Imagina una cabaña en el bosque. Las trampas para osos lo rodean. Las trampas se activan indiscriminadamente; no pueden distinguir los osos de los conejitos. Mientras que las trampas atrapan a los osos pardos, muchas criaturas inocentes del bosque también resultan heridas.
Bienvenido a tu cerebro durante el estrés. Tu ego es la cabaña, las ansiedades son los osos y los mecanismos de defensa las trampas. Y a menos que tenga cuidado, su cónyuge o hijo podría ser el conejito en la trampa para osos.
Los mecanismos de defensa se encuentran entre los conceptos psicológicos más antiguos. Cuando Sigmund Freud concibió la psique humana en términos del ego, el ello y el superyó en la década de 1920, teorizó que nuestra conciencia racional, el ego, está atrapado entre el ello que busca el placer, el superyó represivo y la volatilidad del mundo real y que inconscientemente despliegan mecanismos de defensa para proteger al ego de ansiedad. La hija de Freud, la pionera del psicoanálisis Anna Freud, exploró en profundidad los mecanismos de defensa en su libro de 1936,
Investigación psicológica moderna Recientemente ha explorado los mecanismos de defensa con mayor detalle. En la década de 1990, cuando el psiquiatra y Profesor de la Escuela de Medicina de Harvard George Valliant propuso dividir los mecanismos de defensa en dos clases: inmaduros, que incluyen la negación y la proyección, y los maduros, como el humor y la sublimación, que podrían resultar en una actividad productiva. Un artículo de 2017 de Wei Zhang y Ben-yu Guo de la Universidad Normal de Nanjing China propuso que los mecanismos de defensa protegen nuestras percepciones de nosotros mismos, incluso si esas percepciones son incorrectas.
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Los mecanismos de defensa no son inherentemente malos. El humor y la sublimación, por ejemplo, pueden producir resultados positivos como ser gracioso o convertir las frustraciones en creatividad. Además, nuestros cerebros serían charcos inútiles de baba llenos de ansiedad sin mecanismos de defensa.
"Los mecanismos de defensa protegen a las personas de sus vulnerabilidades más profundas", dice Terapeuta de Columbus, Ohio Billy Roberts. “Mantienen los miedos centrales lejos de la conciencia y nos ayudan a evitar enfrentarnos a partes de nosotros mismos o de la realidad que nos harían sentir inseguros. Las personas a menudo no son conscientes de que están utilizando mecanismos de defensa, ya que el objetivo de ellos es mantener la vulnerabilidad fuera de la conciencia. ”
Pero dado que los mecanismos de defensa son productos de nuestro subconsciente que se encienden automáticamente, pueden dañar nuestras relaciones.
“La única forma real de prevenir los mecanismos de defensa es encontrar formas de identificar y trabajar a través de emociones difíciles y enfrentar la realidad”, dice Roberts. "Ser real contigo mismo puede desarmar las defensas psicológicas y liberarte para relacionarte con los demás de una manera honesta y genuina".
Aquí hay cuatro de los mecanismos de defensa potencialmente más dañinos en las relaciones para reconocer.
1. El mecanismo de defensa: agresión desplazada
Qué es: “Cuando una persona se desplaza, toma sus resentimientos y frustraciones de una persona o situación y los saca su pareja, porque su pareja es menos amenazante que lo que realmente los molesta ”, Nashville, TN Mental Health Consejero Gina Marie Guarino dice.
Por qué puede causar problemas: A nadie le gusta que le griten por cosas que no son culpa suya. “Desplazar sentimientos y descargarlos sobre tu pareja hace que tu pareja se convierta en un saco de boxeo”, dice Guarino. "Les causa dolor y confusión, lo que provoca una ruptura en su relación".
Como prevenirlo: La autoconciencia es la clave para superar el desplazamiento. “Para evitar desplazar los sentimientos hacia su pareja, reflexione sobre sus sentimientos de frustración para determinar si el la frustración se debe a cómo te están afectando, o si proviene de un factor de estrés diferente ”, Guarino. dice. "Es posible que tenga sentimientos de malestar de otra área de su vida, como el trabajo, la escuela u otras relaciones personales".
2. El mecanismo de defensa: negación
Qué es: La negación es exactamente lo que parece: negarse a aceptar una verdad por lo que realmente es. La negación es un mecanismo de defensa muy común que se promulga principalmente cuando al individuo le resulta demasiado doloroso emocionalmente admitir la verdad ”, terapeuta matrimonial y familiar con sede en California Ámbar sangre verdadera dice.
Por qué puede causar problemas: Si los mecanismos de defensa fueran ingredientes de la receta, la negación sería sal. Es común hasta el punto de la ubicuidad, es rápido y fácil de rociar y funciona prácticamente para todo. “La negación requiere poca premeditación o explicación, dice Trueblood. "En su lugar, puede responder rápidamente con 'eso no es cierto'".
Cómo prevenirlo: En el momento, ralentiza tu rollo. La negación es un cerebro de lagarto, una respuesta de lucha o huida. Respire hondo y llegue a un lugar donde al menos pueda decir "Está bien, tal vez". A la larga, Trueblood dice que el tiempo Las prácticas de autoconciencia como llevar un diario, la terapia y la meditación pueden ayudar a prevenir la necesidad de negación y otras defensas. mecanismos.
3. El mecanismo de defensa: proyección
Qué es: Al responder a los insultos con "Sé que lo eres, pero ¿qué soy yo?", Pee Wee Herman redujo inadvertidamente la proyección a su esencia. "La proyección es cuando vemos nuestras propias cualidades en otro y las tratamos como si fueran suyas en lugar de las nuestras", dice el terapeuta y presentador de radio de California. Layla Ashley.
Por qué puede causar problemas: La proyección no siempre es mala; podemos proyectar sentimientos positivos junto con los malos. Ashley dice que los problemas surgen cuando proyectamos partes no deseadas o rechazadas de nosotros mismos que no podemos o no estamos dispuestos a poseer. "La proyección es bastante dañina porque eso es lo que ves en la iluminación de gas, donde estás haciendo algo y se lo estás poniendo a otra persona", dice Roberts. "Puede parecer una locura".
Cómo prevenirlo: Apunte el proyector a un espejo. Debes aceptar la responsabilidad por lo que intentas imponerle a tu pareja. "La proyección se puede prevenir reconociendo las partes inaceptables o oscuras del yo de una manera que elimine la autovergüenza tóxica y combine el crecimiento personal con la autoaceptación", dice Ashley.
4. El mecanismo de defensa: evitación
Lo que es: La evasión ocurre cuando las personas se niegan a reconocer pensamientos o sentimientos que las hacen sentir incómodas.
Por qué puede causar problemas: Evitar los problemas puede evitar que sienta las posibles molestias que pueden causar. Pero eso no hace que el problema desaparezca. Y ciertamente no ayuda a mejorar. "La evasión surge cuando una persona puede ver que la situación actual puede conducir a circunstancias desastrosas y probablemente arruinar la relación", dice psicólogo Cynthia Halow. “Eligen evitarlo con la esperanza de que pase y todo vuelva a la normalidad”.
Cómo prevenirlo: Aborde el problema de frente lo mejor que pueda. Acepte que le traerá molestias. Dice Harlow, "En lugar de correr a su mecanismo de defensa cuando se encuentra en una determinada situación, es mejor simplemente aceptar la situación y lidiar con ella ".
