18 põhjust, miks võtta D-vitamiini toidulisandit

See artikkel koostati koostöös d.velop™.

13 vitamiinist ja mineraalainest, mida Riiklik Terviseinstituut peab oluliseks, on D-vitamiin ainus, mida teie keha päikese käes seistes loomulikult toodab. Ja sellega selle ainulaadsus ei lõpe. D-vitamiin on terve immuunsüsteemi põhikoostisosa ning oluline lihaste ja luude ehitusmaterjal, kuid see on selline üle a miljardit inimesed— see on miljard tähega B — ei saa sellest küllalt.

Kui sellest ei piisa, et veenda teid regulaarselt D-vitamiini toidulisandit võtma, siis võib-olla on allpool toodud 18 põhjust, miks ei pruugi saada piisavalt D-vitamiini ja mida piisav D-vitamiin võib teie ja teie laste pikaajalise tervise heaks teha.

1. Väljas piisavalt aega veeta võib olla raske.

90 protsenti inimeste D-vitamiinist peaks pärinema päikesevalgusest, kuid on palju elu aspekte, alates vihmasest ilmast kuni kontoritöö ja toidukaupade kohaletoimetamise teenusteni, mis hoiavad inimesi päikesevalguse eest eemal. Need tegurid sõltuvad loomulikult teie elukohast, kuid näiteks Seattle'is asuvad tehnoloogiatöötajad ei saa piisavalt D-vitamiini.

2. Päikesekaitse võib blokeerida D-vitamiini tootmist.

Kui päikesevalgus tabab nahka, annab see energiat, mis muudab kolesterooli naharakkudes D-vitamiiniks. Otsese kontakti vajadus tähendab, et dermatoloogilise tegelikkuse nõutavad päikesekaitsemeetmed (riided, päikesekaitsekreem, varjund jne) võivad samuti piirata väljas viibimise D-vitamiini kogust.

3. D-vitamiin aitab suurendada mikroobide vastu võitlevate valkude immuunrakkude tootmist.

Antimikroobsed peptiidid ehk AMP-d, nagu neid tuntakse, täidavad immuunsüsteemis olulist eesmärki, sealhulgas kaitsevad viiruste, nagu gripp, vastu. Uurimine on näidanud, et D-vitamiini puudused, mis suurenevad, kui inimesed saavad talvel vähem päikest, võivad olla põhjuseks, miks gripp on hooajaline nähtus. See viitab sellele, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine külmematel kuudel võib põhjustada rohkem AMP tootmist ja vähendada gripi levimust.

4. Looduslikult D-vitamiini rikkaid toite pole palju.

Ülejäänud kümme protsenti D-vitamiinist peaks tulema toidust. Probleem on selles, et lihtsalt pole nii palju toite, mis oleksid loomulikult head D-vitamiini allikad. Seega, kui te ei soovi, et teie toit sisaldaks palju rasvast kala ja munakollast, on hea mõte otsida muid allikaid.

5. Piisav D-vitamiini tase on seotud vähemate ülemiste hingamisteede infektsioonidega.

Kuigi spetsiifilise mehhanismi määratlemiseks on vaja rohkem uuringuid, on D-vitamiini taseme ja ülemiste hingamisteede infektsioonide vahel selge pöördvõrdeline seos. Üks ülevaade 25 erinevat randomiseeritud kontrollkatset (kokku rohkem kui 11 000 osalejaga) leidsid, et D-vitamiini lisamine vähendas ägedate hingamisteede infektsioonide riski.

 6. D-vitamiini puudust seostatakse suurenenud vastuvõtlikkusega infektsioonidele.

Kui ei saa piisavalt D-vitamiini, võib põhjus häired rakkudevahelises suhtluses, näiteks ei anta valgetele verelibledele juhiseid teatud valkude tootmiseks, mis aitavad organismil haigustega võidelda. Piisav D-vitamiin hõlbustab neid sidemeid, mis lõpuks võimaldavad immuunsüsteemil korralikult toimida.

7. Ilma piisava D-vitamiini puudumisel võivad luud muutuda õhukeseks, rabedaks või muutuda ebaharilikuks.

Rahhiit lastel ja osteomalaatsia täiskasvanutel, kaks väga ebameeldivat luuhaigust, juhtuma kui D-vitamiini tase on liiga kaua liiga madal. See on vajalik ka laste tugevate luude arendamiseks.

8. D-vitamiinil on võtmeroll immuunsüsteemi aktiveerimisel.

Piisav D-vitamiini tase aitab tagada, et meie immuunsüsteemil on kõik, mida ta vajab, et kaitsta keha sissetungijate, näiteks bakterite, viiruste ja muude patogeenide eest. Suboptimaalne D-vitamiini tase ei pruugi anda piisavalt signaali immuunsüsteemi kaitse sisselülitamiseks, et see toimiks tõhusalt ja kaitseks nende sissetungijate eest.

9. D-vitamiin võib aidata säilitada tervislikku vererõhku.

D-vitamiin aitab reguleerida reniin-angiotensiin-aldosterooni süsteem, mis on veremahu ja elektrolüütide tasakaalu kriitiline regulaator, mis mõlemad aitavad kaasa vererõhu tõusule.

10. D-vitamiin toetab nii kaasasündinud immuunsust…

Nagu nimigi ütleb, on kaasasündinud immuunsus olemas sünnist saati, et meid kaitsta. Seda tuntakse ka kui "mittespetsiifilist", kuna see on esimene kaitseliin kõigi meie füüsilist tervist ohustavate asjade vastu.

11. …ja adaptiivne immuunsus.

Immuunsüsteemi teine ​​pool on adaptiivne ehk “spetsiifiline” immuunsus, teine ​​kaitseliin patogeenide vastu, mis areneb aja jooksul välja tasakaalustatud toitumise ja tervislike eluviisidega.

12. D-vitamiinil võib olla mõningaid seoseid meeleoluga.

A Norra uuring Ülekaalulistest ja rasvunud inimestest leiti, et D-vitamiini toidulisandite võtmine näis leevendavat depressiooni sümptomeid, mis viitab võimalikule põhjuslikule seosele. Üldiselt on D-vitamiini ja meeleolu vahelise seose uurimiseks vaja rohkem uuringuid.

13. D-vitamiin võib aidata kaasa kaalu mõjutavatele teguritele.

Teadlased jätkavad võimalike seoste uurimist D-vitamiini ja kaalujälgimise vahel, samuti seda, kuidas see võib mõjutada teisi tegureid, mis võivad mõjutada kaalu, näiteks mood ja vaene unilk. Teadlastel on soovitas et inimestel, kelle kaalu peetakse „ülekaalulisteks” või „rasvunuteks”, testitakse D-vitamiini taset.

14. Piisava D-vitamiini tasemega rasedatel on suurem tõenäosus sünnitada terveid lapsi.

Imikute tervisele kahjulikud tagajärjed, sealhulgas madal sünnikaal, preeklampsia, vastsündinu hüpokaltseemia ja luude haprus. lingitud D-vitamiini madala tasemeni nii emakas kui ka imikueas.

15. Suu hea tervis sõltub ilmselt D-vitamiinist.

D-vitamiini puudus on seotud paljude suutervise häiretega. Lastel võib see esile kutsuda hammaste mineraliseerumine mis põhjustab emaili defekte, mis suurendavad hammaste lagunemise ja lagunemise tõenäosust. Täiskasvanutel on madal D-vitamiini tase seotud igemeprobleemidega nagu parodontiit.

16. D-vitamiini lisamine vähendab tõenäoliselt kukkumisi.

The tõendid viitab sellele, et D-vitamiinil on oluline roll lihasmassi loomisel ja säilitamisel. Ebapiisav D-vitamiini tarbimine võib olla seotud sarkopeenia tekkega, mis on vananemisest tingitud lihaste kadu. Teises uuringus leiti, et naistel, kes võtsid D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid, oli kukkumise tõenäosus järsult väiksem, mille põhjuseks on sageli lihasnõrkus.

17. Vananedes väheneb teie naha võime toota D-vitamiini.

Vananemine vähendab D-vitamiini tootmine nahas, mis tähendab, et D-vitamiini toidulisandite võtmine muutub aastate jooksul veelgi olulisemaks.

18. Mõned vajalikud ravimid võivad D-vitamiini taset negatiivselt mõjutada.

Nende hulka kuuluvad lahtistid, steroidid, kolesteroolitaset alandavad ravimid ja krambiravimid ravimid mis võib põhjustada D-vitamiini puudust. Kuna nende võtmine ei ole ilmselgelt võimalik, on oluline säilitada terve D-vitamiini tase toidulisanditega, võttes samal ajal kõike, mis võib teie D-vitamiini taset vähendada. Enne toidulisandi võtmist on alati oluline konsulteerida oma arstiga, et veenduda kõigi teie ravimite ja terviseprobleemide arvestamises.

* Toidu- ja ravimiamet ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole ette nähtud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.

†Kliinilised uuringud on näidanud, et ampli-D™ suudab saavutada optimaalse D-vitamiini seisundi (30 ng/ml) keskmiselt 3 korda kiiremini ja on 3 korda tõhusam võrreldes sama mikrogrammi koguse tavapärase D3-vitamiiniga. Allikas: Quesada-Gomez ja Bouillon (2018) Osteoporos. Int. 29, 1697-1711.