Sisemine rahu ei saavuta uut originaalsarja (a Mõrvari tegemine maraton ei ole täpselt see, mida teie abikaasa mõtles sõnaga "Netflix and chill") ja see ei tapa end elliptilisel masinal. Ei, teaduslikult toetatud viis, kuidas saada teadlikumaks, lõdvestunud ja rohkem kaasatud, on alustada meditatsiooni harjutamine. The Beatles tegi seda. Kutt teeb seda. Isegi Jerry Seinfeld läks "saatest eimillestki" mõtlema mitte millestki.
Mario Orsatti on David Lynchi Fondi Transtsendentaalse Meditatsiooni direktor (jah, Twin Peaks, Kadunud kiirtee, Düün, Dennis Hopper kui gaasipuhutav perver, David Lynch) ja päris keskne mees. Ta ütleb, et meditatsioon on suurepärane teie ülepingestatud elustiili jaoks, kuid see võib olla isegi parem teie lastele.
Ühes San Francisco keskkoolis, mis kandis kohutavat hüüdnime "Võitluskool", vähenes õppekeelu arv 75 protsenti pärast seda, kui lastele tutvustati "vaikset aega".
"Kakskümmend kolm protsenti teismelistest tunnevad ärevust, " märgib ta. «Juba 6- ja 7-aastastel lastel on õppimishäired. Enesetapp on teismeliste seas kolmas peamine surmapõhjus – ja teate, et see kõik on seotud stressiga. See on murettekitav statistika, kuid siin on üks lootusrikkam: ühes San Francisco keskkoolis, mis kandis kohutavat hüüdnime "Võitluskool", vähenes 75 protsenti peatamine pärast seda, kui lastele tutvustati "Vaikset aega" - transtsendentaalse meditatsiooni muudetud versiooni, mida tutvustati esmakordselt koolides kümmekond aastat tagasi.
Meditatsioon on iidne värk, kuid pole iidset saladust, kuidas panna väikelapsed vaikselt lootoseasendisse istuma. 10-aastastele ja vanematele lastele on meditatsioonist aga palju kasu. Siin on, kuidas Orsatti soovitab aidata teie lapsel valgust näha.
Eeskuju
Kui olete vaadanud oma last iPadi rakenduste vahel ringi liikumas, teate, et üldiselt on nende tähelepanu vähem ja rohkem hajutatud. "Meie mõtted liiguvad pidevalt millegi huvitavama poole vähem huvitava asemel," ütleb Orsatti. Kuid on lihtne viis panna oma väikelaps paigal istuma: istute paigal. Alustage oma meditatsioonipraktikat (jah, see on ka teie jaoks - siin on tõestus) ja andke endale aeg, enne kui neile selle määrate.
Flickr / kaushik panchal
Meditatsioon lastele vs. Täiskasvanud
Kogu meditatsioon hõlmab vaikses kohas istumist ja mitte oma Instagrami kontot läbi vaadata. Kuid praktikas on mitmeid erinevaid viise. Mõned on lastele head; mõned on parem jätta täiskasvanute hooleks. Näiteks zen-mungad kasutasid keskendunud tähelepanu tehnikat, kus nad keskendusid ühele mõttele (nagu lootos hõljub tiigil või oravad veesuusatamine) ja kasutage seda, et vältida nende mõtete ekslemist. See on meditatsiooni must vöö ja tõenäoliselt ei sobi see teie lapsele, välja arvatud juhul, kui teie laps seda teeb Kuldne Laps.
10-aastastele ja vanematele lastele
Laste jaoks on kõige levinum meditatsioonivorm "avatud jälgimine", mis pöörab zeni asju ümber ja hõlmab nende mõtete jälgimine ilma reageerimata — pigem eelmainitud Vaikne aeg kui astraalprojektsiooniaeg. Neid on palju lapsevanemasõbralikud raamatud ja rakendusi saate seda kasutada väikestele lastele tutvustamiseks või paluda juhendada keegi nagu Orsatti.
Kui viite oma lapse mõnda Transtsendentaalse Meditatsiooni keskusesse, läbib ta 7-astmelise kursuse, mis tutvustab mantra (sõnatu heli, mis aitab neil keskenduda) mõistet avamisele sarnasele praktikale jälgimine. Täielik avalikustamine: see ei ole odav, kuid näiliselt annab see teistele tasuta tunde, nagu need õpilased Fight Schoolis. Samuti pole see eriti aeganõudev. "10-minutiline sügav meditatsioon on kõik, mida nooremad lapsed vajavad," ütleb Orsatti. "Keskkoolis 15 minutit ja täiskasvanutel 20 minutit täieliku efekti saavutamiseks."
Flickr / photos.de.tibo
Noorematele lastele
Nagu kallis kohv, ilma piltideta raamatud või Captain Beefheart, on teatud asju, mis lähevad raisku väikelastel – transtsendentaalne meditatsioon ei tööta alla 10-aastaste lastega, sest nad vajavad a arenenud prefrontaalne ajukoor selleks, et teha seda sügavat sisemist peegeldust. See ei tähenda, et te ei saaks oma väikelast enda meditatsiooniseansi ajal endaga liituma panna; lihtsalt pane nad vaikselt istuma ja selgitama, mida sa teed – nii et järgmine kord lasevad nad sul keskenduda, pagan küll!
Kas olete endiselt skeptiline?
Orsetti teab, et kui sa mõtled meditatsioonile, siis arvad, et hunnik hipid hakkab sulle ajupesu tegema ja sunniviisiliselt tempehit sööma. "See ei tähenda teie elustiili või isegi uskumuste muutmist, " ütleb ta. "C-vitamiini hankimine on sama automaatne kui apelsini söömine. Te ei pea vitamiini uskuma; sa lihtsalt saad aru."
