Burnout
Por lo general, el término "agotamiento”Tiende a asociarse con el exceso de trabajo, pero en una situación como la que enfrenta el mundo actualmente, el agotamiento es una preocupación muy real. Es importante que los padres se tomen el tiempo para sí mismos para asegurarse de que están operando de la mejor manera para sus seres queridos. “El cuidado personal es imperativo durante este momento difícil”, dice Gottlieb. “Muchas personas creen que necesitan satisfacer las necesidades de todos los demás antes de atender a sí mismas. Este descuido de uno mismo a largo plazo hace que seamos un detrimento de aquellos por quienes intentamos cuidar cuando nos estrellamos. Tómate un tiempo para ti todos los días para asegurarte de que estás satisfaciendo tus propias necesidades, de modo que puedas derramar el exceso en los demás ".
Soledad
Incluso cuando los pone en cuarentena con su familia, los padres siguen estando aislados de otros familiares y amigos. Los chats de zoom y las sesiones de FaceTime pueden ayudar, pero todavía hay una distancia con la que tenemos que lidiar. "Es normal sentirse así incluso cuando estás en casa rodeado de tus seres queridos", dice Gottlieb. “El antídoto contra la soledad es la conexión y la interacción intencional con las personas; no solo ver televisión juntos y terminar la noche ".
Impotencia
Es una apuesta bastante segura que todos en el mundo se han sentido impotentes en un momento u otro durante esta crisis. El simple hecho es que la mayor parte de nuestras vidas están fuera de nuestro control en este momento. Gottlieb dice que es importante tratar de tomar el control de las cosas que puede y aceptar las cosas que están más allá de su capacidad de control. "Haz una lista de los factores estresantes en tu vida, desde los más urgentes hasta los menos urgentes, y luego traza una línea a través de los que no puedes controlar", dice Gottlieb. "Después de eso, comience con los fáciles y verá cómo se genera el impulso".
