Valgus on kõigi eelduste kohaselt päris suurepärane. See varustab inimesi D-vitamiiniga, hoiab ära pideva asjade otsa komistamise ja hoiab keha nii nagu vaja. Nagu olete ehk kuulnud, on elektrooniliste seadmete sinine valgus halvim. Olenemata sellest, kas teie olete Instagrammis kella 2-ni öösel või teie koolieelik logib enne magamaminekut veel paar minutit iPadi sisse, see konkreetne valguse lainepikkus on auk kõigi jaoks. Aga eriti teie lastele.
flickr / bane bane
Miks, täpselt? Noh, Lameese D. Akacem, Chicago Rushi ülikooli meditsiinikeskuse juhtiv uneuurija ja kronobioloog kunstlik sinine valgus paneb teie keha põhimõtteliselt mõtlema, et on aeg olla ärkvel, kui on aeg magama. Ja kuna laste silmad alles arenevad, on nad selle mõjude suhtes haavatavamad. Siin on, mida ta peab ütlema sinise valguse, magamamineku ja selle kohta, mida saate teha nende unetsükli kaitsmiseks, kes seda rohkem vajavad.
Valgus, mis meid juhib
Olete bioloogiliselt loodud pimedas rahunema. Pimedus käivitab rakud teie silmas, need ütlevad teie ööpäevasele kellale, et on aeg magama minna, ja see vabastab unehormooni melatoniini. See on nagu öine telefonimäng. Kuid valgus käsib ööpäevasel kellal see maha suruda, et saaksite olla
Päeva jooksul loomulik valgus muutub: hommikuvalgus on tihe sinise valgusega (see on loodud ärkama sa tõused üles), samas kui pärastlõunavalgus on soojema tooniga ja pikema lainepikkusega (see vallandab teie keha aeglaselt unine). See asjade loomulik järjekord on mõttekas. Kuid kui teie ja lapsed öösel seadmeid silmitsete, annab sinine tuli teie kehadele valed andmed. Teie loomulikud rütmid muutuvad segaseks ja uni kannatab. Aga siin on asi: lapsed kannatavad rohkem.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Miks võivad lapsed bluusi suhtes vastuvõtlikumad olla?
Paljud uuringud on uurinud, kuidas sinine valgus mõjutab unehormooni taset täiskasvanutel, kuid lastele pole nii palju tähelepanu pööratud. Akacem uurib ööpäevaseid rütme 2–5-aastastel ja usub, et väikesed lapsed on valguse melatoniini pärssivate mõjude suhtes tundlikumad kui täiskasvanud. Miks? Samal põhjusel on lastel nii ilmekad näod: nende silmad on tohutu.
Tehniliselt ütleb Akacem, et teie lapse pupillid on proportsionaalselt suuremad ja nende piilujatel on palju selgem objektiiv. Need kaks tegurit koos määravad, kui palju valgust võrkkestale langeb. "Põhjus, miks me arvame, et lapsed võivad olla tundlikumad, on see, et rohkem valgust pääseb silma ja tabab võrkkesta," ütleb ta
1 uuringus, Akacemi meeskond eksponeeris väikesi lapsi ereda valgusega ja mõõtis melatoniini supressiooni. Eesmärk oli näidata, et ere valgus mõjutab melatoniini taset lastel rohkem kui täiskasvanutel – mitte ainult tõmblemiseks. Ja Jaapani teadlased katsetasid mõju lastele versus täiskasvanutele, jättes lapsed ja nende vanemad samale valgusele. Nad nägid lastel peaaegu kaks korda rohkem melatoniini pärssimist - ja tõenäoliselt tonni laike.
Sinise valguse uurimise rakendamine magamamineku reeglitele
Seega peaksite tervisliku une päästmiseks keskenduma sinise valguse kokkupuute minimeerimisele 1 või 2 tundi enne magamaminekut ning väikelaste puhul pikemat vähese valguse perioodi. Kui te ei saa seda teha, siis siin on mõned muud sammud, mida saate teha.
-
Seadke nende ekraanid dimmerile: Seal on käputäis tarkvara ja rakendusi, mis võimaldavad teil sünkroonida ekraani sära päikese igapäevaste mustritega, muutes arvuti hommikuti heledamaks ja öösel tuhmimaks. See kõrvaldab enam-vähem sinise valguse enne magamaminekut ja aitab hoida teie rütmi loomulikuna. Mõned parimad on järgmised:
- F.Lux, tasuta (Mac) (iOS) (Windows)
- Öövahetus, saadaval iOS 10 või uuema versiooniga)
- Iris, 2 dollarit (Android) (iOS) (Windows)
- Päikeseloojangu ekraan, tasuta (Windows)
- Lux, tasuta (Google Chrome)
- Eemaldage oma telerist sinine valgus: Kõik räägivad arvutiekraanidest, aga süüdlane on ka telekas. Safrani triiv on teleri ekraani hämardusseade; selle abil saate seada oma komplekti kindla ajakava järgi, vähendades vähehaaval välja sinise valguse hulka.
- Kandke paari sinist valgust takistavaid prille: Jah, jah, nad näevad sind ja su perekonda nagu hunnik tööväliseid lasketiiru instruktoreid. Kuid UVEX Skyperi sinist valgust blokeerivad arvutiprillid neelavad tõhusalt 98 protsenti kogu sinisest valgusest. Mida see tähendab? Teie ja lapsed saate istuda ja televiisorit vaadata või mängida Klannide kokkupõrge ilma liigse mureta.
- Go All Pre-industrial Revolution: Minimeerige kogu valgusega kokkupuude õhtul – hämardage valgust, lülitage seadmed välja ja vaikige, nagu oleksite sündinud enne elektriajastut. See teeb parima töö, vältides sinise valguse – või mis tahes valguse – und segamast. Negatiivne külg? Tõenäoliselt ajab see teid muul viisil hulluks ja teie igakuine küünlaeelarve kasvas just 10 korda.
Kõige turvalisem aeg kunstbluusis suplemiseks
Sa sõltud elektroonikast, kuid see tõmbab sind aeglaselt und maha. Ja nii see läheb. Teadlased töötavad aga paremate viiside kallal, kuidas teid ja teie perekonda valgusallika eest kaitsta. Paremad prillid ja paremad rakendused tulevad välja iga päev, sest nad teavad (ja te teate), et te ei kavatse sellest telefonist kergesti loobuda.
Akacem teeb ka uuringuid, mis määravad kindlaks, millal lapse bioloogiline kell on kõige tundlikum elektroonika ja valgusega kokkupuude. Kõik see muudab selle lainepikkuse loodetavasti juhitavaks. Praegu lihtsalt teadke, et keskpäeval on kõige vähem kulukas mõju. Lõuna aeg Candy Crush?
