Que necesitan los papás entrenamientos de glúteos ¿por? No eres un jugador de fútbol que se expone en medias en la televisión todos los domingos. No eres una estrella de rock ni un rompecorazones de Hollywood, y la última vez que usaste un Speedo fue para tu prueba de natación del campamento de verano en séptimo grado. Eres papá. Los papás no se preocupan por tener un trasero alegreo dedicar su tiempo a investigar los mejores entrenamientos de glúteos para los hombres, ¿o no?
Ver, tener un trasero tonificado no es solo una cuestión de vanidad. Es una pieza esencial de la cadena cinética que mantiene su cuerpo fuerte y libre de lesiones. Puede ayudar a prevenir la tendinitis y también a mantener la erección, aliviando la presión de la espalda y evitar que tu pelvis se incline de esa manera incómoda que hace que la tripa de tu papá sobresalga por delante de ti. En pocas palabras, un trasero fuerte hace que el intestino sea más pequeño.
La pregunta es cómo concentrarse en los glúteos, sin que los grupos musculares más fuertes, como los cuádriceps, se hagan cargo. Comienza con estos cinco ejercicios que puedes hacer en casa, en solo 10 minutos:
Sentadillas
Ya conoces el ejercicio: pies separados a la altura de los hombros. Espalda recta. Doble las rodillas y permita que su trasero se desplace ligeramente hacia atrás. Enderezar. Repita 10 veces, tome un descanso de 60 segundos y luego haga 10 más.
Estocadas
Párese con los pies juntos. Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha, contrapesando permitiendo que tu brazo izquierdo se mueva hacia adelante. Mueva su peso hacia adelante mientras dobla la pierna derecha. Empuje a través del talón derecho mientras regresa a pararse con los pies paralelos. Haz 10 estocadas del lado derecho y 10 estocadas del lado izquierdo. Tómate un descanso de 60 segundos y repite.
Puentes
Acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies pegados al trasero. Aprieta las nalgas juntas mientras levantas las caderas del piso, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga la posición contraída durante 20 segundos, luego suelte y relájese durante 10 segundos. Repite 5 veces.
Puentes modificados
Acuéstese boca arriba, apoyando los pies en una silla o banco resistente, con las rodillas dobladas para que las piernas formen un ángulo recto. Empujando los talones y apretando las nalgas, levante las caderas del suelo a una posición de puente. Mantenga durante 15 segundos, luego suelte y relájese durante 5 segundos. Repite 5 veces.
Patadas de superman
Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos detrás de usted. Apriete los músculos de los glúteos y levante los pies y el torso a una o dos pulgadas del suelo. Suavemente patea tus piernas hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras usando una tabla de nado en la piscina. Patea durante 15 segundos; Descanse durante 15 segundos. Repite 5 veces.
