Construyendo un relación saludable requiere mucho trabajo. Todas las asociaciones íntimas, por ejemplo, requieren rasgos como confianza, el respeto, empatía y trabajo en equipo. Pero en la raíz de todas esas cosas hay algo mucho más importante. Para que cualquier relación íntima sobreviva y crezca, tiene que haber un sentido compartido de seguridad emocional.
De acuerdo a Kiara Luna, un consejero de salud mental en Connecticut, la seguridad emocional es cuando uno de los socios se siente lo suficientemente seguro como para mostrar su yo real al otro socio porque saben que su vulnerabilidad no será recibida con juicio o crítica. La seguridad emocional significa que tu pareja se siente cómoda mostrándote su mundo interior y que confía en que siempre estarás ahí, incluso cuando las cosas se pongan complicadas.
Ninguna relación íntima puede prosperar sin esa sensación de seguridad, porque sin ella, una relación carece fundamentalmente de confianza. "Si tu pareja no se siente cómoda conectándose contigo a un nivel más íntimo emocionalmente, emocionalmente se producirá distancia, lo que en última instancia podría conducir a muchas áreas problemáticas diferentes en la relación ", dijo Luna. dice.
Eso no quiere decir que la seguridad emocional signifique serenidad total. Las parejas que se sienten emocionalmente seguras entre sí tienen discusiones, obviamente. La diferencia, según Luna: en lugar de crear distancia, los conflictos los acercan porque comparten sus sentimientos y reparan el problema.
“Estas parejas tienden a mostrar empatía y comprensión mutua y se sienten validadas cuando expresan sus necesidades”, dice ella. "Por otro lado, cuando la seguridad emocional no está presente, existe un temor constante sobre lo que se puede o no se puede decir". Con el tiempo, ese miedo puede generar resentimiento y más conflictos.
Afortunadamente, a menudo no es demasiado tarde para reconstruir la seguridad emocional cuando no existe una relación. A continuación, le mostramos cómo restaurar la seguridad emocional con su pareja cuando se ha perdido.
1. Reconocer el problema
Si no hay una sensación de seguridad emocional en su relación, lo primero que debe hacer es reconocer su ausencia. "Considere si alguna vez hubo seguridad emocional dentro de esta relación, o si algo ha cambiado", recomienda Saba Lurie, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles. De cualquier manera, mencione con amor lo que ha notado a su pareja. Hágales saber que desea sentirse totalmente seguro siendo usted mismo y que desea crear la misma oportunidad para ellos. Con suerte, compartirán su sentimiento y deseo de restaurar la seguridad que ambos se están perdiendo, y podrán responsabilizarse mutuamente mientras reconstruyen.
2. Haz tu parte
Una vez que haya identificado que no siente esa sensación de seguridad con su pareja, mire dentro de usted. ¿Es esta una incidencia aislada en esta relación, o la falta de seguridad emocional es una tendencia en las relaciones en todos los ámbitos? Si se da cuenta de que puede ser parte del problema, tiene la responsabilidad de hacer el trabajo. Lurie sugiere descubrir por qué la intimidad es un desafío para usted (puede identificar dónde se originaron los patrones con un terapeuta) y luego trabajar para romper algunas de esas barreras. Si su pareja comparte la lucha, es posible que quieran hacer lo mismo.
3. Valide la experiencia de su socio
Una forma en que Luna trabaja con sus clientes para reintroducir la seguridad emocional en una relación: alentándolos a validar a su pareja. Si sientes que te recibirán críticas o enfado, es difícil abrirte sobre tus sentimientos. Practica desarrollar la empatía en tu relación validando la experiencia de tu pareja cuando se abre. Es posible que la ansiedad, el enojo o la tristeza de su pareja no coincidan con su experiencia, pero eso no significa que la emoción no sea verdadera para ellos.
La validación puede ser tan simple como escuchar verdaderamente cuando tu pareja se abre y hacerle saber que su emoción tiene sentido (incluso si no la entiendes). En lugar de cuestionar su perspectiva, hágales saber que usted está allí para apoyarlos.
4. Tenga curiosidad por el "por qué"
Es fácil hacer suposiciones negativas sobre tu pareja, especialmente si te ha lastimado. Pero los juicios no lo llevarán muy lejos en la construcción de seguridad emocional, porque su pareja no se sentirá validada. Sabrina Romanoff, psicólogo clínico y profesor de la Universidad Yeshiva en la ciudad de Nueva York, fomenta la curiosidad sobre el comportamiento de su pareja y el "por qué" detrás de él. “En muchas relaciones, hay una carrera para ocupar el papel de víctima”, dice ella. "En lugar de buscar formas en que tu pareja te menosprecia, trata de entender de dónde viene y considera su perspectiva".
Por ejemplo, si tiene dificultades para sentirse conectado con su pareja porque siempre prioriza el trabajo sobre la relación, piense en lo que impulsa su comportamiento. Tal vez estén evitando la vulnerabilidad porque han sido heridos en el pasado, o tal vez estén buscando un sentimiento de éxito o validación que no obtienen de la relación.
De cualquier manera: intente comprender qué hay detrás del comportamiento y, mejor aún, pregunte. Comunicar su deseo de una mayor intimidad emocional es un gran paso hacia su construcción.
5. Busque apoyo
De acuerdo a Derek Bacharach, psicoterapeuta de Nueva Jersey, la forma en que una pareja reconstruye la seguridad emocional depende del tiempo que lleva desaparecida. Si bien reconocer su deseo de restaurar la seguridad emocional y tomar medidas para hacerlo, puede ser de gran ayuda, a veces, necesitará un poco de apoyo adicional. Bacharach sugiere contratar la ayuda de un terapeuta de parejas para trabajar en cualquier problema que se interponga en el camino de la vulnerabilidad y la conexión en su relación.
Puede ser difícil pedir ayuda y reconstruir la vulnerabilidad y la conexión llevará algún tiempo. Suponiendo que ambos quieran crecer, restaurar la confianza con su pareja y modelar la importancia de la seguridad emocional para sus hijos, vale la pena la inversión.
