Uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres hoy en día es mantener a sus hijos sanos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, uno de cada cinco niños en edad escolar en los Estados Unidos se considera obeso, un número que parece continúa creciendo. Combine eso con el hecho de que más de un tercio de todos los adultos en el país son obesos y puede ver que los problemas están interconectados.
"Una de las cosas más importantes que los padres pueden hacer por sus hijos es modelar el buen comportamiento cuando se trata de enseñarles a sus hijos sobre hábitos alimenticios saludables", dice Thea Runyan, cofundadora de Kurbo, una plataforma en línea diseñada para ayudar a los niños a mantener niveles saludables de peso. "Si puede enseñarles a una edad temprana que comer sano es divertido, puede encaminarlos hacia el éxito".
Dado que los niños todavía están creciendo y desarrollándose activamente, los padres deben tener especial cuidado con lo que comen sus hijos. “Cuando se trata de niños, la palabra dieta puede traer connotaciones negativas”, dice Runyan. "En su lugar, recomiendo observar tres áreas en las que los niños pueden meterse en problemas rápidamente y, a menudo, sus padres ni siquiera lo reconocen". Estas son las tres áreas en las que debe centrarse:
Bebidas azucaradas
Mucho se ha hablado de la obsesión de Estados Unidos por los refrescos. Se han aprobado leyes, los políticos las han combatido y los distritos escolares las han restringido. Pero, un problema aún más furtivo son las bebidas de jugo. "Un vaso de jugo de naranja puede contener 250 calorías, es todo agua azucarada y nada más", dice Runyan. La mayoría de los jugos y refrescos son ricos en calorías, y no mucho más. Entonces, si desea que sus hijos mantengan una dieta saludable, mantenga los refrescos, jugos y Gatorade fuera de la casa y en su lugar enséñeles a beber agua. Para divertirse, puede crear "agua de spa" donde agrega menta, pepino o rodajas de naranjas en una jarra de agua.
Cereales azucarados
Elimine en su hogar cualquier cereal que tenga más de seis gramos de azúcar y tres gramos de grasa por porción. "No le daría a su hijo cuatro cucharadas de azúcar para comenzar el día, ¿verdad?" dice Runyan. "Bueno, eso es lo que obtienen con muchos de los cereales de hoy". Cereales como Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes y Los Cheerios regulares son buenas opciones de dieta, y puede poner un poco de fruta recién cortada encima para ayudar a suavizar la cambio.
Snacks furtivos
Muchos de los refrigerios "saludables" en los estantes de las tiendas de comestibles locales no son más que galletas y barras de chocolate con alto contenido calórico, hábilmente disfrazados. Aprenda a leer las etiquetas para ver qué hay realmente en lo que está comprando y si está en consonancia con una dieta saludable para niños. "Una vez que los padres aprenden lo que realmente hay en muchas de las barras de granola y proteína que ellos y sus hijos están comiendo, rápidamente comienzan a comprender por qué sus cinturas se están expandiendo". dice Runyan. En su lugar, corte frutas y verduras frescas los domingos y téngalas dentro del refrigerador en recipientes Tupperware, listas para comer. Luego, cuando llega la hora del refrigerio, es fácil llenarse de la manera correcta.
Quitar las bombas de azúcar favoritas de sus hijos de una sola vez probablemente traerá llanto, gritos y rabietas, por lo que Runyan recomienda pasar algunas semanas disminuyéndolas. Una vez que estos alimentos problemáticos desaparezcan para siempre, agrega, asegúrese de que nunca vuelvan a entrar en la casa. “Haga que tomar un refresco o una barra de chocolate sea un placer el sábado cuando salga a comer”, dice Runyan. "Puede ser una recompensa por tener una gran semana y ayudar a enseñarle a su hijo sobre la moderación".
¿La mejor parte? Mientras sus hijos controlan sus cinturas, usted también podría estarlo.
Consejos de dieta para niños: una hoja de trucos
- Una dieta saludable evita las bebidas azucaradas, punto.
- Los cereales son lo siguiente en la lista de azúcar agregada y calorías innecesarias.
- Los refrigerios saludables son una parte esencial de la dieta de los niños: lea las etiquetas y asegúrese de que sean solo eso.
