Raske on olla tähelepanelik, kui töö, lapsed ja abielu tekitavad sinus tunde, et oled mõistuse kaotamas. Kuid on võimalus see moodne Catch-22 peatada ja astuda samme, et olla oma pere jaoks rohkem kohal. Võib-olla mäletate Andy Puddicombe’i – ta on endine buda munk ja tsirkusekloun, kes pakub nüüd meditatsioonieksperdina oma teenuseid miljonitele. Võib-olla olete tema isegi alla laadinud Pearuum rakendus (või uus versioon teie lapsele), mis juhendab teid läbi meditatsiooniharjutuste (kuna mõned lapsevanemate saidid väidavad see pole ainult hipide jaoks enam). Puddicombe on paar aastat isaks saanud ja läbi elanud hirmuäratava munandivähi katsumuse, seega on suur küsimus: kuidas tal ikkagi õnnestub hetkes püsida?
Tal on hea meel, et küsisite…
Tea, mis on teadvelolek ja mis ei ole
Enamik inimesi on autopiloodil rohkem kui piloot pikal lennul Hongkongi. Mindfulness on selle vastand. "Täielikult kaasatud kõigesse, mis toimub," ütleb Puddicombe, "vaba tähelepanu kõrvalejuhtimisest ega hinnangutest, olles pehme ja avatud. mõistus." Nii et need 12 000 asja kuhjuvad hommikul, kui proovite meenutada nende lõunaid, kodutöid ja selga panemist püksid? Laske sellel minna, tehke endale puhkust ja pidage meeles, et kõik saab korda. Aga ainult siis, kui paned püksid jalga.
Mitu sekundit
Mida teha kõige ärevamatel hetkedel
- 1. samm: hingake sügavalt sisse.
- 2. samm: keskenduge selle hingamise tõmbamisele ja selle aeglaselt vabastamisele.
- 3. samm: tunnistage oma hirmu / ärevust / ärritust, kuid ärge laske sellel end ületada. "Me ei püüa tundeid vaigistada. Püüame neid lihtsalt jälgida, ilma nende järgi tegutsemata, ”ütleb Puddicombe.
- 4. samm: Olge üksteise suhtes suurepärased.
Tähelepanelik olemine ei ole 24-tunnine tegevus
Te ei pea olema iga hetk tähelepanelik. Puddicombe'i sõnul peate lihtsalt iga päev leidma katkendeid, kus saate oma emotsioone, keha ja hingamist kontrollida. "Sellest võib piisata, et anda perspektiivi, et hoida teid pidevalt hetkes." See on nagu kohvipaus, kuid vastupidise aistinguga. Siit saate teada, kuidas seda oma rutiini lisada.
Hommikul:Puddicombe soovitab inimestel meditatsiooniga alustada, kehtestades 10-minutilise hommikurutiini. "Seda aega on lihtsam kaitsta teie ajakava muude nõudmiste eest," ütleb ta.
Edasi-tagasi reisimise ajal: Võtke hetk, et keskenduda oma hingamisele ja olla teadlik oma füüsilistest meeltest (ilma kokku kukkumata): selle hetke värvid, helid ja lõhnad ajas ja kohas. "See on pigem hetkes olemine, mitte mõtetesse vajumine," ütleb ta. Kui olete metroos, blokeerige lõhnad.
Lõuna ajal: Pöörake seda kurb laualõuna kortsutama kulmu tagurpidi. Tehke paus, et süüa tähelepanelikult. Jälgige, kust see ülehinnatud salat pärit on, mis selles on, ja laske tekstuuridel ja maitsetel oma tegu teha. "Asi pole eriti aeglaselt söömises, vaid püüdes iga suupiste jaoks kohal olla," ütleb ta. Nüüd saate aru, et see pole krutoon!
Wiertz
Kesklõuna:Tehke lühike kiire jalutuskäik. "Tooge oma tähelepanu tagasi oma kehale ja füüsilisele ümbrusele. Kas pole natuke kurb jõuda päeva lõpuni, ilma et oleksite võtnud hetkekski ümbritseva maailma hindamiseks?" Puddicombe ütleb. Jah. Jah see on.
Keset Ööd:Unetuse põhjuseid on palju: karjuvad beebid. Norskavad abikaasad. Korduvad õudusunenäod Slacki märguannete kohta. Ärgates skaneerige oma keha, märgates pinge- ja lõõgastuspiirkondi. Õlad on pingul, kuid varbad on külmad. Loendage hingetõmmet: sisse, üks. Väljas, 2. In, 3 … ja nii edasi, kuni jõuate 10-ni. "Kui teie mõistus eksleb, tooge see lihtsalt hinge tagasi," ütleb ta (sama, mida tegite kiiretel aegadel). "See muudab hingamise loomulikult rütmilisemaks, mis aitab luua parimad tingimused magamiseks," ütleb Puddicombe. "Kui hingamine ei paku meelelahutust, on tõenäoliselt hea episood TheSimpsonid kohta FXX.
Muutke magamamineku aeg zeni ajaks
See nipp töötab isegi teie väikelapse (ja vanemate laste) jaoks, kes saavad enne magamaminekut hõlpsasti tähelepanelikkust harjutada. See võib neid isegi käest panna, ilma et neil oleks 4 lugu, 3 raamatut, klaas vett ja veidrat flöödimuusikat, mida nad nõuavad. Tehnika on lihtne: laske neil öelda "head ööd" igale kehaosale ükshaaval varvastest ninani. Selleks ajaks, kui nad pähe jõuavad, peaksid nad juba magama jääma. Ja võite vabalt hüpata põlvedest nabani, kui see teeb kõigile mugavamaks.
