No es tu falta de dormir o hacer ejercicio, calorías dentro de calorías, grasas saturadas o azúcar agregada que se le ha dado nuevas manijas de amor. Es estrés. Además de hacer que se sienta agotado, el estrés desencadena una cadena de reacciones dentro del cuerpo que afectan el azúcar en sangre, las hormonas y el metabolismo y conduce a manijas del amor. Es posible aumentar de peso debido únicamente a los efectos del estrés, sin realizar ningún cambio en el estilo de vida, y es Es poco probable que pueda revertir el aumento de peso solo con la dieta y el ejercicio, sin abordar sus fuente.
“Los niveles de estrés crónico pueden conducir a un aumento de los niveles de cortisol ”, dice Dr. Michael Robinson, un médico naturópata y especialista en nutrición certificado, lo que "dificulta mucho que el cuerpo pierda peso y promueve la grasa abdominal".
Puede pensar en el cortisol como el regulador de la cantidad de calorías que quema. Si todo va bien, el cortisol permite que su cuerpo queme alrededor de 2000 calorías al día. Sin embargo, si se muere de hambre, los niveles de cortisol aumentan y
Para empeorar las cosas, el cortisol es una especie de doble golpe. Desencadena un pico en el azúcar en sangre mientras que al mismo tiempo disruafectando la capacidad del cuerpo para descomponer ese azúcar. Disminuye la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona que permite que el azúcar ingrese a las células, dice la Dra. Sylvia Gonsahn-Bollie, médica que se especializa en medicamentos para la obesidad. Para colmo, el estrés también está asociado con la retención de agua, una menor motivación y la interrupción del sueño.
Entonces, cuando estás estresado, aumentar de peso es prácticamente inevitable. "No importa cuánto intente con la dieta y el ejercicio, su cuerpo no permitirá que baje de peso", dice Robinson. Incluso si los altos niveles de estrés inicialmente conducen a la pérdida de peso, ya que el cuerpo depende de la adrenalina; cuando el estrés se vuelve crónico, eventualmente cambiará a cortisol.
Por lo tanto, no es solo la ingestión de estrés lo que está inclinando la balanza. Dicho esto, juega un papel importante, y nuevamente el cortisol es el culpable. El cortisol elimina los niveles de grelina y leptina, las hormonas que controlan el apetito y la saciedad, lo que significa que es posible que necesite más comida para sentirse lleno. y satisfecho, dice la nutricionista Jessica Jaeger ". El cortisol aumenta el apetito y, si es crónico, afectará su microbiota y cambiará su cuerpo para que anhele más alimentos ricos en azúcar ”, dice Su-Nui Escobar, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Básicamente, las bacterias que viven en su sistema digestivo, llamadas microbiota, comunicarse con su cerebroy viceversa. Cuando está estresado, el tipo y la cantidad de bacterias en su intestino pueden cambiar, causando diferentes antojos.
¿Entonces que puedes hacer? Primero, céntrese en el estrés, no en la comida. Evite las dietas estrictas y trate de no obsesionarse con el aumento de peso o castigarse por comer emocionalmente. Castigarte a ti mismo solo aumentará el estrés y comenzará el ciclo de nuevo. En su lugar, busque una actividad para manejar el estrés que funcione para usted. Meditación y la atención plena son importantes y, por crujientes que parezcan, hay toneladas dedatos eso demuestra que son herramientas poderosas para reducir el estrés y la ansiedad que tienen efectos reales en el cerebro.
El diario también funciona forzándote a organizar y explicar tus pensamientos. Concéntrese en desentrañar la fuente de su estrés y procesar sus sentimientos al respecto. Robinson sugiere hacer un volcado de cerebro por la noche, anotando todo lo que tienes que hacer al día siguiente para que no te cuelgue mientras intentas dormir. También puedes practicar la gratitud de esta manera, escribiendo todas las cosas por las que estás agradecido, expresando agradecimiento a los demás o simplemente agradeciéndoles mentalmente. En un estudio, aquellos que escribieron en un diario sobre lo que estaban agradecidos, en lugar de simplemente describir su día, experimentaron niveles más bajos de depresión. Aquellos que dieron un paso más y expresaron gratitud a los demás se beneficiaron aún más.
Por supuesto, ejercicio es esencial. Pero hágalo para reducir el estrés, para las endorfinas y para pasar tiempo fuera del trabajo, los niños y los platos. En este momento, no es necesario que trabaje para un maratón o un paquete de seis. En su lugar, busque un lugar tranquilo y conectado. En un mundo lleno de factores estresantes, es lo mejor que puede hacer.
