Peleas son una parte ineludible de cualquier relación. Pasen suficiente tiempo juntos, y tarde o temprano uno de ustedes explotará. Pero, si eres el tipo de persona que prospera con conflicto, o alguien que es naturalmente un poco más agresivo, entonces los desacuerdos en las relaciones pueden volverse mucho más complicados. Entonces, ¿qué podemos hacer aquellos de nosotros que estamos más orientados al conflicto para mantenernos bajo control durante una pelea?
"Esta es una pregunta delicada", dice Lesli Doares, entrenadora de comunicación y experta en matrimonios y autora de Plan para un matrimonio duradero: cómo crear su felicidad para siempre con más intención y menos trabajo, “Porque alguien con instintos agresivos necesita esforzarse en no discutir. Una vez que las emociones se elevan, será más difícil controlar el instinto de volverse agresivo ".
Si bien es complicado, no es imposible mantenerlo bajo control. El primer paso, según Doares, es simplemente tomarse un momento para descubrir por qué necesita ganar o por qué nunca puede equivocarse. Llegar al origen de su agresión puede proporcionar algunas respuestas importantes.
“Una vez que se comprende la causa, se puede trabajar en la elección de diferentes formas de abordarla”, dice. "Romper la secuencia que conduce a la expresión de agresión es clave".
Una vez que haya identificado el desencadenante, puede comenzar a aprender a manejar esos impulsos agresivos. Para ello, Doares propone una escala del 1 al 10, en la que uno representa cuando estás completamente tranquilo y el 10 indica que tu agresión está fuera de tu control.
“Una buena regla general es no abrir nunca la boca si tienes más de tres. Si estás por encima de eso, el único objetivo es calmarte ”, dice. “Puedes usar esta báscula con un compañero. Hacerles saber que estás en un seis u ocho y que necesitas controlarte es mejor que explotar o simplemente irte sin explicación ".
Además, en un desacuerdo de relación, a menudo existe la necesidad de resolver el problema de inmediato. A veces, esto puede resultar imposible cuando las emociones son intensas. En esos momentos, Doares te propone que dejes ir ese deseo de resolver el problema de inmediato y te tomes un tiempo para calmarte y despejar tus respectivas cabezas. "Es mejor tomarse un tiempo y volver a la conversación cuando está tranquilo que aniquilar a su pareja y dañar su relación", dice.
Lo suficientemente justo. Pero, ¿qué pasos puede tomar para congelar su agresión durante una discusión? Dr. Bernard Golden, fundador de Anger Management Education en Chicago y autor de Superar la ira destructiva: estrategias que funcionan, ha acuñado el acrónimo BEAR como un recordatorio de lo que uno puede hacer cuando siente que la ira comienza a surgir. Esto es lo que implica:
B-Respira profundamente
mi-Evocar la calma física. "La capacidad para hacer esto requiere la práctica continua de ejercicios de relajación corporal", dice Golden.
A-Descubra un diálogo interno compasivo.
R-Reflexión. "Identifique los sentimientos detrás de su enojo, sus expectativas y qué deseo clave puede sentirse amenazado", dice Golden, "es decir, seguridad, confianza, conexión, respeto o confiabilidad ”.
Por encima de todo, es vital mantener el ego bajo control y controlar esa necesidad imperiosa de ganar. Según los entrenadores de relaciones Diana y Todd Mitchem, un poco de ego puede ser algo bueno. “Puede generar confianza y ayudar a dar un sentido de pertenencia. Pero, si se permite que el ego corra desenfrenado y se salga de control, puede generar desprecio y llevar al sarcasmo y al impulso constante de poner a su pareja en su lugar ". Eso, por supuesto, puede ser increíblemente dañino para cualquier relación.
Lo más importante a tener en cuenta es cómo su comportamiento afecta a los demás. “Recuerde, si busca ser el vencedor sobre su cónyuge, significa que alguien tiene que ser la víctima”, dicen los Mitchems. “Y ese alguien es la única persona a la que le dedicaste tu amor de por vida. ¿Es alguien a quien quieres tratar como un adversario? "
