Magama näib olevat elusolendite seas universaalne vajadus — isegi kui see, mis on a head ööd puhkust varieerub metsikult: pruunnahkhiired magavad praktiliselt oma elu maha (20 tundi ööpäevas), kaelkirjakud saavad öösiti hakkama paari tunniga. Ka inimestel on väga individuaalsed unevajadused; mõned õitsevad hilisõhtutel, samas kui teised eelistavad varakult kokku kukkuda ja tõusta enne päikest. Lihtsalt mõtle kui palju magada vajate võrreldes abikaasaga. Laste puhul on aga loomulik muretseda selle pärast, mitu tundi und lapsed kasvades vajavad.
"Täiskasvanud kipuvad põletama küünla mõlemat otsa ja elavad ilusti unepuuduses elab, ”ütleb Penn State'i ülikooli pediaatria kliiniline dotsent Michael Goodstein, M.D. "Imikud seevastu reguleerivad und automaatselt, nagu nad söövad." See tähendab, et kui nad seda vajavad, saavad nad selle ja kui ei, siis mitte.
SEOTUD: Magamamineku rituaalid, mis toimivad
Unevajaduse osas jääb keskmine imik öökulli ahvi ja tiigri vahele, keskmiselt 16 tundi ööpäevas. Kuid kui beebidest saavad väikelapsed ja seejärel väikesed lapsed, muutuvad nende unevajadused vanuse järgi dramaatiliselt. Enamiku laste unevajadused jäävad vahemikku, mida eksperdid peavad vajalikuks, et kohaneda oluliste arengumuutustega, mis toimuvad peamiselt puhkeperioodidel. Kui nad kalduvad juhistest liiga kaugele, peavad vanemad tegutsema.
Kui palju und vajavad vastsündinud ja imikud?
National Sleep Foundation soovitab vastsündinutel (0–3 kuud) magada 14–17 tundi ja imikutel (4–11 kuud) 12–15 tundi. Miks vajavad vastsündinud ja imikud nii palju und? "Enamasti sellepärast, et nad kasvavad nii kiiresti," ütleb dr Goodstein. “Imiku suurus kahekordistub esimese kuue kuuga ja kolmekordistub ühe aasta võrra. See on kriitiline arenguperiood ja uni mängib nende muutuste toimumise võimaldamisel otsustavat rolli. Hea uudis on et esimese 12 kuu jooksul on uni vaid järjekordne refleks ja enamikul juhtudel rahuldavad beebid oma unevajadusi instinktiivselt.
Kui palju und väikelapsed vajavad?
National Sleep Foundation soovitab väikelastele (1–2-aastased) saada 11–14 tundi, koolieelikud (3–5-aastased) 10–13 tundi ja lapsed vanuses 6–14 tundi. 13-aastased saavad 9–11 tundi Kuigi unevajadus väheneb laste vananedes, vajavad kooliealised lapsed siiski rohkem kui täiskasvanud (9–11 tundi versus 7–9 tundi). tundi). See on osaliselt tingitud selles eluetapis toimuvast emotsionaalsest ja vaimsest kasvust. "Aju on suhteliselt ebaküps organ. See ei lõpeta arenemist enne, kui olete noor täiskasvanu,“ selgitab dr Goodstein. Suur osa sellest arengust toimub unetundide ajal.
Mitu tundi und vajavad vanemad lapsed?
Väga väikeste laste puhul on ebatõenäoline, et liiga väike uni on probleem. "Kui teie laps magab ainult 10 tundi, on tema tervisega midagi muud," ütleb dr Goodstein. Valu on väikelastel üks peamisi unepuuduse põhjuseid. "Seedetrakti probleemid on tavaline probleem, mis häirib lapse unevõimet," ütleb ta. Kui teie väikelapsel on raskusi soovituste täitmisega tunni jooksul, pidage nõu oma lastearstiga.
KA: Parimad une- ja meditatsioonirakendused, mis lõõgastavad lapsi
Vanemate laste jaoks on uni vähem tahtmatu refleks ja mõnikord võitlusväli kontrolli üle. (Kes, mina? Nüüd voodisse? Mitte mingil juhul!) Teie 6-aastase lapse unevajaduse rahuldamine on sama oluline kui 1-aastasel. "Vanemate laste unepuudusel on negatiivne varjund," ütleb dr Goodstein. "Me teame, et see on seotud probleemidega, sealhulgas rasvumine ja kognitiivse arengu hilinemine." Kui teie kooliealine laps langeb allapoole minimaalse une soovitusi, proovige vargsi lähenemist, nihutades uneaega öösel 15 minuti võrra ettepoole, mitu ööd ühes rida. (Muidugi, mida see tegelikult tähendab, on nende algus voodieelne rutiin 15 minutit varem, kuna tulede kustutamine muudab või katkestab triivimise.)
