Võib-olla soovib teie laps mänguväljakul domineerida või teie unistust saada prosportlaseks. (Sinu unistus? Nende unistus. Kindlasti nende unistus.) Võib-olla nad lihtsalt ei taha pärida sinu isaisa. Ükskõik, mis põhjustel nad suureks ja tugevaks püüavad saada, kogu “Söö lihtsalt oma köögivilju” jutt ei lõika seda kauaks. Lõpuks tahavad nad raskusi tõsta.
Kui tunnete muret selle pärast, kuidas nad saavad seda teha tõhusalt ja ohutult, ilma kasvu aeglustamist või suurt varvast purustamata, kohtuge Mike Curtisega. Endine Memphis Grizzliesi jõu- ja ettevalmistustreener, kes nüüd juhib Virginia ülikooli korvpallimeeskonna poistest-perse-meeste loomist. Curtis juhib ka Charlottesville'is lastele mõeldud koolituskeskust ja tal oli just oma laps.
Niisiis, millal Curtise arvates võib teie laps turvaliselt jõutreeningut alustada? Peaaegu niipea, kui nad saavad kõndida, mis ei tähenda seda, mida te arvate, et see tähendab.
3–6-aastased: pange aluse tasuta mängimisele
"Parim, mida saate varakult teha, on vaba mängu edendamine, " ütleb Curtis. „Leidke põld, leidke esemeid ja laske neil visata ja püüda, joosta ja mänge mängida ja lõbutseda. See peab toimuma varakult, et tagada oma lastele aktiivne algus. Tõsi, see ei ole tegelikult midagi, mida peaksite oma lapsega tegema, kuid see on olemas.
Vanus 7–11: arendage liikumispädevust
Kui nad on kõike täiustanud, teades, kus nende jalad on, võite hakata oma väikest sportlast kasvatama. Curtise lähenemine on "sportlase pikaajaline areng", termin, mis on pärit ühest sama nimi. Ta usub, et vanemad sunnivad oma lapsi liiga vara spetsialiseeruma, mille tulemuseks on korduvad liikumissündroomid, vigastused ja läbipõlemine. Selles varases eas peaksid nad tegelema võimalikult paljude spordialadega, pannes vähem rõhku võidule ja rohkem liikuma õppimisele. See hõlmab põhilisi harjutusi ja keharaskusega liigutusi: kükid, väljaasted, tõmbed, lõuatõmbed ja plangud. Lõpuks on nad piisavalt ümarad ja valdavad neid mustreid, et neid ohutult raskustega koormata. "See on aeglaselt valmistatud lähenemisviis, " ütleb Curtis. "Las lastel enne tõsiselt tõstmist arendada liikumisoskust ja -oskust."
12–13-aastased: alustage kergete raskustega
Kui teie laps on selleks hetkeks teinud piisavalt tugevat füüsilist tegevust, et arendada seda, mida Curtis nimetab "a robustne liikumissõnavara” saavad nad alustada keharaskuste harjutustega ja põhilised meditsiinipallikandjad ja visked. Kui nad väidavad, et need pole "päris" kaalud, võib Curtis panna nad kuulama: "Minu vastus on alati: "Enne laome vundamendi ja siis me saame peale ehitada tugevama maja.“ Olen näinud, kuidas professionaalsed ja kõrgetasemelised sportlased on selle vundamendi kaotanud ja see lühendas tegelikult nende karjääri," ütles ta. ütleb. Jah, profisportlane peaks seda tegema. Sellepärast on ta treener!
Vanuses 14–18: spetsialiseeruge ja maksimeerige
Siin on uudne mõte: edenege loogiliselt paljude aastate jooksul läbi vaba mängu, liikumispädevuse, mitmepoolse koolituse ja võistlusel ja selleks ajaks, kui on sobiv konkreetsele spordialale spetsialiseeruda, olete tegelikult piisavalt hea, et see valida ise!
On ka teadus, mis toetab kannatlikkust. Arenguaken laste teismeeas kasvuhoo ümber, mida tuntakse kui " Tippkõrguse kiirus” (mida võite ennustada siin) on ideaalne aeg jooksmise ja sprindi kaasamiseks oma treeningutesse. "See on aeg, mil hakkate arendama kiirusomadusi," ütleb Curtis, "ja kui olete kõige kiirem inimene, siis enamikul spordialadel olete tavaliselt parim inimene." Puudutage, müüja.
Curtis märgib, et nad peaksid ootama, kuni PHV lõpeb ja kasvuplaadid sulguvad, enne kui nad koormavad raskeid raskusi (tüdrukutel kohe pärast seda, poistel 12–18 kuud hiljem); selleks hetkeks on teie laps valmis kvaliteetseks raskuste tõstmise programmiks, mis loob ta kõrgetasemeliseks võistluseks.
"Pikaajaline sportlase arendamine … on aeglaselt küpsetatud lähenemisviis. Pane vundament, siis ehita peale tugevam maja.”
Lõppkokkuvõttes taandub see kõigi ülaltoodud akende ärakasutamisele ja teie lapsele sobival ajal sobiva stressi (või selle puudumise) tundmisele. Muidugi ei tugine lapsed alati oma aju loogilisele poolele, mistõttu nad ei pruugi seda väga mõistlikku lähenemist hinnata. Pea meeles: see kõik on jõutreening. "Isegi kui kasutate oma kehakaalu väliskoormusena, muutute tugevamaks," ütleb Curtis. "Te parandate esmalt neuromuskulaarset efektiivsust ja siis järsku tekivad teil struktuurimuutused, kuna olete suurendanud nende harjutuste mahtu."
Kui coachspeak neid ei inspireerinud, hoiavad kõik need suured sõnad neid vähemalt veel paar aastat segaduses.
