Mikrobioomi ja meeste tervise tähtsus isade jaoks

Sa ei ole üksi. Ja mitte ainult sellepärast, et teie kõrval varitseb pidevalt laps, kes on valmis teid igal minutil päevast hirmutama. See "sina", mida te teate, võib moodustada vaid 10 protsenti sellest, mida te oma kehaks peate. Seda seetõttu, et iga teie raku kohta elab teie peal ja sees 10 mikroobi – seened, bakterid, viirused. See on triljonid reisijad, kes loovad nähtamatu kilbi, mis aitab teil toimida iga päev, minut-minuti ja raku kaupa.

Ärge loputage end veel desinfitseerimisvahendiga. Kuigi teadlased alles hakkavad selle mikrobioomina tuntud sümbiontide kogu kohta rohkem teada saama, on nad olemas, et aidata. Dr Jack Gilbert, Chicago Meditsiiniülikooli mikrobioomikeskuse direktor ja peagi ilmuva raamatu kaasautor Mustus on hea: Mikroobide eelis teie lapse arenevale immuunsüsteemile võrdleb neid "keha pargivahiga", mis "aitab korrastada ja kontrollida teie mikroökosüsteemi et see oleks terve." Tegelikult aitavad need säilitada teie immuunsust ja seedimist ning isegi reguleerida teie tuju. Kuid ärge arvake, et saate bakteritest kasu lõigata ilma tööd tegemata; kohtle oma mikrobioomi halvasti ja sinust võib saada pahur, gaasiline ja häguse peaga kutt, kelle immuunsüsteemi on sama lihtne kui su vanaema WiFi-ga.

Siin, Gilbert, koos Dr Orla O’Sullivan Iirimaa Corki ülikooli kolledži APC mikrobioomi instituudi esindaja selgitab, kuidas hoida triljoneid nähtamatuid sõpru, kellel on eeliseid, õnnelikud.

Võti on mitmekesisus

mitmekordnekultuuriline mikrobioom on tervislik mikrobioom. "See on nagu karp värvipliiatsit," ütleb O'Sullivan. "Kui teil on ainult punased värvipliiatsid, saate teha ainult punase pildi. Õige pildi tegemiseks vajate igat värvi." Kui teie mikrobioomis on ainult üks bakter, olete kaitstud ainult ühe patogeeni eest. Hea uudis on see, et teie mikrobioom muutub kasvades mitmekesisemaks – vähemalt mõnda aega. O’Sullivan ütleb, et vananedes hakkate mikroobide mitmekesisust kaotama.

Kuid toit, mida sööte, mängib suurt rolli. Sööge oma soolestikku mitmesuguseid tõelisi toite ja vältige rämpsu. "Sööge mitmekesist töötlemata toitu, " ütleb O'Sullivan. "Kui sööte kogu ülejäänud elu ainult ühte tervislikku toitu, näiteks õuna, on teil selle toidu seedimiseks ainult üks bakter ja mitte midagi muud. Mitmekesine toitumine võrdub mitmekesise mikrobioomiga. Niipalju siis päevast pitsarulli söömisest.

Saa higiseks

Teie kehas ja kehas olevatele bakteritele meeldib liikuda. O'Sullivan ja tema meeskond uurivad praegu mikrobioomi ja aktiivsuse vahelist seost, uurides professionaalsete ragbimängijate oma. Ja nad on avastanud, et sportlaste vormisolekuga on seotud "tohutu mikrobioomi mitmekesisus". Kas see on põhjus või mõju on endiselt teadmata, kuid ta ütleb, et on üsna ohutu öelda, et mõõdukas treening toob kaasa tervislikuma mikrobioom.

Vältige antibiootikume, kui saate

Nende aeg-ajalt näskete eemaldamine tetratsükliini režiimiga ei pruugi olla teie tervisele üldiselt parim tegevus. "Antibiootikumide liigkasutamine võib viia mikrobiomi seisundisse, kus see ei saa enam tervist kaitsta," ütleb Gilbert, kes soovitab arstiga arutada mis tahes antibiootikumide kasutamist. Muidugi, kui olete haige, võib see olla vajalik. Õnneks peaks teie mikrobioom taastuma. "Antibiootikum vähendab teie mikrobiomi mitmekesisust, kuid kui naasete tervisliku toitumise juurde, taastub see tagasi, " ütleb O'Sullivan. "Loomulikult hävitaks korduv antibiootikumide kasutamine selle."

Sama kehtib kogu selle kätepuhastusvahendi kohta

Jah, peaksite pritsima, kui olete puudutanud sukeldumisbaari seinu või oma lapse määrdunud mähkmeid. Aga mine rahulikult. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et antimikroobsete lahuste võimalik kahju kaalub üles nende eelised. "Antibakteriaalsed seebid mõjutavad teie naha mikrobioomi, " ütleb O'Sullivan. "Hügieeni kohta on hüpotees, et astmajuhtumeid ja allergikuid on rohkem, kuna me ei puutu kokku piisavalt bakteritega." Jah, võtmesõna on hüpotees. Kuid mikrobioomi naabruskonna korduv tuumastamine ei tõota head.

Ei, te ei pea tonnide viisi jogurtit alla ajama

Paljudele inimestele meeldib reklaamida probiootikumide terviseaspekte, aktiivseid kultuure, mida leidub sellistes piimatoodetes nagu jogurt. Ja kuigi need ained sisaldavad häid baktereid, on mõju mööduv. "Enamik terveid inimesi ei vaja neid, " ütleb O'Sullivan. "Neil on juba mitmekesised mikrobioomid." Need võivad aidata teie mikrobiomil taastuda, kui peate näiteks võtma antibiootikumi. "Pärast rünnakut oma mikrobiomi vastu võtke probiootikum," ütleb O'Sullivan. Sa oled siiski lahe, Gogurt.

Rõõmustage mõned kääritatud toidud

Probiootikumide võtmisest parem oleks võtta prebiootikume, seedimatut koostisosa, mis aitab teie mikrobiomi kasvatada. Neid leidub mõnes toidus ja need soodustavad heade bakterite kasvu. "Kui hiirtele antakse prebiootikume, on neil stressitase vähenenud," ütleb O'Sullivan. Prebiootikume leidub looduslikult banaanides ja sibulates, aga ka kääritatud toiduainetes nagu keefir, hapukapsas, kombucha ja hapukurk. Ja kuigi pole sõna, miks, lisab O'Sullivan, et ka punane vein võib aidata. Muidugi mõõdukalt. Punase veini ja hapukurgi seljad kõigile!